5 výhod chodících výpadů

2159
Jeffry Parrish
5 výhod chodících výpadů

Chůze je skvělý způsob, jak rozvíjet jednostrannou funkci nohou, sílu, zvýšit hypertrofii nohou a překlenout propast mezi silovým tréninkem v tělocvičně a pohybem a funkcí v reálném světě. Níže probereme, jak správně provádět chůzi (s širokou škálou vybavení a umístění kroků) a odhalíme pět výhod chůzí, které každý sportovec a trenér očekává při jejich provádění.

Walking Lunge Cvičení Demo

Níže je ukázka videa s chůzí, kterou lze provést s tělesnou hmotností, činkami, činkami, kettlebells, pásy a jakoukoli jinou zátěží. Chůze výpady lze také provádět s širokou škálou délek kroků, umístění nohou a úhlů, aby bylo možné určit určité svalové skupiny a řešit více konkrétních sportů. V tomto videu se podíváme na obecné pokyny při provádění výpadů.

Pět výhod Walking Lunge

Níže uvedené výhody představují obecný přehled toho, co lze očekávat při provádění chůze. Pamatujte, že v závislosti na zatížení, umístění zátěže (režie vs zpětně vs bez zátěže) a stylu programování trenéra se výhody chůze při výpadku mohou mírně lišit. Například přední naložené chodící výpady budou výzvou pro kvadricepsy a přední jádro větší než zadní naložené výpady atd.

Jednostranný rozvoj hnutí

Všechny jednostranné pohyby mohou pracovat na zvýšení funkce kloubů a svalů, pohybu a zlepšení dvoustranných pohybů (dvě nohy), jako jsou dřepy a tahy. V chůzi výpadem se musí zvedák podepřít (při pohybu dozadu, dopředu nebo ze strany na stranu) téměř úplně na jedné noze, což z něj činí skvělý jednostranný pohyb ke zvýšení singulární síly nohou, řešení nedominantních a dominantních závislostí na straně a zvýšit bilaterální výkonnost.

Zvýšený rozsah pohybu

Chůze může být upravena na základě šířky a délky kroku sportovce, přičemž větší kroky zvyšují poptávku po pohyblivosti kyčle, hamstringu a kotníku, zatímco ve velké míře cílí na hamstringy a glutety (ve srovnání s kratšími kroky). Zvýšený krok také zvýší rozsah pohybu, který je potřebný v oblasti boků, kolen a kotníků. Prodloužením rozsahu pohybu umožníte bokům získat mobilitu a kontrolu nad hlubšími koncovými rozsahy, což může zlepšit kloubní pouzdro a spojit sílu u sportovců a stárnoucích populací.

Vylepšená funkčnost

Jako lidé se pohybujeme na dvou nohách téměř každou sekundu každého dne. Pokud nerozvinete sílu, rovnováhu, výdrž a svaly v dolní části těla, bude to mít pro vaše klienty a sportovce velkou nevýhodu, pokud jde o lidský pohyb. Začleněním chůzí do tréninku nohou můžete zvýšit sílu nohou, celistvost pohybu a zlepšit celkový vývoj svalů (výhody jednostranného tréninku).

Pohyblivost kyčle

Téměř každou formu výpadů lze použít k posílení a zvýšení pohyblivosti a výkonu kyčle. Chůze výpady, když se provádí různými způsoby, může zvýšit schopnost člověka zůstat pod kontrolou v koncových rozsazích kolena a kyčle. Zvýšením pohyblivosti a síly kyčle v koncových rozsazích můžete zvednout zvedáky odolné proti zranění a pomoci jim získat sílu a kontrolu v hlubších bilaterálních pohybech, jako jsou také dřepy.

Vývoj Glute

Jednou z hlavních svalových skupin, které při chůzi fungovaly, jsou gluteály, a to jak minimální, tak maximální. Gluteals hrají zásadní roli ve stabilizaci kyčle a kolena, což je nutné při provádění jednostranných pohybů, zejména v celém dynamickém rozsahu pohybu. Při chůzi do výpadů je důležité věnovat pozornost kolenům, protože jejich propadnutí dovnitř (valgus) může nadměrně zatěžovat vazy a klouby. Provedením výpadů může sportovec získat hlubší porozumění a odolnost vůči těmto slabostem a vývojovým vřesům, bokům a pohybu.

Více tréninků a článků o výpadech

Níže se podívejte na některé z nejpopulárnějších článků v naší kolekci tréninků na výpad a jednostranný trénink nohou!

  • Zjistěte, proč (a jak) jsou pistolové squaty tak působivé!
  • Děláte výpady činky ... NESPRÁVNÉ?!

Doporučený obrázek: @madlymish na Instagramu


Zatím žádné komentáře