Pro efektivní cvičení dolní části těla s velkou dávkou kondice je těžké porazit klasické sáňky. Pokud ovšem ve své tělocvičně nemáte prowler. Tato velmi specifická část vybavení je podobná sáňkám - ve skutečnosti se jedná o typ sáněk - který se vyznačuje tím, že má tři kontaktní body se zemí spíše než dvě dlouhé lyže. Může být tlačen nebo tažen (připínáním odpruženého trenažéru nebo lana na konec) a nabízí několik úchopů, včetně dlouhých svislých rukojetí a nízké tyče T.
"Prowler se používá hlavně k trénování nohou tlakem a tahem," říká Brandon Smitely, bývalý konkurenční powerlifter a spolumajitel THIRST gym v Terre Haute, IN. "Uvidíte, že se při atletice hodně používala pro rozvoj kondice a síly, ale má své využití i pro průměrného návštěvníka posilovny.".„Další výhodou sáněk je, že je můžete zatížit velkou hmotností a použít je jako způsob, jak přetížit celé tělo s menším rizikem zranění ve srovnání s mrtvými tahy a dřepy. Jinými slovy: vaše tělo bude velmi tvrdě pracovat, aby pohnulo těžkým železem, ale v poloze, která nebude tolik namáhat klouby nebo záda.
Součástí jeho přitažlivosti je jeho univerzálnost. S vysokou a nízkou rukojetí máte více úhlů útoku. A konstrukce tří lyží umožňuje efektivnější zatáčky, zejména při uchopení tyče T.
"Toto je konečný nástroj pro úpravu.". Existuje důvod, proč pojem „chovatelská chřipka“ existuje, “říká Smfully a odkazuje na výraz pro přetížení prowlera vedoucí k nevolnosti, zvracení a mdlobám. "Pár těžkých 50 yardů sprintu nebo maximální úsilí 15 yardů táhne vás na podlaze.". Pěkné však je, že kontrakce jsou pouze soustředné, což znamená, že vyvíjíte pouze sílu vpřed a nedochází ke snižování fáze. To znamená, že budete mít minimální bolestivost, protože velká většina bolesti pochází z excentrického svalového působení kontrakcí, “dodává.
Pokud nemáte ve své tělocvičně prowler, můžete stále simulovat typické cvičení prowlerů. Aby se přiblížil stisknutí nízké lišty, Smfully navrhuje zatlačit talíř o hmotnosti 45 liber na podlahu. (Pokud jste na podlaze z tvrdého dřeva, položte talíř na ručník.) Pokořte se, udržujte záda rovná a projeďte nohama. Chcete-li simulovat tlačení vysokých tyčí, uchopte plyo box, nejlépe na trávníku, a zatlačte ho. Aby to bylo těžší, naskládejte na vrchol několik závaží.
Pokud jste opravdu na rozpacích, Smfully poznamenává, že další nástroje, jako je Concept 2 Rower, Ski Erg a Air Bike, jsou také skvělými možnostmi pro tvrdé kondicionování. "Ale když použijete prowler, je to jen jeho vlastní druh pekla.".“
Mějte tyto cvičební nástroje, které šetří náklady, po ruce, abyste spálili, vytvořili a vyřezali každou část těla z počítače…
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře