Zábavný fakt: Vlastním téměř dva tucty párů zvedacích bot. Ve skutečnosti by se dalo říct, že jsem na to trochu odborník - a dostávám spoustu otázek ohledně toho, jak si při zvedání vyberu, který pár si obléct.
Pokud mě sledujete na Instagramu, už víte, že upřednostňuji Reebok Lite TR pro všechny tři vleky, ale je to jen proto, že dobře sedí na mé tělo. Každý je jiný a pokud se snažíte najít ten správný pár pro vás, zde je několik otázek, které si musíte položit.
[Podívejte se na naše zvedací boty zaokrouhlené nahoru a podívejte se na nejlepší zvedací boty na trhu.]
To je trochu triková otázka. Mnoho lidí mi říká, že si nemyslí, že jsou dost silní, aby ospravedlnili nákup bot, které by mohly stát pár stovek dolarů. Obvykle to není o penězích, ale o vyhýbání se „syndromu podvodníka“ - myšlence, že do sebe opravdu nezapadnete, dokud to neuděláte.
S touto logikou opravdu nesouhlasím. Pokud byste z nich měli prospěch, myslím, že má smysl investovat do páru zvedacích bot dříve než později, protože efektivnější trénink znamená rychlejší postup. Tady je háček: když právě začínáte, pravděpodobně nebudete vědět, jaké boty potřebujete. Dokud to nezjistíte, vydržíte s jakoukoli atletickou obuví, kterou máte náhodou k dispozici.
Na druhou stranu, Opravdu nesouhlasím s lidmi, kteří se rozhodli, že se začnou zvedat, a okamžitě vyběhnou a koupí si dřepové boty se zvýšenou patou. Mnoho lidí dělá toto rozhodnutí téměř reflexivně: vidí ostatní lidi nosit boty na podpatku a zjišťují, že také nějaké potřebují. To je strašné volání. Ve skutečnosti podle mého názoru příliš mnoho powerlifterů nosí boty na podpatku.
Zastánci praxe tvrdí, že vyvýšené paty usnadňují zásah do hloubky. Mají na mysli sníženou flexibilitu kotníku potřebnou k tlačení kolen dopředu, aniž by při dřepu vycházely na prsty. A to je výhoda nošení podpatků. Existují však také nevýhody. Například zvýšená pata má tendenci zhoršovat rovnováhu. Podpatky mohou tlačit váhu vpřed na chodidla, směrem k prstům na nohou - přesně ten problém, kterému mají zabránit. V podstatě obchodujete s požadavkem na flexibilitu pro požadavek na zůstatek. A podle mých zkušeností je mnohem snazší vyvinout dostatečnou flexibilitu pro dřepy než rovnováhu.
Místo toho, abyste přemýšleli o pružnosti kotníku, podívejte se na pákový efekt a dřepový styl. Toto video skvěle vysvětluje, proč zvednutí paty často nezjednodušuje zásah do hloubky - prostě jiné.
Zvednutá pata má v zásadě tendenci přesouvat důraz na dřep z boků na nohy. To neznamená, že to vezme boky ze hry - jen to, že ve srovnání s dřepy bez podpatků budete mít tendenci je používat o něco méně. Je to dobrá věc?? Záleží na tom: jaké jsou vaše cíle? Chcete-li zvednout co největší váhu, měli byste klást důraz na své nejsilnější svaly (což pravděpodobně znamená nosit podpatky, pokud máte silnější nohy, a obout se, pokud máte silnější boky). Pokud je vaším cílem svalový rozvoj nebo výchova slabých míst, pravděpodobně byste chtěli klást důraz na své nejslabší svalové skupiny.
Stojí za zmínku, že při těžké váze se vaše tělo pravděpodobně vrátí k použití vašich nejsilnějších svalů bez ohledu na to, zda máte podpatky nebo ploché boty. Z tohoto důvodu dávám přednost botám, které vyhovují mým silným stránkám, ne mým slabým. Potom pomocí asistenčních pohybů vyvedu slabá místa. To se k mé mentalitě hodí lépe - jeden přístup není lepší než druhý.
Na závěr si všimněte, že na některých cvicích - zejména na dřepech vpředu, olympijských výtazích a tlacích nad hlavou - je s botami na podpatku lépe každý. Je to proto, že když je váha držena v přední části těla, pata funguje jako mechanická protizávaží, což pomáhá udržovat těžiště neutrálnější. Pokud však neplánujete soutěžit v těchto výtazích, není nezbytně nutné při jejich provádění nosit dřepy. A na některých cvicích, jako jsou mrtvé tahy, byste měli vždy nosit ploché boty, pokud záměrně neprovádíte variantu, která vyžaduje zvednuté podpatky. Na lavičce jsem zjistil, že u většiny lidí (kromě těch, kterým velmi chybí dorziflexe) se zdá, že paty téměř neznají znatelný rozdíl.
Podpat nebo ne podpatkem je nejtěžší otázka, ale i poté, co jste na ni odpověděli, je třeba zvážit několik dalších podrobností, než vydáte jakoukoli ze svých těžce vydělaných peněz na nový pár kopů.
Za prvé: máte silné oblouky? Zploštělé oblouky často povedou k propadnutí kolen u těžkých dřepů a mrtvých tahů, což může způsobit zranění a snížit váhu, kterou budete schopni zvládnout. I když byste se měli vždy snažit řešit ploché nohy posilovacími cviky, tento proces může chvíli trvat a podle mých zkušeností, pokud máte takové strukturální problémy, vždy budou existovat na určité úrovni. Z tohoto důvodu navrhuji zvolit boty s dobrou podporou klenby nebo s odnímatelnými vložkami do bot, abyste mohli používat vlastní protetiku třetích stran. Uvědomte si, že tuto podpěru oblouku možná nebudete potřebovat na každém výtahu a měli byste ji používat pouze tehdy, když to děláte. Když dřepím, používám protetiku, ale před benčováním a mrtvým tahem je odstraňte.
Dále, jak široké jsou vaše nohy? Ti s úzkými chodidly budou mít více možností obuvi než zvedáky se širšími chodidly, ale je důležité vybrat si botu, která je dostatečně široká, abyste mohli pohodlně tlačit nohy proti boční stěně. Je pravděpodobné, že pokud jsou vaše boty příliš úzké, budete se snažit to udělat, a ve výsledku se budete snažit správně získat svůj zadní řetěz na složených pohybech. Poměrně významně jsem zvýšil svůj mrtvý tah sumo pouhým přechodem na boty širší velikosti.
Vím, že jste čekali na tuto část, takže doufám, že to nebude příliš zklamáním, když vám řeknu, že moje nejoblíbenější obuv, Reebok CrossFit Lite TR, se již nevyrábí a je k dispozici pouze za velmi vysoké ceny od prodejců třetích stran. Slyšel jsem nějaké zvěsti, že Reebok vyvíjí novou verzi této boty, takže držte palce!
To znamená, že mám nějaké zkušenosti s jinými botami a zde jsou moje myšlenky na ně:
Doufejme, že vám tento článek pomohl vnést trochu světla do výběru vašeho dřepu i obuvi. Pokud jste již prošli procesem rozhodování a máte několik tipů, které mohou ostatním usnadnit totéž, sdílejte je v komentářích níže!
Zatím žádné komentáře