Strategie pro spalování tuků, aby se předešlo „hubenému tuku“

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Skinny nemusí být nutně sexy. Fenomén známý jako „skinny-fat“ (štíhlý vzhled, který maskuje jinak nezdravou postavu) může mít vliv na mnoho žen, které rovní hubenost s krásou. Fitness modelka Jenna Renee Webb přiznává, že než začala trénovat před několika lety, byla navenek štíhlá, ale pod ní nebyla ve skvělé kondici. "Přešla jsem od absolutně žádné definice k transformaci těla pravidelným silovým tréninkem," říká.

Dnes Webb pět dní v týdnu chodí do posilovny kombinací síly, cvičení HIIT a kruhového tréninku. Podívejte se na její oblíbenou denní rutinu nohou pro budování svalů a podporu metabolismu, spolu s jejími nejlepšími tipy pro hubnutí a udržení zdraví.

Její cvičení

6 Přesune se k rychlému spalování tuků

Těchto šest cvičení vám pomůže rychle se roztrhnout.

Přečtěte si článek

Denní cvičení Webbových nohou

Zahřát:

• Začněte dynamickými úseky, včetně tahů kolen k chůzi na hrudi, výpadů, tahů paty a kroutí / tahů nohou.

Cvičení 1: dřep (6 sad)

• U první sady proveďte 15-20 opakování s nízkou hmotností. Poté přidejte váhu pro 8-10 opakování pro dalších 5 sérií.
• Mezi sadami: Proveďte 15 opakování zpětných rázů ve stoje pomocí závaží nebo pásů kotníku.

Cvičení 2: lis s jednou nohou (4 série, 15 opakování)

• Chcete-li lépe zaměřit své vnější glutety, otočte prsty mírně dovnitř a koleno sledujte ve směru prstů.
• Mezi sadami: Proveďte 15 opakování plyometrických skoků.

Cvičení 3: vážený procházkový výpad (4 sady, 10-15 opakování na nohu)

• Mezi sadami: Do box skoky tak vysoko, jak můžete; zaměřte se na 15 opakování.

Cvičení 4: kroutí se nohy (4 série, 8-15 opakování)

• Mezi sadami: Provádějte různá cvičení s odporovým pásem. Například: postranní kroky, dřepy s postranními zdvihy nohou a skoky dřepy. (Nohy udržujte v úhlu přibližně 90 °, aby se zachytily glutety.)

Její cvičení

Cvičební plán pro rychlé sledování ztráty tuku za 4…

Blast tuk v záblesku s multi-svalové plyometrické pohyby.

Přečtěte si článek

Jenniny strategie spalování tuků

Todor Tsvetkov / Getty

1. Často hydratovat: "Snažím se konzumovat asi jeden galon vody denně, abych se ujistil, že zůstanu hydratovaný.".“
2. Chow dolů: "Jím asi každé tři hodiny.". Pomáhá to neustále resetovat můj metabolismus a nakopnout spalování tuků na vysokou rychlost.“
3. Spustit: "Nesnáším kardio, ale miluji sklonové sprinty ke spalování tuků při budování kořisti.". Navíc je to efektivní; Nikdy jsem nestrávil více než 30 minut na běžícím pásu.“
4. Dokončit silný: "Na konci týdne obvykle trénuji celotělový obvod, který je rychlejší a má vyšší počet opakování.". To zasáhne všechny hlavní svaly a zároveň zesiluje spalování kalorií.“
5. Dobře se vyspi: "Dostatečně se vyspat! Vaše tělo buduje svaly v klidu, takže nezměňujte svoji schopnost zesílit a zhubnout.“

Oblíbený doplněk: Webb je doplněk pro hubnutí? Hydroxycut SX-7. Pokročilá receptura obsahuje sedm termogenních látek, včetně Myristica fragrans pro energii, Ecklonia cava pro zdraví, Salvia officinalis pro zaměření, malinové ketony pro zvýšení metabolismu, extrakt ze zelené kávy, který pomáhá předcházet ukládání tuku, a yohimbe a kofein k uvolnění uloženého tuku.

Ztratit tuk

5 potravin spalujících tuky, které zvýší váš metabolismus

Zahrňte do své stravy těchto 5 ingrediencí, které vám pomohou spalovat tuky a odhalit tyto těžce vydělané svaly.

Přečtěte si článek