"Jaká je vaše motivace."?“
Pokaždé, když napíšu článek, dostanu spoustu e-mailů od lidí, kteří chtějí, abych pro ně navrhl vzdělávací program. Rád bych to udělal, ale problém obvykle spočívá v jedné věci. Nerad to zní jako instruktor herců metod, ale „Jaká je vaše motivace?„Proč chceš dát celou tu váhu na tyčinku, nebo smíchat lněná semínka v mixéru s bobulemi a bílkovinami, nebo sprintovat do kopce a táhnout sáně s batohem o hmotnosti 150 liber, který trhá díru v tvých pasti, zatímco vlečeš farmářské tyče?
Motivace je zábavná věc. Trenéři a trenéři rádi vidí motivované klienty. Tady je moje představa o dokonalém klientovi:
Julie navštěvuje setkání na střední škole za dvanáct týdnů. Na setkání bude její bývalá nejlepší kamarádka, která se nyní provdala za Juliina bývalého manžela, který ji podváděl s bývalou nejlepší kamarádkou. Phil tam bude také, starý přítel, kterému se nikdy úplně nedostala, který nyní žije dobře z peněz, které vydělal, když prodal své akcie společností Cisco, Microsoft a Yahoo.
Julie je o dvacet liber těžší než její „váha roztleskávaček“ a žádá vás, abyste jí pomohli ztratit ji před velkým dnem. Pokud řeknete: „Hmmm, nejdřív vás pojďme na desetitýdenní kurz pomalého budování vazů a šlach jemnými pohyby, aby se systém přeškolil“, bude hledat dalšího trenéra, než budete moci dále ukázat své úplné zvládnutí idiotství.
Ne, to, co chce slyšet, je: „Správně, vejce jen na čtyři týdny, dva litry vody každý den. Každé ráno narazíme na posilovnu a každé odpoledne trénujeme sprint na trati. Mám nějaké „věci“ zakázané FDA, které by také mohly pomoci.“
Jakákoli forma hardcore, bootcampishových nápadů na pochod smrti bude v pořádku. Přichyťte na chvíli umírněnost na polici. Juliina motivace vypadat žhavěji než její bývalá kamarádka by byla jedna věc, ale přidat do mixu bývalého manžela a možného budoucího partnera a máte v motivačním hrnci dost na to, abyste po dobu dvanácti týdnů slepě a vyčerpáním trénovali.
The nejhorší klientem pro většinu trenérů a školitelů je většina z nás! Víme, jak chceme vypadat nebo kolik chceme zvednout, ale nejsme si jisti, jak se tam dostat, a nemáme žádný termín, který by nás pobídl. Pojďme si tedy promluvit o stanovení cílů a o tom, jak zjistit vaši motivaci. Pak prozkoumejme, jak to dát dohromady a opravdu to fungovat.
Stanovení cíle: Tři „generace“
Každý rok existují dva hlavní časy stanovování cílů: zřejmý je v lednu. Zkuste první týden v roce najít tělocvičnu, která má otevřený běžecký pás. Jindy v roce se souhrnně označuje jako čas „Zpátky do školy“ (i když jsme ve škole nebyli od Nixonovy administrativy).
Stanovit cíle ve škole, zejména na střední škole, je snadné. Každý den dochází k nárůstu tělocvičen, bazénů, fotbalových hřišť, fotbalových hřišť a zápasnických místností, zatímco sportovci procházejí cvičením. Život však není takový. Vaši kamarádi ve skříni vedle vás nechodí s vámi do posilovny. Máma a táta nepřinášejí přikrývky na sezení, když dokončíte trénink na horní části těla, ani nenajdete spoustu roztleskávaček, které by padaly, když si dřepnete.
Ne, stanovení cílů je zábava pro dospělé. Obecně vidím umění stanovování cílů rozdělovat se do tří „generací.„Problém je jednoduchý: Většina z nás ví, co dělat. Znovu to řeknu: Téměř každý čtenář ví, co dělat se ztrátou tuku a / nebo naberáním svalů. Je to jako říkat lidem, že si musí denně zapnout bezpečnostní pás, přestat kouřit nebo používat nit. Myslím, my znát ty informace, ale někdy, dobře, prostě nemůžeme najít nit.
