Vše, co potřebujete vědět o zvedání pásů

Viděli jste, jak siloví vzpěrači a olympijští vzpěrači omotali kolem pasu opasek, než se pokusili o velký dřep nebo o čistotu a trhnutí, a pravděpodobně jste si říkali, jestli stojí za investici pro nesoutěžníka, jako jste vy.

Oni jsou.

Při správném a správném používání vám může zvedací pás pomoci lépe se držet před velkým zvedáním a vytvářet bezpečnější prostředí pro vaše záda. Ale než začnete foukat peníze na nový převod (řemeny mohou stát až 150 $), přečtěte si našeho průvodce výběrem kvalitního pásu a naučte se jej správně používat.

Porucha pásu

Když: Před jakýmkoli kombinovaným zvednutím je to více než 75% vaší max.

Proč: Nosit opasek vám umožní tvrdší ortézu vašich abs. Toto zesílené vyztužení vytváří přidanou podporu pro vaše dolní části zad, což vám pomůže udržet vás neutrální, což je klíčové pro pohyb velkou váhu a udržení bez zranění.

Jak: Pás pevně obtočte kolem pasu. Vydechněte hluboko do břicha a zatlačte na opasek. V této poloze vydržte po celou dobu zvedání.

Materiál: Vyberte si kožený nebo semišový opasek vyrobený v USA - jsou odolnější než levnější nylonový typ. Možná vás to předem bude stát víc, ale pokud se o to postaráte, bude to první a poslední opasek, který si budete muset koupit.

Páka vs. přezka: Pásový pás, který zapadne na místo na rozdíl od zapnutého pásu, se snáze nastupuje a vystupuje, ale jeho přizpůsobení vyžaduje několik minut a šroubovák. Také levně vyrobené páky někdy vyskočí ze středního zdvihu, což může vést ke zranění. Zapnuté pásy se snáze nastavují a hůře se lámou, ale mějte na paměti, že je budete muset zalomit. Chcete-li jej uvolnit, neustále jej otáčejte a odvíjejte po dobu 30 až 40 minut.

Udělat: Existují dva typy vzpěračských pásů: tréninkové a silové. Populární olympijské vzpěrače, tréninkové pásy jsou vpředu tenčí, takže nezasahují do výtahu. Naproti tomu silové pásy jsou obvykle všude kolem tři palce silné. Při obecném zvedání se držte silového pásu, protože vám poskytne větší plochu, na kterou se můžete opřít.

Znát rozdíl

Zdvořilostní obrázky

Pro zvedání v olympijském stylu použijte tréninkový pás (nahoře) a pro silový vzpírání silový pás (dole).