Mám 29 "pas, ale mým cílem je držet se na všech svých tělových partiích v co největší velikosti. Moji přátelé mě varují, že začínám být příliš velký a ničím svou symetrii a rovnováhu. Cvičím, protože opravdu miluji tréninky se železnými čelistmi, ale ničí mě to?
Během mého šestiletého panování jako pan. Olympia, kritici mě neúnavně divočeli kvůli mé „neestetické“ postavě. Moje hmota a svalnatost, řekli, zničili moji symetrii, rovnováhu a proporce. Moje „řádky“ neprotékaly.
Všimli jste si, že to samé říkali o Ronnie Colemanovi, osminásobném panu. Olympia a jeden z největších kulturistů, kteří kdy vystoupili na pódium? Postupujte podle těchto kaprů k jejich zdroji a téměř v každém případě najdete poddimenzovaného konkurenta nebo masové monstrum, které se nemůže vyrovnat Colemanovi.
Pokuste se, jak bychom mohli, vylepšit náš sport, zůstává jedním z masivních svalů a čím větší, tím lepší. To neznamená, že větší nemusí být také dobré z hlediska symetrie, rovnováhy a proporcí; bigness však není opakem těchto tří.
Myslím, že je čas, abych vám, jednom z nejvíce „neestetických“ kulturistů v historii, dal krátký kurz ve skutečném smyslu terminologie estetiky. Symetrie znamená, že jedna strana je tvarována stejně jako druhá strana - její zrcadlový obraz. Rovnováha znamená, že hmotnost jedné strany je stejná jako hmotnost druhé, i když se jejich tvary nebo symetrie mohou lišit. Proporce není nic jiného než relativita částí a nemá nic společného ani se symetrií, ani s vyvážením.
Vezměte si stránku ze tréninkových poznámkových bloků tří 2015 Mr. Olympia Champions.
Přečtěte si článek
Kevin Horton
Technicky tedy, pokud se zajímáte pouze o symetrii, můžete mít tvar bowlingové koule nebo doutníku a být stále symetrický. Pokud je pravá strana vašeho těla ve tvaru balvanu a levá strana ve tvaru stožáru, jste stále vyrovnaní, pokud obě strany váží stejně. Šváb má perfektní rozměry - pro švába, to je - i když jeho proporce nejsou stejné jako u člověka. Stejně tak části těla různých lidí musí mít různé poměry, které odpovídají jedinečné hmotnosti, výšce a kosternímu komplexu daného jedince.
Nikde v žádném z nich se však nezmění termín. Přidejte více hmoty a objekt může být stále symetrický, vyvážený a přiměřený, prostě větší. A jiné.
Během své kariéry v kulturistice jsem se soustředil na to, aby každý sval v mém těle byl co nejmasivnější, nejtvrdší a definovaný. Vsadil bych se, že Lee Haney a Coleman měli během své kariéry stejný cíl. Moje myšlenka byla, že kdybych trénoval každý sval stejným relativním způsobem, se stejnou mírou únavy a se stejnou intenzitou - bez ohledu na to, zda to byly nohy, záda, břišní svaly, biceps, soleus nebo supraspinatus - všechny by rostly symetricky, vyvážené a přiměřené.
Místo toho, abych se pokusil změnit nebo ovládnout svou přirozenou estetiku, podporoval jsem svou vášeň pro trénink tak tvrdě, jak jsem jen dokázal, a jednoduše jsem se ujistil, že s každým svalem zacházím se stejnou úctou a pozorností. Miloval jsem každou chvíli, kterou jsem tím strávil, a věřím, že i moje svaly. Pokud někdo řekne, že moje symetrie, rovnováha a proporce utrpěly v tomto procesu, mohu ustoupit s rozpaky za zavřenými dveřmi - kde mám šest Sandowových trofejí, které mi budou dělat společnost.
Dosažení celkové estetiky a rovnováhy vyžaduje správnou pozornost každé hlavní části těla. Zde je přehled toho, jak Yates na každého běžně útočil.
| SVAL | Počet cvičení | Celkem sad | Pracovní rozsah rep |
| DELTOIDY | 5 | 9 | 8-10 |
| DOPRAVY | 1 | 2 | 10-12 |
| TRICEPS | 3 | 6 | 8-10 |
| břišní svaly | 4 | 6 | 12-25 |
| ZADNÍ | 6 | 10 | 8-12 |
| HRUĎ | 4 | 9 | 6-8 |
| BICEPS | 3 | 5 | 6-8 |
| ČTYŘI | 3 | 8 | 10-12 |
| KLADIVA | 3 | 4 | 8-12 |
| JÁDRA | 2 | 3 | 10-12 |
Začněte tvarovat svoji nejlepší postavu pomocí tipů od legendárního kulturisty Rica Drasina.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře