V tomto článku budeme diskutovat o činkovém glute můstku, cvičení na budování gluteí, které může provádět většina zvedáků úrovně ve většině tělocvičen a tréninkových zařízení. V následujících částech se budeme zabývat správným nastavením činky glute bridge, technikou cvičení a výhodami provádění tak intenzivního pohybu glute.
Činka glute můstek izolovat glutes do vysoké míry, což je důvod, proč to má takový dopad na glute zapojení, rozvoj a výkon. Všimněte si, že můstek na čince může také vyžadovat, aby hamstringy a dolní část zad působily izometricky, aby stabilizovaly tělo, aby glutety mohly podporovat sílu a moment v kyčli.
V níže uvedeném videu je znázorněn most činky. Všimněte si, že toto cvičení lze provádět také s podložkou (pro větší pohodlí), nicméně je často omezeno celkovou mírou zatížení, které lze vyvážit a stabilizovat na bocích. Pokud se jedná o problém, se kterým se potýkáte, přečtěte si níže informace o možnosti zvedání kyčelního kloubu.
V níže uvedené části je rozebráno pět (5) výhod činek glute bridge, z nichž každý zdůrazňuje konkrétní aspekt silového výkonu, výbušnosti, celkového atletického výkonu a / nebo celkového zdraví a svalové funkce pro většinu jednotlivců (síla, síla a kondice) sportovní).
Glute mosty s činkami jsou skvělou váženou možností pro zvýšení zapojení glute eiter před tréninkem dolní části těla nebo jednoduše k vyvolání nové svalové aktivity v spících glutách. Glute mosty s činkami lze použít v nastavení třídy, hotelových a domácích tělocvičnách a téměř kdekoli jinde, což z nich dělá skvělé cvičení aktivace glute pro jakékoli prostředí.
Při pohledu na přidání základní svalové hypertrofie a síly do hýždí lze přesně použít pohyby jako mrtvý tah, dřep, výpad a činka. Činkový můstek s činkami je skvělým doplňkovým cvičením (kromě provádění mrtvých tahů, dřepů a výpadů) před nebo po hlavní silové práci ke zvýšení vývoje gluteu.
Když kolena a dolní část zad bolí během pohybů, jako jsou mrtvé tahy, dřepy a jiné úkony každodenního života (běh, stání, chůze atd.); často můžeme považovat slabé glutety za faktor přispívající k bolesti (vyzkoušejte i tato cvičení s penovými válečky pro glutety). Navíc, když glutety ztrácejí napětí ve spodní části dřepu, musí zvedák obvykle více zatěžovat do čtyřhlavého svalu, což může zvýšit zatížení na čtyřkolky a kolenní kloub. Pamatujte, že pokud pociťujete bolesti kolen a / nebo boků, je nejlepší vyhledat kvalifikovaného fyzioterapeuta nebo lékaře, zvláště pokud máte podezření na vážnější zranění (výhřez, problémy s bederními disky, vazy kolen, artritida) , atd).
Glutes jsou silná svalová skupina, která je součástí zadního řetězce (glutes, hamstringy a spinální erektory). Zadní řetěz je zodpovědný za extenzi kyčle, která je základem většiny silových a silových sportů, jako je vzpírání, silový trojboj, strongman a atletika. Výbušnost kyčle navíc přispívá ke skokovým schopnostem sportovce skákat, což může mít pozitivní dopad jak na soutěžní sporty, tak na fitness.
Lhal bych, kdybych řekl, že necvičím dřepy a tahy, protože se mi líbí způsob, jakým vypadám. Glute bridges jsou jedním z nejúčinnějších cviků pro zacílení na glutety, což je docela pěkný estetický sval bez ohledu na váš sport. Přidání do tréninku pro všechny ostatní výhody (víte, pro zlepšení výkonu) je klíčové, ale také si uvědomte, že můžete najít i další výhody (jako je tento) z provádění těchto glute mostů.
Glute bridge s činkami je jemné cvičení s gluteí, když jste v zácpě a bez činky. Problém s mostem činky glute je, že samotná činka se může často kroutit kolem záhybu kyčle a / nebo být jednoduše příliš velká a nepohodlná pro použití, pokud jste silnější sportovec, který chce zvednout cokoli přes 40-50 liber. Zvednutí kyčle v tomto bodě nabízí všechny výše uvedené výhody A umožňuje vám umístit zátěž do záhybu kyčle efektivněji a s vyšším komfortem. Tímto způsobem můžete načíst tento gluteový můstek podstatně více (o stovky a stovky liber více, jako je zvednutí kyčle Jamese Harrisona o 675 lb pro opakování).
Doporučený obrázek: Meena Sharif na YouTube
Zatím žádné komentáře