V posledních letech zpívali kulturisté a ovlivňovatelé fitness chválu přerušovaného půstu jako nástroje pro hubnutí. Pokud to ještě nevíte, přerušovaného půstu se dosáhne pouze jídlem po stanovenou dobu, kdekoli od osmi do 10 hodin.
Obecně se předpokládá, že neexistuje žádný způsob, jak dosáhnout přerušovaného půstu, a že jej lze upravit podle harmonogramu. Nedávná studie však zjistila, že byste měli jíst všechna jídla co nejdříve a nejrychleji, pokud se snažíte zhubnout.
Studie publikovaná v časopise Obezita, zjistili, že stravování dříve v průběhu dne zvýšilo úbytek hmotnosti a potlačilo chuť k jídlu u obézních jedinců, i když nespálili více kalorií než ti, kteří měli normální stravovací režim. Vědci uvedli, že je to proto, že plán předčasného stravování lépe koordinuje jídlo s cirkadiánním rytmem lidí, vnitřními hodinami těla.
"Máme podezření, že většině lidí mohou strategie načasování jídla pomoci při hubnutí nebo udržení hmotnosti, protože se zdá, že tyto strategie přirozeně omezují chuť k jídlu, což může lidem pomoci jíst méně," říká Courtney Peterson, Ph.D., uvedl hlavní autor studie ve zprávě.
Zjistěte, jak sladit svůj stravovací plán s časem v tělocvičně.
Přečtěte si článekStudie zahrnovala malou velikost vzorku - pouze 11 dospělých. Všichni dodržovali dva různé stravovací plány po dobu čtyř dnů: jeden, kde jedli všechna jídla za 12 hodin, od 8:00.m. do 8 str.m., a další, kde jedli jen šest hodin, od 8 hodin.m. do 2 str.m. Všichni jedli stejné množství jídla v obou jídelních řádech.
Není příliš překvapivé, že účastníci ztratili větší váhu, když se postili 18 hodin ve srovnání s 12. Strategie však podle studie také snížila jejich chuť k jídlu a učinila je plnějšími. A to navzdory skutečnosti, že nedošlo ke zvýšení spálených kalorií.
Vědci poukázali na to, že minulé studie zjistily, že posunutí příjmu potravy na dřívější den zvyšuje úbytek hmotnosti a zdá se, že jejich zjištění to podporují.
Vstaňte a brouste s výživnou snídaní budující svaly.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře