Kariéra širokého přijímače NFL je založena na rychlosti, načasování, přesnosti a komunikaci. Po většinu desetileté kariéry Grega Jenningsa mu tyto atributy pomohly získat 571 úlovků, 8 291 yardů, 64 TD, dvě vystoupení Pro Bowl a jeden prsten Super Bowl.
V roce 2007 byl Jennings na přijímacím konci Síně slávy QB Brett Favre, který spojil rekordní a zlomil 420. a 421. povolení k přistání v kariéře.
Pak byl jeho podpisový výkon na Super Bowl XLV. Jennings a rozohrávač Aaron Rodgers se připojili ke čtyřem recepcím, 64 yardům a dvěma přistáním při výhře Green Bay Packers 31–25 nad Pittsburgh Steelers.
"To může být jediná hra, ve které dokážu z hlavy recitovat celou svoji statistickou linii," říká Jennings.
Ale každý má jeden okamžik, kdy načasování není úplně na cílovém případě Jenningsa, jeho první Lambeau Leap v roce 2006, ve kterém padla choreografie oslavující přistání, no, trochu trapně.
"Když to ukázali ve filmové místnosti, moje hlava byla někomu v klíně," připouští Jennings. "Ten člověk drží pivo, zatímco jeho ruka je na mé hlavě.". Prostě to nevypadalo dobře.“
Jennings již nevyskočí ani neběží. "Jakmile fotbal skončil, je to jako: 'OK, ne, už neběhám,' 'říká. Analytik Fox Sports nyní útočí na posilovnu, jako to udělal v zákulisí ve snaze proniknout do sportu kulturistiky s cílem vystoupit na soutěži amatérské postavy v roce 2020.
"Budu se věnovat kulturistice, pokud mě to dovede," říká 35letá Jennings. "Nebo jak daleko mi moje žena dovolí vzít si postavu.".“
Jenningsovo odhodlání stát se kulturistou není jediná věc, která udržuje jeho fyzickou postavu roztrhanou po fotbalu - musel také držet krok se svou ženou na dálku. "Z ničeho nic běžela maraton," říká. "To byl další důvod, proč jsem byl vyzván, abych zkusil něco jiného.".“
Od svého odchodu z NFL v roce 2015 prošel Jenningsův tréninkový styl změnami. Hledal estetiku - širší ramena, větší bicepsy, přísnější výkon na břiše, rychle se zbavil tréninku typu CrossFit, který dělal jako profesionál, a přešel k oblíbenému programu Athlean-X trenéra celebrit Jeffa Cavaliereho.
"Jeff to vypadal tak zjednodušeně," říká Jennings. "Nejprve jsem byl skeptický.". Ale když jsem procházel programy, říkal jsem si: „Tato věc funguje - je to legitimní.'“
Nyní přešel na trénink zaměřený na kulturistiku. A viděl extrémní změny.
"Myslím, že prvním znatelným rozdílem byla záda," říká Jennings. "Bylo to jako: 'Člověče, konečně dostávám definici tak, jak chci v zádech."."A pak, když jsem se podíval na svou přední stranu, všiml jsem si, že se stávám plnější - moje prsní svaly se zvedaly, moje břišní svaly začaly praskat a moje paže se plnily.“
Začněte tvarovat svoji nejlepší postavu pomocí tipů od legendárního kulturisty Rica Drasina.
Přečtěte si článekKdyž byl doma v Minnesotě, Jennings cvičil se svým trenérem Chrisem Kaedingem, bývalým kulturistou. Tráví ne více než hodinu během každého ze svých čtyř týdenních tréninků, rozdělených na pár tréninků dolní části těla a trénink push-and-pull každý týden.
Ačkoli nemá na mysli konkrétní show v kulturistice, všiml si, že jeho trénink nemusí být dlouhý a intenzivní, aby byl efektivní. "Začínám se učit," říká. "Snažím se zůstat konzistentní, abych viděl, co funguje.".“
S hmotností 200 liber udržuje Jennings svoji stravu kolem 3 400 kalorií denně (40% bílkovin, 35% sacharidů, 25% tuků). S fyzickými změnami přicházejí obsedantní opatření, která nyní přijímá k udržení těchto zisků. Po celou dobu cestuje se svým přenosným vařičem rýže, vaří si své kuře a zeleninu a každou noc vaří talíř rýže ve svém hotelovém pokoji.
