Olympijské vzpírání je velmi výbušný sport, který vyžaduje sílu, mobilitu, načasování, sebevědomí a přesnost. Často čteme pouze o tréninkových programech, variacích cvičení a způsobech zotavení; přeskočit některé z nejdůležitějších kroků k tomu, aby sportovec dosáhl úspěchu, KAŽDÉ TRÉNINKOVÉ ZASEDÁNÍ.
V tomto článku nabídneme trenérům a sportovcům vzpírání dynamického zahřívacího průvodce, který pomůže zlepšit pohyb a připravenost na trénink. Kromě toho jsme nabídli rozcvičení s prázdnou činkou a další rutiny flexibility pro další zlepšení připravenosti na cvičení.
V předchozím článku jsme diskutovali o výhodách provedení dynamického rozcvičení před zvedáním závaží a fitness tréninkem. Níže si připomeneme některé z výhod a probereme jejich vztah k olympijskému vzpírání.
Zvuková rozcvička může být skvělou strategií ke zvýšení mentální přípravy před náročným tréninkem nebo soutěží. Trenéři to mohou použít jako způsob, jak ritualizovat každý tréninkový proces, aby pomohli sportovcům najít rutinu jak v tělocvičně, tak v soutěži. Sportovci mohou navíc použít rozcvičku jako způsob, jak se samostatně dostat k napjatosti svalů nebo problémovým oblastem, kterým by se mělo věnovat více zaměřených segmentů (korektivní práce).
Zahřívací pohyby (všechny níže uvedené části) mohou progresivně zvyšovat povědomí a soustředění sportovce potřebné pro složitější trénink vzpírání. Kromě toho mohou trenéři využít zahřátí prázdné činky na konci tohoto článku ke zlepšení načasování a rychlosti potřebné pro olympijské výtahy.
Zvýšení mobility vedoucí k tréninku a soutěžení může být akutní, avšak dopad na tento trénink může vést k lepšímu pohybu v hlubších úhlech kolen a kyčlí, rozsahu ramen atd.; to vše může ovlivnit pohyb sportovců pod těžkými činkami.
A konečně, odolnost vůči úrazu je klíčem ve sportu olympijského vzpírání. Každý sportovec se čas od času setká s akutními a otravnými zraněními a je důležité jim předcházet pomocí strategií zdravého zahřátí (stejně jako zotavení).
V následujících částech uvedeme potenciální postup rozcvičení, který mohou olympijští vzpěrači a trenéři denně využívat. Všimněte si, že níže uvedené části obsahují dynamické rozcvičení specifické pro vzpírání, stejně jako další volitelné součásti, například; ustálený stav, rozcvičení, statické protahování, práce s prázdnou činkou a plyometrie.
Zahájení tréninku s kardiovaskulárním cvičením s nízkou intenzitou, jako je veslování, jízda na kole, nebo dokonce s joggingem a / nebo skákáním přes švihadlo s vyšší intenzitou, je dobrý způsob, jak zvýšit tělesnou teplotu a zvýšit průtok krve. To lze provést na několik minut, aby se také zvýšila míra potu, což může být dobrým znamením připravenosti na trénink.
V nedávném článku jsme diskutovali o tom, proč může být statický strečink užitečný před tréninkem (a proč někteří naznačují, že to nemusí být), nicméně mnoho sportovců na vysoké úrovni se ocitne v strečingu před i po tréninku. Pokud se trenér a sportovec rozhodnou před tréninkem staticky natáhnout, měli by to udělat po zahřátí světla a ujistit se, že se nebudou natahovat příliš agresivně.
Níže uvedené video ukazuje ukázkové dynamické rozcvičení olympijských vzpěračů. Dynamické zahřátí zahrnuje rozložení pohybu po kloubu ke zvýšení pohyblivosti a pohybu specifického pro sportovní potřeby vzpírání (pro chytání, čištění, trhnutí a dřepnutí). Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte níže uvedené dynamické zahřátí včas. Celková doba by měla trvat asi pět (5) minut.
Níže uvedené video ukazuje, jak se zahřát na úder s prázdnou činkou. Tuto sérii činek lze provádět s velkými skupinami a začátečníky. Níže uvedená rutina s prázdnou činkou může být provedena jednou nebo dvakrát před každým tréninkem, nebo jednoduše se sportovci, kteří chtějí vyvinout techniku a načasování výtahů.
Trénink plyometrie byl popsán v předchozích článcích a každý z nich popisuje výhody plyometrie v oblasti síly a silového výkonu a atletiky v olympijském vzpírání. Jednoduchá integrace ohraničujících skoků, hloubkových skoků a squatových skoků do zahřívacího bloku může sportovce dále připravit na požadavky vzpírání.
Podívejte se na některé z našich nejlepších olympijských výcvikových průvodců vzpíráním!
Doporučený obrázek: @ J2Fit na Instagramu
Zatím žádné komentáře