Objevil jsem tři generace stanovování cílů, které se velmi snadno dělí na tři pojmy:
1) Měl by
2) Mohl
3) Musí
Každá úroveň má určitě svou hodnotu, ale úspěch v životě a zvedání se dostavuje pouze během fáze „nutného“ stanovení cílů. Pojďme projít každý jeden po druhém.
Měl by fáze
Když procházíme prvními fázemi života, vstupujeme do fáze stanovování cílů, které říkám „Měl by fáze.“
• Měl bys jít na pěknou školu.
• Měl bys dostat práci.
• Měli byste sekat trávník.
Vše naznačuje lepší přístup k tomu, co děláte. Většina z nás, kteří zvedají závaží a sledují, co jíme, žijí ve „stínu by měli."Šel jsem do dílny a řečník stále opakoval:" Neměl bys na sebe."Bylo to legrační ... poprvé, ale udělala dobrý bod.".
Přístup „by měl“ k stanovování cílů je tam, kde většina z nás žije jako dospělí:
• Měl bych zhubnout pár liber.
• Měl bych chodit do posilovny trochu častěji.
• Opravdu bych se měl snažit dávat pozor na své stravování.
Tento přístup je v zásadě bezcenný. Osoba přijme problém, pak problém projde kolem něj, když dosáhne na televizní klikr a čipy. Pokud si přečtete tento článek, pravděpodobně jste nad rámec „měl by“, ale vsadím se, že znáte mnoho lidí ve vašem životě, kteří žijí v „by.“
Mohla fáze
Fáze „mohla“ je začátkem cesty k úspěchu. Koncept „mohl“ zahrnuje víru a znalosti, že by člověk mohl být při těchto krocích pravděpodobně úspěšný. Obecně platí, že když lidé začnou používat „mohli“, zdá se, že mají základní pochopení cesty před sebou. Ve skutečnosti mohou dokonce znát cíl.
• Víš, mohl bych zhubnout pár liber. Mohl bych udělat věc s nízkým obsahem sacharidů.
• Víte, měl bych chodit do tělocvičny trochu častěji. Mohl jsem jít hned po práci.
• Víš, mohl bych trochu lépe sledovat svoji stravu.
Znalosti jsou moc ve fázi „moci“. Vy znát co dělat, ale nezdá se, že by našel sílu to udělat.
A víte co: Na jediné věci, kterou jsem doposud napsal, vůbec nezáleží, protože abyste byli opravdu skvělí, musíte si své cíle splnit „musí.„A to je, přátelé, klíčem k úspěchu ve sportu a tréninku. Pojďme tedy na to!
Must Phase
Jediná nejlepší část dietní rady, kterou jsem kdy slyšel, pochází (nesmát se!) konzultant špičkového výkonu Anthony Robbins. Robbins dostal radu od jednoho ze svých klientů. Říká se tomu „Alpo dieta.„Pozvěte tucet přátel k vám domů. Řekněte jim, že do konce měsíce ztratíte deset liber. Řekněte jim, že pokud ne, sníte plechovku Alpa před nimi.
 |
| No, pokud má omáčka… |
Příští týden pokaždé, když pocítíte nutkání vzít si kousek čokolády ze skříně vedle sebe, přečtěte si obsah Alpo. Pokud vám někdo nabídne něco uduseného v goo, otevřete plechovku Alpo a dobře se nadechněte.
Vidíte, toto je jádrem stanovování cílů: Zřídka se lidé zlepšují díky potěšení cíle; spíš to je bolest který jim dává cíl.
Potěšení a bolest
Pro své sportovce používám jednoduchý graf se čtyřmi čtverci. Žádám je, aby vyplnili čtyři políčka:
• Jaké „potěšení“ získáte, pokud „dosáhnete“ svých cílů?
• Jakou „bolest“ získáte, pokud „nedosáhnete“ svých cílů?
|
Víte, jsou to zjevné dvě, ale tyto dvě otázky mají ten rozdíl:
• Jakou „bolest“ získáte, pokud „dosáhnete“ svých cílů? (Určitě si to přečtěte znovu!)
• Jaké „potěšení“ získáte, pokud „nedosáhnete“ svých cílů?