"Vždy musím požádat hotely, aby mi přinesly další lednici a mikrovlnnou troubu, abych si mohl jen ohřát jídlo," říká. "Zvedání je zábavná část - to je to, co přitahuje každého, ale vaše tělo začne tyto změny provádět kvůli vaší stravě, výživě a vašemu příjmu. To jsou priority, které jsem učinil důležitými.“
Prošel kolem fotbalu, ale když střílí na fázi kulturistiky, stal se z Jenningsovy kulinářské oběti chléb.
"Objednal jsem si lososa z pokojové služby," říká. "Přišli a přinesli to s talířem chleba.". Chléb s máslem jsem musel vrátit. Bylo to, jako by se na mě chléb jen díval. Nemohl jsem to tam mít.
Žijte podle těchto základů stravy, aby vaše budování svalů začalo bouřlivým začátkem.
Přečtěte si článekPro každý pohyb bude Jennings obsahovat tolik zahřívacích sad, kolik bude považovat za nutné, přičemž postupně zvýší váhu každé sady po dobu asi tří opakování, dokud se nedostane ke svým pracovním sadám.
| Celotělové cvičení Greg Jennings | ||
|---|---|---|
| Den 1 (Pull) | ||
| Cvičení | Soubor | Reps |
| Hrudník podporuje řadu T-Bar | 1 | 6-10 |
| Hrudník podporuje řadu T-Bar | 1 | 12-20 |
| Roztažení dvou kabelů | 1 | 6-10 |
| Roztažení dvou kabelů | 1 | 12-20 |
| Rack Pull | 1 | 6-10 |
| Rack Pull | 1 | 12-20 |
| Reverzní Flye | 1 | 3 (20 sekundové zadržení) |
| Cable Curl | 2 | 8-15 |
| Celotělové cvičení Greg Jennings | ||
|---|---|---|
| Den 2 (dolní část těla) | ||
| Cvičení | Soubor | Reps |
| Sedící hamstring Curl | 1 | 6-10 |
| Sedící hamstring Curl | 1 | 12-20 |
| Podpatek se zvýšenou bezpečnostní tyčí | 1 | 6-10 |
| Podpatek se zvýšenou bezpečnostní tyčí | 1 | 12-20 |
| Bulharský split squat | 1 | Do selhání |
| Celotělové cvičení Greg Jennings | ||
|---|---|---|
| Den 3 (Push) | ||
| Cvičení | Soubor | Reps |
| Nakloňte činku | 1 | 6-10 |
| Nakloňte činku | 1 | 12-20 |
| Vážený ponor | 1 | 6-10 |
| Vážený ponor | 1 | 12-20 |
| Horní poloviční činka boční zvednutí | 3 | 15-6 |
| Postranní kabel | 3 | 15-6 |
| Prodloužení kříženého kabelu tricepsu | 1 | 6-10 |
| Prodloužení kříženého kabelu tricepsu | 1 | 12-20 |
| Prodloužení Triceps nadzemního kabelu | 1 | 6-10 |
| Prodloužení Triceps nadzemního kabelu | 1 | 12-20 |
| Celotělové cvičení Greg Jennings | ||
|---|---|---|
| Den 4 (dolní část těla) | ||
| Cvičení | Soubor | Reps |
| Ležící zakřivení nohou | 1 | 6-10 |
| Ležící zakřivení nohou | 1 | 12-20 |
| Rumunský mrtvý tah s činkou | 1 | 6-10 |
| Rumunský mrtvý tah s činkou | 1 | 12-20 |
| Tlak kyčle kyčle | 3 | 6-10 |
| Tlak kyčle kyčle | 3 | 12-20 |
Zatím žádné komentáře