Získejte MASIVNÍ s jídlem

2000
Michael Shaw
Získejte MASIVNÍ s jídlem

Zhubnutí je práce na plný úvazek - NENÍ koníček.

Na IFAST máme spoustu středoškolských fotbalistů, jejichž cílem je být pro nadcházející sezónu větší a silnější. Někteří se pohybují od obranného zpět k linebackerovi, zatímco jiní se pohybují od obranného k obranné linii.

Cíl je jednoduchý, dostat se co největší a nejsilnější, aniž byste během cesty nebyli beznadějně tlustí, nafouknutí a unathletičtí. Zatímco mnozí z vás, kteří to čtete, už možná prošli vašimi atletickými slávami, vaše cíle jsou do jisté míry podobné - stále se chcete zvětšovat a posilovat.

Zde můžeme pomoci.

Kontrola reality

Jak jsme uvedli dopředu, pokud to myslíte se zvětšováním a zesílením vážně, není to něco, co by se stalo samo o sobě, jako například vlasy na vašem Johnsonovi. Musíte být oddaní a soustředit se na svůj cíl.

Půlkrok NENÍ povolen.

Jakmile prohlásíte, že se jako cíl stanete větší / silnější, jak to uděláte? Začněme s některými praktickými strategiemi, které používáme.

Začněte tím, že se vyfotografujete bez košile a vytisknete 4 až 5 kopií. Umístěte tento obrázek všude (na zrcadlo, do tréninkového deníku, před počítač atd.).) Pokud to s přibýváním svalů a velikostí myslíte vážně, tato neustálá připomínka zlepší vaše soustředění a upevní tento cíl v mozku.

Nyní je čas, abyste si udělali správnou mysl. Pokud uslyšíme, že ještě jedna osoba si říká hardgainer, zvracíme. Na konci dne nedostatek velikosti / vývoje sestává z několika základních témat:

  • Necvičíte dostatečně tvrdě,
  • Zotavujete se dostatečně dobře, nebo
  • Nejíte dost na to, abyste rostli.

Přestaňte si říkat, že jste hardgainer - je to policajt! Kriticky se podívejte na svůj trénink a zhodnoťte ho; kterému ze tří témat se nedaří dost dobře?

  • 1 z nich?
  • 2 z nich?
  • Možná dokonce všechny 3?

Je čas přestat se omlouvat a začít to brát vážně. Zjistěte, co se vám nedaří, a řešte to. NYNÍ. Nejběžnějším problémem hubených kluků je však jídlo. Slyšeli jsme to znovu a znovu. Jsme si jisti, že máte pocit, že jíte dost.

Kontrola reality! Pokud nepřidáváte na váze / velikosti, nejíte dostatečně!

Pokud tedy nejíte dost, jak vás tam dostaneme?

Následují některé z nástrojů, které používáme s našimi sportovci, abychom jim pomohli hromadně se rozrůst. Měli jsme s nimi velké příběhy o úspěchu, včetně dvou mladých mužů, kteří už nabrali 20 liber za méně než 8 týdnů! Nemluvě o tom, že pokud to zvládnou se školními a jinými časovými omezeními, můžete to udělat také!

Praktické kroky a prvky k přibírání na váze

Následuje praktická strategie v reálném světě. Někteří z vás si je mohou přečíst a pomyslet si: „Tohle už vím."Podívej, pokud už jsi obrovský, pak se to na tebe opravdu nevztahuje.". dobře? A pokud ano ne obrovské, ale to je váš cíl, je nám jedno, jestli vy znát to! Internet je plný lidí, kteří „vědí“ věci.

Skutečná otázka zní, jste vy přihlašování tyto skutečné strategie?

  • Jezte každé 2-3 hodiny. Ano, tato teorie byla do jisté míry odhalena, pokud jde o spalování tuků a metabolismus, ale pokud jednoduše potřebujete přijímat hodně kalorií, je to nejjednodušší způsob, jak to udělat. Je opravdu těžké sníst přebytek kalorií během pouhých 2–4 jídel denně.
  • Mysli na hustotu kalorií! Někdy si lidé pletou jíst velké množství potravin, jako jsou vegetariáni, luštěniny atd. s plným POCITEM. Nerovnávejte to s přijímáním velkého množství kalorií! Bílkoviny, tuky a sacharidy jsou dobré, jen se ujistěte, že jíte kalorické husté pokrmy, jako jsou ořechy, některé tučné kusy masa atd.
  • Používejte tekutiny ve svůj prospěch. Jednou z našich hlavních strategií, jak získat více kalorií, je použití tekutin oproti celému jídlu. Lidé si dělají legraci ze starého programu „dřepy a mléko“, ale víte co? Fungovalo to. Tvrdě jste trénovali, přijímali spoustu kalorií a vzpamatovali se. Tohle není raketová věda! (Níže vám poskytneme některé recepty na koktejly, které používáme u našich klientů a sportovců. Nejen, že jsou extrémně kaloricky husté, ale ve skutečnosti chutnají dobře a jsou dobré i pro vás!)
  • Zvažte se jednou, maximálně dvakrát týdně. Pokud se měřítko nepohybuje, je čas upravit jedno ze tří témat diskutovaných výše.
  • Získejte členství ve velkoobchodním nebo hromadném obchodě s potravinami. Nikdo neřekl, že zvedání je levné! Pokud to myslíte s načerpáním kalorií a přijetím více bílkovin opravdu vážně, registrace na velkoobchodní prodejně jako Sam's Club nebo Costco vám může ušetřit malé jmění. Níže byl jeden z Mikeových měsíčních výletů do zásoby lednice a mrazničky!

