Lidé mají tendenci si myslet, že Clean je výtah určený pouze pro silové sportovce nebo konkurenční vzpěrače. Jsem tady, abych řekl, že Clean může a měl by být součástí každého tréninkového programu vzpírání každého zvedače. Ať už jde o velikost a sílu nebo tón, čištění vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. Pokud jde o nábor svalových vláken, Clean je králem tělocvičny.
Kombinace Clean, exploze, rychlost, flexibilita, koordinace, funkčnost a nábor svalových vláken, jak to dokáže jen málo výtahů. A vzhledem k velkým svalovým skupinám zapojeným do výtahu vede Clean k velmi příznivé hormonální reakci.
Nejviditelnější výhodou čištění je získaná výbušná síla. Síla, která musí být vytvořena, aby se statická tyč posunula od země k vašim ramenům, je ohromující. Výsledkem tréninku vašeho těla tímto způsobem je vyšší vertikální skok, rychlejší sprint, silnější hák a celkové zlepšení výbušné síly.
Na rozdíl od „funkčních“ cviků, které využívají „odborníci“ na fitness v místní komerční tělocvičně (například běžecké pásy, dřepy s míčem bosu a bitevní lana), funguje Clean celé tělo jako systém v podobném vzoru mnoho pozic vidět v atletice a každodenním životě. Už to nebude funkčnější
Některé často přehlížené výhody Clean jsou rychlost, flexibilita a zlepšení koordinace.
Je nemožné správně provést pomalý úklid, zvedák se musí pohybovat tak rychle, jak jen může, a přitom si udržet svoji pozici. Také změna směru v Clean musí být blesková. Zvedák musí přejít z plného trojitého prodloužení na chytání Clean v podřepu, pokud tento pohyb nebude proveden rychle, tyč nebude zachycena.
Čistění vyžaduje, aby celé tělo fungovalo jako systém; tím se ve zvedáku buduje silný pocit koordinace. Pokud svalové skupiny nevystřelí, když mají, nemůže zvedák očekávat, že úspěšně provede Clean.
Clean vyžaduje obrovské množství flexibility celého těla. Počáteční a přijímací pozice (úlovek) vyžadují flexibilitu dolní části těla, zatímco poloha stojanu zahrnuje flexibilitu v ramenou a horní části těla. Pokud právě teď nejste flexibilní, nepoužívejte to jako výmluvu, abyste tento výtah do svého repertoáru nepřidali. Pravidelné provádění čištění je skvělý způsob, jak získat větší flexibilitu a mobilitu.
Mnoho lidí se vyhýbá čistému kvůli jeho vnímané složitosti. Správné čištění vyžaduje praxi a čas. Pokud si nechcete udělat čas na to, abyste se naučili čistit, jsou jednodušší se naučit alternativy.
Vyčistěte vysoký tah. To je přesně to samé jako čisté, kromě toho, že nechytíte tyč. Jednoduše z toho vytáhněte peklo, explodujte tak silně, jak můžete, a nebojte se o úlovek. Stále budete budovat sílu a výbuch, aniž byste se museli učit načasování úlovku.
Vyčkejte. První tah čistého (od země po úroveň kolen) může začínajícím zvedákům způsobit velké potíže. Pokud to zní jako vy, ale přesto chcete výhody čištění, jednoduše to udělejte ze zavěšené polohy.
Nebojte se přidat do svého programu čistotu, vaše tělo vám poděkuje.
Zatím žádné komentáře