Posuvné kadeře nohou nejsou žádný vtip. Těmi „kočičími“ jezdci jsem absolutně pohřbil vrcholové sportovce. A mluvím o super silných chlapech, kteří umí dřepět a umrtvovat obscénní závaží a dělat glute-ham raises jako nikdo.
Z hlediska programování nejenže absolutně hoří hamstringy, zatímco jsou snadné na dolní části zad a kolen, ale lze je provádět také s vyšší frekvencí, což je výhodné pro budování velikosti i síly.
Stejně jako každé cvičení se ale nakonec můžete pohybovat v klouzání nohou. To je, když potřebujete použít postup, a posuvné kadeře nohou mohou postupovat až do bodu, kdy jsou přímo klikaté.
Tady je tedy několik ďábelsky efektivních pokroků standardního klouzání nohou. To vše lze provést pomocí posuvníku, posuvníků nebo čehokoli jiného, co můžete McGyver. Stačí je použít na jakýkoli hladký povrch.
Nezapomeňte, že klíčem je najít správný postup pro vaši aktuální úroveň a poté se odtud snažit postupovat vpřed.
Jedná se pouze o pravidelné klouzání nohou, když si mezi koleny stlačíte něco jako malý pěnový váleček nebo medicinbal. Jak by to mělo vypadat, jak ukazuje Eirinn Dougherty.
Viděl jsem trenéry a trenéry používat tuto metodu s gluteovými můstky a právě jsem ji použil na klouzavé kadeře nohou, což je opravdu derivát mostu, i když je to spíše cvičení na hamstring než na glute.
Zajímavé je, že jsem to začal zkoušet jako způsob, jak získat více peněz za posílení adduktorů, ale rychle jsem si všiml, že forma cvičení se začala zlepšovat, když byli sportovci nuceni něco stlačit.
Lidé mají tendenci zkroutit klouby nohou tak, že se ohnou v bocích (tj.E., nechat prohýbat zadek), což z něj odstraní glutety a výrazně sníží užitečnost cvičení. Když jsou však nuceni něco stlačit, dělají lepší práci, když drží boky vzhůru a glutety v záběru. Kromě práce s adduktory se to stalo také dobrým výukovým nástrojem.
Při postupu můžete také použít těžší nářadí, abyste zvýšili výzvu pro adduktory.
Posuvné kadeře nohou s jednou nohou jsou skvělým pokrokem, jakmile zvládnete běžnou verzi, ale jak můžete použít postupné přetížení, než jen dělat spoustu opakování?
Dva způsoby a oba mohou být skvělé v závislosti na tom, čeho chcete dosáhnout.
Nejjednodušší metodou je jen položit malý talíř na podložku, nebo pokud používáte posuvnou desku, položte malou zátěž na ručník.
Trochu váhy jde dlouhá cesta, takže i pět liber udělá velký rozdíl a deset liber promění cvičení v absolutní monstrum.
Další možností je přehodit přes boky řetězy, váženou vestu nebo dokonce závaží.
Líbí se mi tato metoda, protože zvyšuje výzvu pro glutes na tom, co je jinak spíše jako hamstringové cvičení.
Kudrlinky na těle jsou skvělým postupem / variací od klouzavých kadeří nohou. Místo toho, abyste udržovali trup pevný a klouzali nohami, udržujte chodidla v klidu a pohybujte tělem tam a zpět.
Nejlépe fungují s posuvnou deskou, ale můžete si dát záležet, když pod desku dáte pár jezdců a ramena položíte na desku.
Forma podnětů pro kadeře těla je stejná jako u klouzavých kadeří nohou, což znamená, že si chcete udržet boky nahoru přemýšlením o udržení rovné linie od ramen ke kolenům.
Ve videu mám nízkou váhu na bocích, ale začínám jen s tělesnou hmotností.
Jakmile se budete cítit dobře s tělovými kudrlinami, můžete začít zatěžovat boky a zvýšit tak výzvu pro glutety. Začněte tím, že použijete řetězy nebo váženou vestu, ale nakonec můžete přejít k používání činky, jako byste to udělali u mostů s činkou.
Dělal jsem spoustu tvrdých cvoků na hamstringy, ale kadeře těla s jednou nohou mohou být nejtěžší ze všech, i když jen s použitím tělesné hmotnosti.
Trvalo mi dlouho, než jsem k nim postoupil, ai když jsem mohl dělat pravidelné klouzání nohou s kilami 135 na bocích, stále jsem nemohl udělat ani jednoho zástupce těchto špatných chlapců.
Chcete-li se připravit na skutečnou verzi s jednou nohou, vyzkoušejte excentrickou verzi s jednou nohou, která je také sama o sobě skvělým cvičením.
Normálně se přemostěte, poté zatlačte na jednu nohu a dvěma nohami zatáhněte.
Poté buďte připraveni na legrační chůzi.
Přidejte tato cvičení ke konci cvičení dolní části těla po těžší práci, nebo je přidejte mimo dny nebo dny horní části těla pro doplňkovou práci s hamstringy.
Můžete je udělat až čtyřikrát týdně bez problémů, protože jsou velmi snadné na klouby. Je to určitě cvičení, které se dobře hodí pro trénink s vyšší frekvencí, takže je skvělou volbou, pokud chcete vychovat zaostávající hamstringy.
Když je poprvé začnete dělat, budete pravděpodobně bojovat, ale dejte si za cíl, abyste se v nich dostali dobře a propracovali se nastíněné pokroky. Zjistíte, že vaše hamstringy se v tomto procesu zvětší a mnohem silněji.
Pravděpodobně největší věc, která vám brání v přidávání klouzavých kadeří nohou, je vaše vlastní nejistota ohledně toho, že děláte něco, co není „mužné“."Překonej se."! Vyzkoušejte tato sissy cvičení - vsadím se, že budete pokořeni a prodáni najednou.
Zatím žádné komentáře