Nyní, když jsme se zabývali některými praktickými tipy, pojďme diskutovat o jemnějších detailech, jako je CO byste měli jíst, spolu s některými docela chutnými recepty, o kterých si myslíme, že vám budou chutnat!

Plány jídla pro získání masivního jídla

Snídaně

Snídaně by měla být nejvyšší prioritou, pokud je vaším cílem hromadit se. Všichni bychom už měli vědět, že snídaně doslova znamená „rozbijte půst“, ale kolik z vás skutečně využívá příležitosti, aby načerpalo energii do těla a připravilo ho na nějaký vážný růst?

Níže uvedené recepty jsou dva z našich oblíbených.

Ovesné vločky Mountain Man

Pravý horský muž možná neměl všechny tyto přísady, ale určitě si to přeje. Jedná se o rychlou a snadnou snídani, která je plná bílkovin, živin a vysoce kvalitních kalorií.

  • 1/2 šálku ovesných vloček nebo ocelového řezaného ovsa
  • 1/2 šálku borůvek
  • 1-1.5 odměrek proteinu Chocolate nebo Vanilla Metabolic Drive®
  • 1 polévková lžíce. mletá lněná semena
  • 1-2 lžíce. ořechového másla
  • Malá hrst ořechových kousků (volitelně)

Pokyny

  • Vařte oves způsobem, který si zvolíte (sporák, mikrovlnná trouba atd.).
  • Odstraňte a vmíchejte proteinový prášek, lněná semínka, ořechové máslo a borůvky.
  • Přidejte vlašské ořechy nahoru, pokud chcete trochu více textury.

Kanadská slanina, česnek a vejce z vajíčka Pesto s toastovým máslovým toastem

Tato snídaně je trochu časově náročnější, ale určitě chutná dobře. Chcete-li věci hodně usnadnit, ztrojnásobte recept, abyste měli místo na jeden den dost na 3 dny!

  • 4 vejce Omega-3, včetně žloutku
  • 2-3 proužky kanadské slaniny
  • 1 polévková lžíce. česneku
  • 1 polévková lžíce. pestem
  • 1 polévková lžíce. oleje podle vašeho výběru
  • 2 plátky celozrnného chleba nebo chleba Ezekiel
  • 2-4 lžíce. mandlové nebo jakékoli ořechové máslo

Pokyny

  • Přidejte do 10 "pánve olej a poduste česnek, pesto a kanadskou slaninu a přidejte koření, které vám chutná. Zatímco se vaří, rozbijte vejce do velké misky a rozšlehejte. Jakmile je slanina, česnek a pesto hotové, ztlumte plamen a vařte vejce.
  • Toast dva kusy chleba a přidejte 1-2 lžíce. ořechového másla na plátek.

Večeře

Jíst velké jídlo před spaním je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se dostat do spousty kalorií. Vysokokalorické jídlo může často způsobit, že se budete cítit nafouknutí nízkou energií, pokud budete jíst během dne. Naplněním velkého množství jídla před spaním se můžete vyhnout některým z těchto negativních důsledků. Níže uvádíme několik jídel, která můžete vyzkoušet.

Salát z hovězího masa s posilovačem hmotnosti

Jídlo níže je velmi zdravé a všestranné. Důrazně doporučujeme přidat také rýži nebo fazole pro některé extra sacharidy.

A nestyďte se s olejem - nezapomeňte použít dostatek, abyste získali tyto extra kalorie!

  • 1/2 lb. hovězí maso hotové (můžete použít jakékoli maso, ale nejlepší je hovězí)
  • Mletý pepř
  • Vysokoteplotní kuchyňský olej (máslo, kokosový olej, olivový olej atd.)
  • Olej k aromatizaci (extra panenský olivový olej, konopný olej, extra panenský kokosový olej, olej z makadamových ořechů atd.)
  • Celé avokádo
  • Nakrájenou zeleninu
  • Salátová směs (špenát, červený list nebo zelený listový salát, jak chcete)
  • Jakýkoli zálivka, kterou máte rádi (rádi používáme nějaký druh octa, jako je jablečný ocet)

Pokyny

  • Hnědé hovězí maso o hmotnosti 1 lb na pánvi. Do hovězího masa přidejte pepř. Jakmile je hovězí maso hotové, vylijte na talíř a odložte stranou. Přidejte do pánve trochu oleje (pokud není dostatek zbytků tuku z vaření hovězího masa), který se používá k vaření hovězího masa a restujte jakoukoli zeleninu, která se vám líbí. Jsem fanouškem papriky, cibule a brokolice.
  • Jakmile jsou hotové, nalijte maso a vypněte sporák. Jakmile se pánev trochu ochladí, pokapejte do ní extra olej - pamatujte, extra kalorie! Chcete se ujistit, že teplota není příliš vysoká, aby olej nehořel.
  • Nyní to přidejte do salátu a na kostky nakrájejte avokádo.

