Figura Pro Heather Dees 'Go-to Supersets horní a dolní části těla

Dělání tradičních sérií a opakování je jedním ze způsobů, jak budovat svaly a spalovat tuky, ale přepínání pomocí některých supersetů je skvělý způsob, jak se vyhnout plató a pokračovat v pokroku. Atletka IFBB Pro League Heather Dees (@ifbbheatherdees) využívá ve svém programu obří sady, aby věci změnila a získala rychlé výsledky.

"Mám obrovskou nadmnožinu, která zabíjí tvoje nohy a lze ji provést téměř kdekoli," říká Dees. "Každé cvičení využívá tělesnou hmotnost a výbušné pohyby a zvýší vaši srdeční frekvenci při současném budování nohou."! Také rád dělám obvody pro ramena - tenhle používá jen čtyři různé cviky. Zvyšte rozsah hmotnosti nebo opakování, aby se vaše rutina každý týden střídala.“

Obvody

Pokyny: Proveďte řadu cvičení bez odpočinku. (Začátečníci: 8 až 10 opakování; pokročilí: 15 až 20 opakování.) Dokončete okruh 4 až 5krát.

Nadmnožina spodní části těla

• Tělesná hmotnost
• Explodující střídavý výpad
• Boční výpad přes krabici
• Střídavý krok na krabici

Nadmnožina horní části těla

• Sedící horní lis DB
• Sedící DB Lateral Raise
• Sedící DB Front Raise
• Sedící řada vzadu a vzadu

Její cvičení

7 cvičení k vytvarování obrázku přesýpacích hodin

Tato cvičení vám pomohou vytvarovat ty vytoužené křivky.

Přečtěte si článek