Na tukové buňky se vždy pohlíží jako na nepřítele, přestože byli našimi nejbližšími spojenci. V těžších dobách, kdy bylo jídla málo, lidé spoléhali na tuk jako na důvěryhodný záložní zdroj paliva.
Nedávno však temný mrak nenávisti obklopil kdysi milovanou tukovou buňku. Už to není považováno za benevolentní pohotovostní plán v dobách nouze, ale spíše za dráždivou postavu, která jen vycpává naši linii pasu, takže vypadáme starší a méně atraktivní, než si myslíme, že jsme.
Ale co kdybychom mohli přimět naše tukové buňky k práci pro nás a ne proti nám? Co kdybychom mohli přimět naše tukové buňky, aby nám skutečně pomohly spalovat více tuků?
Zní to jako sci-fi? Není.
Adiponektin je adipokin. Adipokiny jsou hormony uvolňované výhradně z vaší tukové buňky (leptin je pravděpodobně nejznámější adipokin).
Adiponektin je štíhlé tělesné hormony zodpovědný za:
Chcete získat další z těchto věcí? Optimalizace hladin adiponektinu je ve skutečnosti jednoduchá. Tady jsou první tři kroky.
Antioxidanty mají silný vliv na adipokiny, zejména adiponektin. Antioxidanty působí primárně na úrovni mRNA a zvyšují expresi genů adiponectinu ve vašich tukových buňkách.
Existují tři antioxidanty, které vynikají svou schopností zvyšovat adiponektin, ale stejně jako u mnoha antioxidantů vyžaduje dosažení největšího účinku více než jen konzumaci určitého množství jídla - potřebujete koncentrovaný doplněk.
Mononenasycené tuky, které se neustále nazývají tuky zdravé pro srdce, se nacházejí v:
Spolu s tím, že jsou dobré pro vaše srdce, jsou mononenasycené tuky také dobré pro udržení štíhlého těla. Výzkum publikovaný v Péče o cukrovku zjistili, že nahrazení nasycených tuků mononenasycenými tuky (přesun nasycených tuků z 23% na 9% kalorií) vedlo ke zvýšení hladin adiponektinu nalačno.
Navíc přechod ze stravy na více mononenasycených tuků vedl k redistribuci tělesného tuku z břicha. To je úžasné vzhledem k tomu, že celkový příjem kalorií zůstal nezměněn!
Hladiny adiponektinu ve vašem těle jsou nepřímo úměrné množství tělesného tuku, které máte. Toto je klasický případ zbohatnutí bohatých. Čím jste štíhlejší, tím vyšší budou vaše hladiny adiponektinu, tím více budete spalovat tuky a tím snazší bude zůstat štíhlá.
Pokud se však ocitnete ve věčné dietě mimo sezónu a přenášíte větší váhu, než byste měli, naštěstí vám matka příroda dala cvičení.
Cvičení zvyšuje hladinu adiponektinu (6-9) a zdá se, že kolik koreluje s vaší úrovní tuku. To je dobrá zpráva - čím větší jsou vaše tukové buňky, tím větší účinek bude mít cvičení na adiponektin, zatímco čím jste štíhlejší (a čím menší jsou vaše tukové buňky), tím menší bude mít cvičení účinek na adiponektin. (10)
Nezdá se, že by záleželo také na typu cvičení, takže budete mít stejný užitek z provádění intervalů ve srovnání s váhovým tréninkem. Klíčem je pohybovat se více.
Když Chris Shugart sestavil dietu Velocity, zahrnul jako součást protokolu každodenní první procházku ráno (poté, co užil Hot-Rox® Extreme, který obsahuje malinové ketony).
Pokud to děláte každý den po dobu 28 dnů, přidáte dalších 28 hodin pohybu - více celkové doby pohybu než většina lidí celý měsíc!
Výzkum také ukazuje, že lidé, kteří se více pohybují, mají vyšší hladinu adiponektinu, takže Chrisova kombinace Hot-Rox® Extreme / ranní procházka je dobrým protokolem zvyšujícím adiponektin!
Po pravdě řečeno, tyto tipy jsou celkem jednoduché. Nemáte žádnou výmluvu, abyste maximalizovali hladinu adiponektinu. Získejte nějaké antioxidační doplňky, více se hýbejte, jedzte více mononenasycených tuků a budete na rychlé cestě k hubnutí po celý život.
Zatím žádné komentáře