Zdravé a vysoce kalorické!

Jihozápadní Frittata

I když to funguje na snídani, máme to opravdu rádi také jako večeři.

  • 6-7 celých vajec
  • 1 šálek černé fazole (fazole také funguje)
  • Nakrájené papriky, cibule a kroužky jalapeño (používejte, kolik chcete)
  • Kokosový olej, máslo nebo jiný vysoce tepelně upravený olej na vaření (dost na restování papriky a cibule)
  • Sýr (volitelně)
  • Salsa (volitelně)
  • Kmín
  • Chili prášek
  • Nepřilnavý sprej na vaření

Pokyny

  • Přidejte olej na 10 "pánev a restujte papriky a cibuli. Zatímco se vaří, rozbijte vejce do velké misky a rozšlehejte. Nalijte fazole a papričky jalapeño s vejci. Jakmile jsou papriky a cibule hotové, zkombinujte je s vejci, fazolemi a jalapeños v misce a přidejte kmín a chilli prášek.
  • Nyní otočte troubu na grilování a pánvi na střední teplotu. Potřete pánvi nepřilnavým sprejem a nalijte do ní vaječnou směs.
  • Jakmile se frittata začne zpevňovat kolem okrajů, jemně zvedněte okraj a nakloňte pánev tak, aby tekutá horní vrstva šla ke spodní části pánve.
  • Jakmile je trouba hotová a frittata je téměř plně upečená, doplňte ji sýrem a vložte ji do trouby. Nechejte to jen tak dlouho, aby se sýr roztavil (~ 1-3 min.).
  • Podáváme se salsou.

Koktejly a občerstvení

Buďme upřímní, i když jsou výše uvedená jídla chutná, potřebujeme kvalitní kalorie po celý den, pokud chceme přidat objem.

Součástí přibírání na váze je jeho praktičnost a není nic praktičtějšího než snadné připravovat koktejly a občerstvení!

Není vždy snadné a pohodlné jíst vícekrát denně, takže je důležité mít s sebou přenosné občerstvení. Koktejly jsou k tomu skvělé, pokud nemáte čas si sednout a jíst a / nebo pokud se snadno nasytíte z celých jídel. Jak bylo uvedeno výše, pití kalorií je také snadný způsob, jak se vyhnout extrémní plnosti.

Doufejme, že také pochopíte, že při vytváření všech je zapojen mixér!

Protřepejte 1

  • 6 oz. plnotučný řecký jogurt (hladký)
  • 1 odměrka vanilky Metabolic Drive® Protein
  • 1 / 2-1 šálek konzervované dýně
  • 1/2 šálku zmrazeného banánu
  • 1/4 šálku suchého ovsa
  • skořice podle chuti
  • 1/4 šálku vlašských ořechů

Protřepejte 2

  • 2 odměrky Metabolic Drive® Protein (čokoláda nebo vanilka)
  • 1 šálek plnotučného mléka
  • 1 porce Superfood
  • 1/8 šálku lnu
  • 3 lžíce. ořechové máslo (mandlové, arašídové, kešu atd.)
  • 1-2 lžíce. kakaová drť (volitelně)

Protřepejte 3

  • 2 odměrky proteinu vanilky Metabolic Drive®
  • 1 jablko
  • 1/2 zmrazeného banánu
  • 3 lžíce. burákové máslo
  • Mražený špenát (volitelně, ale nemůžete ho ochutnat)

Tento koktejl je velmi flexibilní. Zkuste přidat další ovoce a ořechová másla. Můžete také přidat oves nebo dýně, pokud chcete nějaké sacharidy navíc.

A když není shake praktický, tady je recept na přenosné občerstvení:

Trail Mix

  • Sušené ovoce (jakákoli kombinace, kterou máte rádi)
  • Smíšené ořechy
  • Oves

souhrn

Představili jsme několik snadných a praktických způsobů, jak získat více vysoce kvalitních kalorií a vyplnit je s / střední Trička, která ráda nosíte do klubů, ale také si uvědomujeme, že toto je jen špička ledovce, pokud jde o nápady na balení kalorií.

Pokud máte zabijácké jídlo, koktejl nebo svačinu, nezapomeňte to zveřejnit v sekci Livespill!


Zatím žádné komentáře