Cvičení - rovnoměrné silové cvičení - je lék na mozek

3740
Thomas Jones
Cvičení - rovnoměrné silové cvičení - je lék na mozek

Čerpání železa nejen nafoukne vaše svaly, ale i náladu, a s tím přichází i řada dalších výhod potvrzujících, že cvičení je lék. Uchopte pár činek a zvedněte si cestu k lepšímu zdraví mozku. (Nezapomínáme ani na kardio!)

Zde náš odborník vysvětluje, jak EIM (cvičení je medicína) pozitivně ovlivňuje vaše zdraví mozku.

Její výživa

10 nejlepších jídel zvyšujících náladu

Zvyšte svou energetickou hladinu tím, že budete vědět, co jíst.

Přečtěte si článek

61. Westend

Efekt cvičení - posílejte svůj mozek

Byli jsme naučeni používat cvičení, abychom zůstali fit, ale cvičení má stejný prospěch pro naše emoční i duševní zdraví. Využívání výhod cvičení se táhne od „běžecké výšky“ po posilovnu. Dr. Mindy Pelz, odbornice na výživu a funkční medicínu a majitelka společnosti Family Life Wellness v Kalifornii vysvětluje: „Cvičení stimuluje něco, co se nazývá neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF), což je protein, který působí jako hnojivo na neurony v našem mozku.“

To dělá toto zajímavé tím, že cvičení má silný způsob silového tréninku mozku, aby byl lepší a zdravější. "Nejen, že BDNF regeneruje staré a opotřebované neurony, které přispívají ke ztrátě paměti, poruchám nálady a neschopnosti soustředit se, ale tento silný protein může také pomoci vašemu tělu růst nových neuronů v mozku, což zlepšuje vaši schopnost naučit se nové informace a dovednosti, “dodává. Dobrá zpráva pro ty, kteří hledají tolik potřebnou podporu mozku. A výhody tím nekončí.

nd3000 / Shutterstock

Pozvedněte svoji náladu během několika minut

Pohyb je lék, když nálada není v pořádku. "Cvičení by mělo být léčbou unaveného, ​​náladového, stresovaného nebo rozostřeného mozku," říká Pelz. A ke zvedání závaží nepotřebujete členství v tělocvičně - ani vaši náladu.

"Cvičení je zdarma, je silné a často mu nedáváme tolik kreditu, kolik by si zasloužilo za duševní zdraví.".“Přidává Pelz. Od kardia po vzpírání můžete ze špatného dne udělat skvělý. "Měla by to být naše první linie léčby jakýchkoli duševních a / nebo emocionálních bojů," dodává Pelz. Naštěstí to netrvá tak dlouho, než se rozběhnou výhody zvyšující náladu. "Dvacet minut je skvělý rozsah pro zvýšení produkce BDNF, ale můžete se během několika minut dostat z úzkostného stavu chůzí, během nebo turistikou," ujišťuje Pelz. Pokud tedy potřebujete rychle zvednout náladu, rozběhněte se nebo se zvedněte pomocí vysoce intenzivního silového tréninku.

I T A L O / Shutterstock

Zvedněte železo, abyste porazili blues

Dobře strávený čas se železem je známý budováním silnějších kostí, zvyšováním štíhlé tělesné hmotnosti a zvyšováním metabolismu, ale může také pomoci v boji proti blues. Studie publikovaná v čísle JAMA Psychiatry z června 2018 analyzovala 33 klinických studií účinků cvičení odporu na depresi a výsledky byly působivé. Výsledky ukázaly, že trénink na odpor „významně snížil depresivní příznaky“ mezi účastníky výzkumu.

Nemluvě o tom, že vám také poskytne pocit úspěchu po dokončení cvičení, a sklízení výsledků zesílení také pomáhá mozku cítit se dobře.

Rawpixel.com / Shutterstock

Posuňte se vpřed na Calm Down

Dejte kortizol a úzkost na své místo při pohybu vpřed. "Cvičení, konkrétně při pohybu dopředu, jako je chůze, běh nebo turistika, říká amygdale (části mozku, kde žijí bojové nebo letové reakce), aby se uklidnila a uvolnila," vysvětluje Pelz.

Stručně řečeno, když se při cvičení pohybujete dopředu, dáváte mozku signál, aby se uklidnil a aby se úzkost posadila na zadní sedadlo.

To platí i pro produkci kortizolu. "Když jsme ve stresu, naše tělo vytváří kortizol a kortizol byl navržen tak, aby nás hýbal," říká Pelz. Proto je cvičení zásadní součástí nejen snižování úzkosti, ale i boje proti zánětu a ukládání tuku.

"Pokud nepoužijeme kortizol, tento kortizol se uloží jako tuk nebo přejde do tkání a urychlí zánět.".„A podle Pelze, pokud jste nepotřebovali další důvod k pohybu,“ kortizol je zabiják nálady, takže používání kortizolu cvičením pomůže zajistit, aby vaše nálady zůstaly pozitivní a vysoké.Jinými slovy, nechte kortizol pracovat pro vás, ne proti vám.

Dragan Grkic

Je silový trénink nebo kardio lepší pro EIM?

Krátká odpověď je: Oba jsou efektivní. Pokud však chcete vylučovat BDNF a uklidnit úzkost, může být užitečnější šněrování běžeckých bot.

"Obě tréninkové metody mají léčivý účinek na tělo, a to různými způsoby," říká Pelz. A opravdu to záleží na osobě. "Zvedání závaží může být opravdu silné pro vylučování růstových hormonů, což zpomaluje proces stárnutí a zrychluje spalování tuků," říká Pelz. Jako místo, kde kardio může uklidnit úzkostnou mysl.

Příklad: Silový trénink i kardio, pokud jsou používány společně, mají řadu výhod od fyzických po emoční a psychické. Ale pokud máte pocit, že vaše emoce potřebují zvednout a váš mozek posílit, díky cvičení jako léku se můžete cítit lépe, ať už je to zvedání nebo kardio.

Aktivní životní styl

7 způsobů cvičení Výhody pro duševní zdraví

Vaše oblíbené cvičení vám také může zvednout náladu a náladu.

Přečtěte si článek

Zatím žádné komentáře