S tímto jednoduchým grafem jsem pracoval s desítkami sportovců a pozoruhodné na celé této práci je, že jen málo sportovců má co říct o potěšení dosáhnout svých cílů. "Bylo by hezké být olympionikem" rozhodně nepohne představivost natolik, jako "kdybych selhal, musel bych jíst plechovku psího jídla.“
Bolest řídí většinu cílů! Někdo by mohl říct: „Nemůžu ujít míli."Pokud jim řeknu, že jejich dítě je svázané na železniční trati vzdálené míli daleko a muselo se tam dostat za méně než deset minut, mohlo by tu míli ujet! Bolest z ublížení nebo ztráty dítěte je bezvýznamná vzhledem k jejich dočasným problémům se zvýšením srdeční frekvence a pocením.
Ale získání cíle způsobí bolest? O tom není pochyb! Přemýšlejte o tom, kolik seniorů ze středních škol přijme vysokoškolské sportovní stipendium a poté se po necelém týdnu praxe proplíží. Nová úroveň soutěže způsobuje zjevné problémy, ale i menší cíle mají problémy:
• Ztráta tuku často znamená nákup nového oblečení.
• Stát se „Top Ten“ často vede k otázce: „Kdy budeš jednička?“
• Diplomové vydání: Teď mám pěkný kus papíru, ale žádnou práci a žádnou představu o tom, co dělat!
Dobře, takže teď vidíte, že dosažení cíle může způsobit „bolest."Ale může člověk zažít potěšení z." ne dosažení cíle? Je zřejmé, že potěšení z neúspěchu musí být větší než úspěšné splnění cíle, jinak (a já se snažím být milý) by v těchto denních televizních pořadech nebyl k dispozici někdo, kdo by se objevil jako „lidé, kteří rande s jejich bratranci.“
Vzpomeňte si na to, kolik atletických povolání zničila „láska“ („Promiňte, chlapci, ale musím trávit více času s Yolandou“), auta, čluny nebo cokoli jiného pohltí celý čas a zdroje sportovce. Pro pochopení chápu, proč by někdo vyměňoval milování za váhu pro zápas, ale musíme si alespoň uvědomit, že to je součást problému s dosahováním cílů. Tyto věci jistě mohou stát v cestě úspěchu, takže selhání může být v jistém smyslu příjemné. Pokud to víte, možná to dokážete rozpoznat a vyhnout se tomu, pokud opravdu chcete dosáhnout svých cílů.
Většina z toho samozřejmě nemá téměř nic společného s tím, proč bude Julie mimořádně úspěšná ve ztrátě těch dvaceti liber. Julie je jít ztratit těch dvacet liber nebo více, protože jí Alpo! Bolest, kterou cítí, když přemýšlí o zradě svého přítele a manžela, jí udrží vidlicovité vajíčko dlouho poté, co my ostatní vytáhneme čipy a klikání na televizi. Bolest motivuje většinu lidí mnohem lépe než potěšení. Promiň, ale je to pravda.
Vytváření „nutností“
Jak tedy děláte věci nutností? Několik nápadů:
• Nejprve to uveďte: Řekněte lidem, co chcete dělat, a požádejte je o pomoc. Promluvte si s lidmi, kteří udělali to, o co se snažíte. Dejte jim vědět, co chcete dělat.
• Zadruhé, popadněte Alpo nebo cokoli, co vás bude stimulovat, abyste „dělali nebo nedělali“ to, co musíte dělat nebo nedělat. Co by vám ve vašem životě přineslo obrovskou bolest? Tady je nápad: Pokud těch deset liber neztratíte, pošle váš bratr vaši přihlášku podepsanou a zapečetěnou k námořní pěchotě nebo francouzské cizinecké legii. Mohu zaručit, že těch deset liber se v boot campu odlepí.
Nebo co takto: Zveřejněte svou fotku „před“ na webu T-Nation. Sdělte všem, až budete zveřejňovat své „po“.„Řekněte jim, že pokud ne, měli by narážet na hanebné„ před “, dokud neprojdete„ po “.“
• Dále, a to je ten zvláštní, začněte „jednat“, jako byste již dosáhli cíle. Vydejte se na pláž, jako byste ztratili těch deset liber, nebo si kupte nové oblečení s ohledem na cíl. (Mozek se dá snadno oklamat; prostě jdi do Disneylandu a podívej se, co lidé nosí.) Začněte se chovat, jako byste něco dokázali, a často jste toho dosáhli.
Když uspějete nebo neuspějete, obecně se to vrátí k otázce, která herce trápí celé století: „Jaká je moje motivace?“Očichejte nějaké krmivo pro psy a jděte zpět ke stojanu na dřepy!
Zatím žádné komentáře