Úplné odmítnutí odpovědnosti: to nejsou moje vlastní nápady! Je tu skvělá diskuse Reddit o všech maličkostech, které můžete udělat mimo trénink, abyste zlepšili svůj výkon v tělocvičně. Vybral jsem své oblíbené položky a vysvětlil, jak je efektivně implementuji do své vlastní rutiny. Ale doporučuji vám projít celou diskusi a přemýšlet o tom, zda by některý z tipů mohl platit pro vás a vaši vlastní situaci.
Jo, teď už každý ví, jak důležitý je dobrý spánek. Doufejme, že jste také obeznámeni s těmito tipy, jak zlepšit spánek. I když to není nic nového, stojí za to znovu zdůraznit důležitost dobrého spánku. V závislosti na vašem životním stylu možná budete muset přinést nějaké oběti, abyste se ujistili, že dostanete každou noc dobrých osm hodin shuteye, ale stojí to za to.
Vlastně se snažím spát devět hodin za noc a zjistím, že můj výkon a nálada jsou výrazně lepší, když můžu. A pokud nemůžu, zkusím si najít čas na rychlé silové zdřímnutí během dne. Vím, že to není možné pro každého, ale pokud dokážete, aby to vyhovovalo vašemu životnímu stylu, velmi doporučuji vyhradit si více času na spánek.
To je téměř stejně důležité jako dobrý spánek. Za prvé, i malé množství dehydratace může mít významný negativní dopad na fyzický výkon, proto je důležité zůstat hydratovaný z tohoto důvodu. Zadruhé, pití velkého množství vody vám pomůže cítit se nasyceně, což vám usnadní držet se stravy a vyhnout se konzumaci haraburdí. Zatřetí, podle mých zkušeností, pití velkého množství vody po celou dobu výrazně usnadňuje snižování hmotnosti vody před setkáním. Je to prakticky zdarma, je to zdravé a nemáte doslova žádnou výmluvu, abyste nepili dostatek vody.
Vypiji minimálně jeden galon vody denně. To je voda - nepočítám kávu, Crystal Light, proteinové koktejly ani nic jiného (i když samozřejmě piji i ty věci). Myslím, že je to pro většinu lidí dobrá částka, ale v závislosti na tom, jak jste velcí, jak fyzicky aktivní jste, a mnohem více.
Myslím to doslovně i obrazně. Doslova má sluníčko mnoho výhod pro zdraví a náladu a dostatek času venku pravděpodobně pomůže vašemu tréninku. Nedostatek slunečního světla můžete kompenzovat doplněním vitaminu D (v každém případě dobrý nápad), ale ve skutečnosti neexistuje žádná skutečná náhrada. Obrazně řečeno, pokud jste uvnitř zahaleni do stejné rutiny každý den a den (jako mnozí z nás jsou), je snadné růst duševně zatuchlý. Protože rutina je důležitá pro dlouhodobý úspěch zvedání, změna věcí mimo tělocvičnu vám může pomoci zůstat v práci a nadšení v ní.
Nebudu lhát - netrávím na slunci tolik času, kolik bych měl. Pravděpodobně poznáš, jak jsem bledý! Ale určitě každý den dělám něco nového, ať už si to přečtete novou knihu, promluvíte si s novým člověkem, nebo se jen něco nového naučím. Myslím, že je to opravdu cenná dovednost pro obecný život, ale rozhodně to platí i pro zvedání.
Ze stejného důvodu přestaňte zdůrazňovat, zda chůze, pes jemného plavání nebo jakýkoli jiný druh fyzické aktivity bude mít negativní vliv na vaše zvedání. Když už jste v tom, přestaňte být posedlí každým malým detailem své tréninkové rutiny. Neříkám, že se musíte věnovat hokeji nebo ragby, ale říkám, že čím méně se budete stresovat mimo tělocvičnu, tím lépe se v ní zvednete.
A v neposlední řadě, pokud bojujete se stresem, neexistuje nic jako meditace. Ve skutečnosti, i když nejste vysoce stresující osobou, můžete pravděpodobně těžit z pravidelné meditační praxe, a to díky lepšímu zaměření, vztahům a spánku. Stejně jako všechno ostatní na tomto seznamu nepotřebujete k meditaci žádné vybavení ani podporu, takže nemáte žádné výmluvy. Nezáleží na tom, jaký styl použijete - všímavost, vizualizace, reflexe, cokoli - ale záleží na tom, že to uděláte.
Medituji minimálně 15 minut denně, každý den, a střílím 30-40 minut. Zjistil jsem, že je to neuvěřitelný de-stresor, posilovač výkonu a upřímně řečeno, opravdu důležitá součást mého celkového štěstí.
Pokud jste si toho nevšimli, všech pět těchto tipů je prostě obecně zdravých věcí. To není náhoda! Nezapomeňte, že jedním z největších „tajemství“ v silovém trojboji je rovnováha. Ať už jde o prevenci úrazů, optimální techniku nebo efektivní zotavení, pokud nemáte vyvážené tělo a vyvážený životní styl, nebudete podávat nejlepší výkony. Pokud vás to nepřesvědčí, pomyslete jen na to, jak skvěle se cítíte po dobrém tréninku, a použijte to jako motivaci k dalšímu pití, chill out a do postele!
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift a fotografie @kyle_wurzel.
Zatím žádné komentáře