Zdravý životní styl je o mnoha věcech: o odolnosti vaší mysli, síle a koordinaci vašich svalů, a fyzika. Pokud jste někdy přemýšleli proč vaše cesta může změnit rozdíl mezi neúspěšným zástupcem a masivním PR, odpovědí je věda. To je také důvod, proč při zvedání záleží na délce vašich paží a nohou.
[Související: Bar se vznáší od vás v mrtvém tahu? Zkuste to!]
Není to „výmluva“, když říkáte, že pokud máte delší nohy, je obtížnější dosáhnout konvenčních mrtvých tahů - je to prohlášení o interakce vašeho těla s mechanikou výtahu. Křehké mužskosti je překážka, jíž se lze vyhnout. Místo toho, abyste se báli, že si lidé budou myslet, že v bench pressu jste dobří jen proto, že máte krátké paže, začněte pracovat na tom, abyste se milovali (a ostatní lidé).
Zvedání vyžaduje praxi, dovednosti a sílu bez ohledu na délku končetiny - ale učení, jak páky a těžiště práce ve vašich výtazích z vás udělají lepšího zvedáku.
Víte o dráze tyče (aka udržujte tu zatracenou věc rovnou a - u dřepů a mrtvých tahů - přes midfoot), úniku síly (aka udržujte svou formu v dobré kondici, abyste zvýšili účinnost svého výtahu) a hybnosti (aka zabijte hybnost na půda pro maximální nábor svalů s vašimi mrtvými tahy). Možná budete vědět o fyzice toho všeho o něco méně.
Jednoduše řečeno, vaše svaly jsou boj proti gravitaci při zvedání, a co nejefektivnějším pohybem těla snižujete vliv gravitace. Gravitace způsobí, že se lišta bude chtít vrátit přímo po zemi - proto ji chcete pohybovat téměř přímo nahoru a dolů pro vaše velké složené výtahy.
K tomu je důležitá momentová paže - tedy vodorovná vzdálenost mezi místem, kde je tyč na vašem těle, a bodem otáčení. Například při mrtvém tahu přejde momentová paže z vašich rukou (kde je tyč, do značné míry přímo pod vaše ramena) do vašich zavěšených boků (bod rotace vašeho těla). S dřepem je momentová paže od horizontální míry od vašich ramen (kde je tyč připnutá) k zadní části boků a do přední části kolen (obě místa, kde se vaše tělo otáčí nebo pohybuje, aby ovládalo barpath).
Přemýšlejte o dřepu: pokud jsou vaše stehna super dlouhá (pro dlouhé nohy mezi námi), jedna z vašich momentových paží bude extra dlouhá, takže je obtížnější vyhnout se vyvažování z rovnováhy a snažit se držet dráhu tyče rovnou. A jak u mrtvých tahů, tak u lisů bude mít vaše délka paže hodně společného jak daleko fyzicky pohybujete lištou z horní části výtahu dolů.
TLD-love-science-in-high-school je toto: délka vašich končetin ovlivňuje fyziku vašich výtahů. To neznamená, že to předurčuje, zda jej můžete na platformě rozdrtit - znamená to jen, že existují velmi skutečné důsledky školení, které je třeba vzít v úvahu když honíte své další PR.
Lidé s dlouhým ramenem mohou samozřejmě mít velkolepé horní lisy a nejvíce vyzbrojenými T-rexy mezi námi mohou být mocní mrtví vzpěrači. Vysokí i malí lidé mohou mít absurdně skvělé dřepy a mrtvé. Pokud existujete v extrémních délkách končetin, můžete přesně vědět, jak trénovat, když máte dlouhé nebo krátké paže nebo dlouhé nebo krátké nohy, a to může změnit váš příští PR.
Pokud máte dlouhé paže jako já, vaše vysoká prkna a dolů psi pravděpodobně vždy vypadají, že jim děláte špatně (protože vaše paže jsou příliš dlouhé na to, aby vám pohodlně seděly přímo pod rameny). A máte rádi pouze lisování nad hlavou a na lavičce (nemluvě o klikách), pokud máte rádi výzvu - protože ano, bohužel, lisy nad hlavou a lavičky mohou být s dlouhými pažemi trochu složitější.
Důvod je prostý: lišta má mnohem větší způsob cestování, než kdybyste měli kratší paže. To neznamená, že lidé s kratšími rameny mají automaticky velkou lisovací sílu, nebo že lidé s dlouhým ramenem nemají šanci vyvinout pevnou lisovací sílu. Mohlo by to trochu změnit vaše tréninkové mechaniky.
Training RX:
Postranní panel - nohy nejsou největším faktorem vašeho bench pressu, ale pokud máte kratší nohy, může být těžší nastavit pevný disk s nohama. Pokud to zní jako ty, zaměřte se na vyztužení a na pružnost kyčle a kotníku - pokud nejste v soutěži, možná budete také chtít nohy položit na stabilní desku váhy.
Čím delší jsou vaše stehenní kosti (stehenní kosti), tím těžší může být udržení těžiště nad středovou čárou chodidla (ta stará dobrá dráha). Abychom se zlomili paralelně, ty mít klesat dále dozadu s delšími stehny - a čím dále dozadu se ponoříte (čím delší je vaše paže), tím těžší je vyvážit hloubku vašeho dřepu proti fyzickému pokušení nechat záda padnout dopředu a „dobré ráno“ dřep záloha.
Můžete se pokusit naklonit trup dopředu pomocí tyče, aby zůstala na dráze tyče - ale budete dělat své tělo nejrůznějšími věcmi a vyvíjet do dolní části zad všechny možné nežádoucí tlaky.
Místo toho, abyste tlačili tyč pomocí mechaniky, která vás bude bolet jen v zádech, vyzkoušejte některé triky, jak zdokonalit svůj dřep s dlouhýma nohama.
Training RX:
Postranní panel: pokud máte opravdu krátké paže a / nebo nepružná ramena, může být pro vás těžší přitlačit si hrazdu k zádům. Pracujte na zlepšení mobility ramen a pokud potřebujete, zvyšte přilnavost na hrazdě.
I s neuvěřitelně tvarovaným kyčelním kloubem musíte stále uchopit tyč z devíti palců nad zemí. Pokud se fyzicky potřebujete prohnout hlouběji do kolen, abyste se tam dostali - ať už kvůli dlouhým nohám, krátkým pažím nebo oběma - mohlo by být pro vás těžší škrábat tyč do holeně a tlačit zemi pryč přes paty.
Proč? Čím větší je ohyb kolena, tím větší je sklon těla směrem dopředu - zvláště pokud bojujete o to, abyste udrželi trup ve vzpřímené poloze, váha se vás pokusí přetáhnout dopředu přes střed hmoty, kde jej musíte táhnout rovně nahoru a dozadu.
Training RX:
Můžete mít nějaké výhody páky, pokud jste přítlačný stolek s krátkým ramenem, ale to neznamená, že gangy vyzbrojení mezi námi nedokážou dosáhnout několika působivých čísel. Trénujte své slabosti, chválejte se za své silné stránky a můžete se stát dobře zaobleným zvedákem bez ohledu na délku končetiny.
Hlavní obrázek přes Shutterstock přes Sirichai Saengcharnchai
Zatím žádné komentáře