Skutečné zdokonalování hledá jednoduchost. - Bruce Lee
Tato éra přetížení informací, ve které žijeme, může být složitá pro silové sportovce, trenéry a dokonce i pro autory.
Když se budeme snažit odlišit od nesmyslů a podvodů, které dominují ve fitness průmyslu, a získávat dobré informace od dobrých lidí, může se obsah začít mýlit na straně příliš vědeckého, honosného nebo komplikovaného.
Všichni jste to viděli. Psaní se stává méně o skutečných nápadech a více o tom, jak se snažit znít chytře, zdiskreditovat ostatní, vyniknout, zapůsobit na klienty nebo kolegy, a bojovat o nadvládu kouče / stravy - v zásadě je to sebevražedné překonávání zuřivým ptákem.
A přesouvá se příliš daleko od toho, co má být - způsob, jak dát lidem praktické nástroje, které mohou použít k získání skutečných výsledků v reálném světě.
Úspěšný defenzivní koordinátor NFL kdysi řekl, že většina hráčů zapomíná na většinu toho, co říkáte. Jedním z klíčů k tomu, jak být efektivním koučem a jak přimět lidi absorbovat a aplikovat techniky, které se snažíte naučit, je přimět je, aby přemýšleli v odrážkách.
Myslím, že toto je jedno z nejhlubších prohlášení, jaké jsem kdy slyšel, a vysoce efektivní koučovací strategie. A na základě některých e-mailů, které dostávám, je musím implementovat častěji.
U tohoto článku tedy upustíme od nesmyslů. Pojďme sundat ozdoby ze stromu a dostat se ke kořenům pro hubnutí. Odrážka zní na můj vkus příliš formálně, tak jim říkáme kulky.
Nabil jsem své zbraně a náhodně vystřelil několik nábojů ohledně odbourávání tuků a života obecně. Doufejme, že pár zasáhlo svůj cíl. Nechte těla, nebo vhodněji tělesný tuk, narazit na podlahu
Zhubnutí je více o tom, co nejíte, než o tom, co děláte.
Proč? Je prakticky nemožné zůstat v kalorickém deficitu nezbytném pro udržitelnou ztrátu tuku při konzumaci vysoce rafinované stravy.
Dokud to nebude uznáno, všechny komplikované způsoby počítání kalorií, vzorce makro-distribuce a vzorce pro cykloturistiku na světě budou pro dlouhodobou funkčnost a udržitelnost jen mírně účinné.
Vyžadovat neuvěřitelnou disciplínu, abyste zůstali v cíleném kalorickém deficitu se špatným výběrem potravin, ale není to tak těžké to udělat, když jíte skutečné, celé, přírodní, nezpracované potraviny. Raději se vydám tou nejjednodušší cestou ke skartovanému úspěchu, ale se vší spravedlivostí jsem líný parchant.
Je to jako snažit se zůstat věrný někomu, jako je Adriana Lima versus kuřátko, které možná není tak horké. Oba vyžadují základní úroveň disciplíny - protože je to naše přirozená biologická touha šířit naše semeno a oddávat se životním potěšením - ale jeden závazek vyžaduje mnohem více práce než druhý.
Pokud 90% potravin, které jsou k dispozici, pro nás není tak dobré, tak co sakra máme jíst?
Zde jsou čísla:
Esenciální tuky (jako vedlejší produkt zdrojů živočišných bílkovin, spolu s Flameout®, pokud nejíte hodně ryb) = Přijměte 0.25 g / lb nebo 15-20% kalorií.
Zbývající kalorie lze podle okolností rozdělit mezi přidané sacharidy nebo přidané tuky nebo obojí.
Stále zmatený? Co, jsi hloupý?? Ne, jen si dělám srandu. Přemýšlejte o tom jako o benzinové nádrži ve vašem autě. Pokud vaše auto sedí každý den v garáži, nepotřebujete benzín. Pokud cestujete jen na krátké vzdálenosti kolem kapoty, abyste se dívali na středoškoláčky, potřebujete jen mírné množství benzínu. Pokud dojíždíte každý den na dlouhé vzdálenosti do práce, možná budete potřebovat hodně benzínu a musíte jej pravidelně doplňovat. A pokud vše, co děláte, je jezdit na kole, pravděpodobně vypadáte spíš jako Pee Wee Herman než jako T-man.
Kromě toho mnozí potřebují přestat číst o tom, co mají dělat, a začít používat to, co již vědí (samozřejmě poté, co dočtou můj článek).
To je naše přirozená, evoluční tendence. Byli jsme lovci a sběrači a celý den jsme pracovali s minimem jídla (spalování tuků, režim výroby energie) a poté jsme dokončili den odpočinkem a jídlem velkého jídla všeho, co jsme chytili (budování svalů, režim doplňování energie). Ano, četl jsem Warrior Diet, a ano dávám úvěr tam, kde je splatný kredit.
Psychologicky to využívá výhod obětování / odměňování v mozku. Většina lidí se může během dne obětovat, snížit kalorie a jíst lehčí, pokud vědí, že mohou v noci sníst kompletní večeři a jít spát nasycení.
Nejen to, velká jídla během dne často vedou k oživení hypoglykemie, ospalosti a nedostatečné produktivitě. Pokus o snížení kalorií v noci vede k pozdním nočním chutím, podvádění / záchvatům nebo vyčerpání sacharidů, nespavosti na bázi serotoninu.
Překlopte tedy skript. Během dne buďte aktivní a ostražití, v noci si dejte kompletní sytící jídlo, na které se těšíte, a zdravě spejte.
Možná vezmete v úvahu výše uvedenou vědeckou práci. Považuji to za něco, co funguje. Což mě přivádí k většímu tématu - ať už sledujete bro-science (schváleno Meathead), ho-science (od lidí, kteří mohou citovat studium po studiu, ale nikdy ve skutečnosti nevkročili do tělocvičny), nebo skutečnou vědu, jsou to všichni stále jen hypotézy, které je třeba otestovat v reálném světě.
Nakonec na ničem z toho opravdu nezáleží; důležité je jen to, co pro vás osobně funguje, vzhledem k vaší jedinečné situaci. Využijte vědu a systémy, abyste získali informovaný výchozí bod, ale nedržte se dogmaticky ničeho, bez ohledu na zdroj.
Myslí si někdo další, že se náš průmysl vymkl kontrole? Cokoli se stalo muži, který uvedl své názory a byl s tím hotový? Online fóra zaměřená na silový trénink a výživu se přesunula z místa, kde stejně smýšlející nadšenci mohli srovnávat nápady a s úctou nesouhlasit v menších bodech, až po virtuální školní dvory provozované zarostlými teenagerskými dívkami, které volají, šikanují a bojují s kočkami o dogma, jako by to byl tým Edward proti týmu Jacob.
Balím do této pistole ještě několik výstřelů.
Výše uvedené kulky jsou jen moje myšlenky. Žádného, jednoho, některé nebo všechny můžete sledovat, jak uznáte za vhodné. Opravdu to není žádný pot z mého vaku. Jsem příliš líný na to, abych byl guru, a dohadovat se s někým, kdo je v jeho / jejích cestách, je zbytečné úsilí.
Ale v pozitivnějším smyslu budu rád, když vám moje rada nějak pomůže, a to myslím, tak mi střelte Spill nebo zprávu nebo tweet. Mám jich docela dost, takže vím, že pomáhám některým lidem. To je vše, na čem mi záleží.
Moje zbraně jsou prázdné, přátelé. Teď se mohu vrátit k tomu, že jsem uvolněný, plážový vole, kterým jsem. Mír.
Zatím žádné komentáře