V tomto článku se budeme zabývat poklesem úderu, cvičením úchopového příslušenství, které mohou použít středně pokročilí a pokročilí zvedači k rozvoji správného načasování, plynulosti, jistoty a síly nad hlavou pod úchopem.
Drop snatch je cvičení na střední úrovni snatch příslušenství, které může vyvinout správný režijní výkon, načasování a dovednosti v poloze přijímání snatch. V ukázce videa níže je provedeno vytržení.
Drop snatche může provádět téměř jakýkoli zvedák úrovní, za účelem rozvoje dovedností, rozcvičení nebo jednoduše pro přidání tréninkového objemu do snatch programu. Z tohoto okamžiku mohou těžit zvedáky, které nemají sebevědomí, rozumějí správnému načasování a blokují mechaniku v přijímací poloze úderu, nebo prostě nemají rovnováhu a vzpřímenou kontrolu trupu, aby stabilizovaly horní část činky. A konečně, drop dnatche lze provést k přípravě zvedáků na těžší úchyty, přidání tréninkového objemu a rozmanitosti programu nebo jednoduše ke zvýšení rychlosti a přesnosti zvedáku pod činkou.
Drop snatch lze provést jako přídavný výtah po tréninku hlavního snatche, v lehčích dnech pro zvýšení objemu a dovednosti nebo během zahřívacích tréninků. Typicky se tento pohyb provádí s relativně lehčími břemeny, často mezi 50-80% maxima úchopu zvedáku. Sady a načítání opakování je obvykle 3-5 sad s 3-5 opakováními.
Jak bylo krátce diskutováno výše, drop snatch je doplňkovým cvičením, které lze provést pro zvýšení sebevědomí, rychlosti a dovedností pod barbelem v snatch. Provedením úderu pádem přinutíte zvedák najít správné umístění nohy v přijímací poloze úderu (nadzemní dřep), zvýšit výkon tricepsu a výkon blokování a plně porozumět poloze těla / trupu, abyste zajistili tuhý vzpřímený trup v poloze naklonění únosu. Níže je každý aspekt diskutován v hlubším kontextu koučování.
Stabilita a výkon nad hlavou je klíčem k zajištění útržků nad hlavou. Při balistickém pohybu při vysokých rychlostech je nutné správné umístění činky, zapojení horní části zad a stabilita ramen / lopatek. Drop snatche, stejně jako zůstatky snatchů, mohou pomoci zvedáku překlenout propast mezi silnou režií a rychlým, plynulým a vyváženým (specifické pro snatch).
Drop snatch minimalizuje množství pohybu kyčle, aby zrychlil činku vzhůru ze zvedáku a vytvořil nějaký druh oddělení. Tím, že se na začátku pohybu nevytvoří velké množství oddělení, musí se zvedák soustředit pouze na pohyb pod činkou rychleji, než se činka zrychluje dolů (kvůli gravitaci). To pomůže zvedákům získat pohybovou dovednost, načasování a sebevědomí, aby se mohli spolehnout, že se dostanou pod těžké činky.
https: // www.instagram.com / p / BcXoKVxADRH
Drop snatch lze použít ke zvýšení práce zvedáku v poloze přijímání snatche (jakmile byly správně ukázány a prokázaly porozumění). Nedostatek času věnovaného zvedáku, který musí zaujmout správnou polohu, může pomoci zvedáku vyvinout sebevědomí a porozumění takové práci nohou, aby se během tréninku vytrhla.
Drop snatch může být užitečným cvičením pro rozvoj dovedností, které pomůže zvedákům najít lepší plynulost tahu snatche, přechodu a rychlosti, s jakou se musí pohybovat pod činkou. Prováděním úderů před tréninkem nebo v lehčích dnech můžete zvýšit rychlost výluky, vědomí těla a poskytnout zvedáku / trenérovi pohyb doplňků, který může vyvinout správné načasování a plynulost přijímání činky ve správném dřepu nad hlavou pozice.
Podívejte se na níže uvedené články, kde se dočtete o tom, jak můžete zvýšit svoji techniku úchopu a olympijské vzpírání.
Doporučený obrázek: @darkpheonixweightlifting na Instagramu
Zatím žádné komentáře