Jak IFBB Pro Ryan Terry trénuje hruď doma

Hvězda IFBB Pro League Men's Physique, Ryan Terry, jen 21 týdnů po Olympii a stále v karanténě koronavirů.

Již vyhrál Arnold Classic (2017) a na Olympii se nikdy neumístil pod šestým místem. Terry, který dosáhl velkého vítězství na Grand Prix Asie v roce 2019, je nyní nucen na Olympii 2020, která se bude konat v Planet Hollywood v Las Vegas 17. - 20. prosince.

Při nedávném převzetí účtu Instagramu společnosti Olympia (@mrolympiallc) provedla Terry (@ryanjterry) fanoušky během jednoho dne v životě během karantény ve Velké Británii, kde stále platí omezení COVID-19.

První věc, kterou dělá ráno, je nějaké kardio nalačno. V tento konkrétní den to bylo ve formě procházky se psem asi 30-40 minut před snídaní, což je oves, bílkoviny, arašídové máslo a nějaké ovoce.

Po zbytek dne se Terryho strava drží kulturistických potřeb: losos, kuře, steak, rýže a zelenina. A samozřejmě se třese protein.

Po 21 týdnech od Olympie váží 212 liber. Obvykle vystoupí na scénu v 190 letech a doba řezání nebude trvat déle než šest týdnů.

Tělocvičny ještě nejsou ve Velké Británii otevřené, takže Terry to stále drsňuje ve své domácí tělocvičně, kde bylo 31 stupňů Celsia (87 stupňů Fahrenheita), když se tam dostal. Po krátké prohlídce nás provedl typickým tréninkem na hrudi.

Trénink hrudníku Ryana Terryho

• Kabelové průchodky:
  • 1 zahřívací sada 18-20 opakování
  • 1 spárovací sada 12-15 opakování
  • 4 pracovní sady 8-10 opakování (poslední sada je kapací sada)
  • Terry říká: „Rád začínám trénovat hrudník na kabelech, protože t pomáhá svaly zahřát, plně je protahuje a my máme neustálé napětí v soustředné i výstřední části pohybu.“
• Naklonit činka Press:
  • 1 spárovací sada 12-15 opakování
  • 4 pracovní sady po 10 opakováních
  • Terry říká: „Nějakou dobu půjdeme pod napětím, tak pěkné a pomalé na výstřední a výbušné na soustředné. Bude to 4 sekundy dolů, 1 sekunda podržet, 2 sekundy nahoru.“
• Činka se sklonem na hrudi:
  • 1 spárovací sada 12-15 opakování
  • 4 pracovní sady 10-12 opakování
  • 1 sada tří kapek po 10> 10> 10 opakováních
•  Lis na ploché kabely
  • 5 pracovních sad 10-12 opakování (TUT)
  • Terry říká: „Nejen, že to funguje pro vaši hruď, ale také pro stabilizaci svalů kolem ní a udržení pevného jádra.“

Po tréninku Terry cvičí 15 minut pózování a poté se asi 45 minut zotavuje ve vyhřívané vířivce o 104 stupňů. Má také koktejl s 50 g syrovátkového proteinu a 100 g cyklického dextrinu.

Sledujte Olympii na Instagramu na @mrolympiallc po zbytek Terryho dne a pro další převzetí sportovce. Kupte si vstupenky na víkend Joe Weider Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 ZDE.

Pane Olympii

Olympia

Kde jsou legendy!