"Lokty vzhůru."!“
Všichni jsme slyšeli toto tágo (lokty nahoru, což znamená 90 stupňů / kolmo k trupu) během trhnutí, kdy trenér nebo kolega zvedák opakovaně naléhá na zvedače, aby zvedly lokty nahoru, zatímco drží váhu v předním stojanu, ponoří se a řídit fáze blbec.
I když se jedná o běžnou koučovací narážku, je to nejlepší pro všechny zvedáky?
Při výuce fází polohování, ponoření a fáze jízdy jsou některé faktory, které mohou ovlivnit polohu loktů v trhnutí:
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
V tomto článku proto budeme diskutovat o faktorech, které mohou ovlivnit úhel horní části paže / loktů vzhledem k trupu, a jaké jsou jejich důsledky pro výkon trhnutí.
Obecně řečeno, lokty nahoru narážejí na pokusy o podporu:
I když to jsou tři hlavní důvody, proč obecně navrhujeme lokty jako životaschopnou techniku pro většinu zvedáků, je třeba zvážit několik dalších faktorů, než se pustíme do této společné koučovací narážky.
Níže uvádíme faktory, které musí trenéři a sportovci vzít v úvahu při aplikaci této obecné koučovací narážky na vysoce individualizovaném základě.
Video zveřejněné Elle Hatamiya 😝 (@elle.horký.tamale)
Když trénuji začátečníky a středně pokročilé zvedáky, často je vyzývám, aby předpokládali nejvyšší polohu loktů, kterou může zaujmout (rovnoběžně s podlahou), hlavně proto, že tito zvedači často používají horní část těla při pokusu o trhnutí. Když je během fáze podpory, ponoření a jízdy nutíme, aby si vyndali horní část těla z rovnice, často jim to pomůže vyvinout více vertikální vzorování dominující noze. Jak postupují, často vyzývám sportovce, aby hráli s polohováním loktů, které nejlépe umožňuje zapojení lat a aktivní horní část zad a paží, ale nezmění jejich vertikální, dominantní pokles nohy a výkon při řízení.
Zvedači často přicházejí na kurzy vzpírání a sezení s nějakým druhem problémů s mobilitou, které omezují jejich schopnost zaujmout pozici „lokty vzhůru“. I když mnoho faktorů může ovlivnit to, co je pro jednotlivce ideální „lokty“, těsnost předního ramene, tricepsu, laty a pasti nemusí umožňovat pohodlné a stabilní umístění stojanu. V případě, že mají problémy, často jsem našel dvě věci, které lze okamžitě vyřešit. Za prvé, mohou mít příliš úzký úchop, a proto rozšíření umožní stabilnější a pohodlnější polohu stojanu, lokty však nemusí být tak svisle, jak by se dalo doufat. Druhým je to, že mohou zvedat lokty tak svisle, jak jen mohou, na úkor stability a pohodlí (často nedostatek síly v horní části zad ke stabilizaci), což může být stejně škodlivé jako pád loketů v trhnutí.
Video zveřejněné společností Lifters Are Not Born But Built (@baystatebarbellclub) dne
Stručně diskutováno výše, šířka jejich sevření na čince může drasticky ovlivnit jejich schopnost mít lokty v nejvyšším bodě, což umožňuje pohodlí, stabilitu a vertikální umístění. Když trénuji některé funkční fitness sportovce a začátečníky, kteří přecházejí na formální vzpírání, často zjistím, že předpokládají, že se zúží, což nutí jejich lokty se zhroutit dovnitř a často jim chybí vzpřímená podpora, kterou potřebují během těžkého tréninku. I když úzký úchop umožňuje, aby lokty byly rovnoběžné s podlahou, neumožňuje u těchto sportovců silný a stabilní stojan. Posunutím širšího úchopu často zjistíme omezenou pohyblivost, která brání tomu, aby lokty vystupovaly během trhnutí tak vysoko, ale zvyšují stabilitu a pohodlí zvedáku. Změnou šířky úchopu zvedáku můžete pomoci individualizovat jejich umístění v trhnutí tak, aby byli schopni udržet vzpřímenou, stabilní a pohodlnou polohu ve fázi poklesu a jízdy.
Pravidla ve vzpírání vždy budou existovat anomálie a výjimky. To znamená, že zvedáky mohou začít s pochopením, že termín „lokty vzhůru“ slouží výše uvedeným účelům, ale ve většině případů je třeba se přizpůsobit, aby bylo možné najít nejlepší nastavení pro jednotlivého zvedače. Mnoho zvedáků zjistí, že pokles loktů (o 10 - 30 stupňů pod kolmo k trupu) jim umožňuje vytvořit maximální záběr v zádech a zádech a snížit dobu potřebnou k úplnému prodloužení loktů pod činkou (čím nižší jsou čím méně musí nejprve klesnout a poté se prodloužit). Při určování nejlepší pozice pro vás nebo vaše sportovce, zvedák musí být schopen udržovat stabilní, vzpřímené a pohodlné umístění během fáze podpory, ponoru a jízdy. A co je nejdůležitější, toto umístění nemůže umožnit jakékoli houpání dopředu nebo další pokles hrudníku a loktů během fáze dipu a jízdy.
To, do jaké míry mají být lokty vztyčené, je z výše uvedených důvodů vysoce individuální. Mnoho trenérů a sportovců se může lišit v tom, jaké jsou nejlepší postupy, nicméně většina by měla být schopna se dohodnout na správné podpoře, ponoření a umístění pohonu, což může být negativně ovlivněno poklesem loketů v trhnutí. Proto spíše než koučování a narážky „lokty vzhůru“, Vyzývám mnoho trenérů a sportovců, aby lépe individualizovali polohování analýzou mechaniky fází podpory, ponoření a jízdy, aby pak určili, jak lze změnit umístění loktů a trupu zvedáku (buď lokty se zvedají více nebo více klesají v nastavení), aby se zvýšily jejich trhaný výkon.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře