Prozradím vám malé tajemství: Malý kousek mé duše umírá pokaždé, když slyším někoho říkat: „Sezóna nachlazení a chřipky je tady.“
Přemýšlejte o tom. Přečte virus chřipky kalendář a řekne: „Hele, je prosinec, raději začneme infikovat lidi!" Samozřejmě že ne.
Pravda je, že na nás neustále útočí patogeny - mění se prostředí, které pro své tělo vytváříme. Zdá se, že vstupujeme do „sezóny“ nachlazení a chřipky, protože jsme ve stresu, jíme jako prasata a pijeme jako ryby!
Navzdory výzvám k povzbuzení dovolené mohou být svátky stresující. Cestujeme na dlouhé vzdálenosti, abychom viděli rodinu a přátele, a cesty zdaleka nejsou příjemné. Uvízli jsme na dálnici nebo v příměstských vlacích nebo jsme utábořili na letištních terminálech, protože naše spojení z Cedar Rapids bylo zpožděno.
Jakmile máte na palubu, pokud máte opravdu štěstí, někdo, kdo by mohl být soutěžícím Největší smolař vrhne se vedle vás a začne hackovat roční hlen do mastného hankie. Vaše trpělivost v průběhu této zkušenosti je nakonec odměněna, když dorazíte do cíle, kde strávíte následujících sedm dní hádáním politiky se svými svokry a spaním na prosakující nafukovací matraci.
Nepomůže nám, že v těchto stresových dobách jsme bombardováni nenasytnými svátky nabitými cukrem a alkoholem. Studie ukázaly, že cukr může potlačovat imunitní systém až na pět hodin, zatímco alkohol může v noci během spánku potlačovat lidský růstový hormon (HGH).
Jde o to, že je ne chřipkové období! Uvádíme se do prostředí, které je příznivé pro to, aby se virus nebo bakterie uchytily a způsobily nám onemocnění!
> Každý ví, že imunitní systém je klíčem k prevenci nemocí, ale vztah mezi stresem a imunitním systémem se často neuvažuje.
Kdysi v paleolitických dobách, kdybyste narazili na medvěda, dostali byste se do stavu „boj nebo útěk.„Tělo rychle uvolnilo stresový hormon kortizol v rámci přípravy na blížící se útok, stejně jako epinefrin a norepinefrin, které mobilizují glukózu k tomu, aby se dostaly do krve.
Vzhledem k tomu, že paleolitická doba byla rozhodně jednodušší, náhlý stres byl rychle vyřešen jedním ze tří způsobů:
Vzhledem k tomu, že stres zmizel, hladiny kortizolu brzy klesnou zpět na normální úroveň. Setkání s medvědem je příkladem akutního stresu a tělo je dobře vybaveno, aby to zvládlo.
Dnes však stres má mnoho forem a může trvat týdny nebo měsíce. Může to být vaše práce, kterou nenávidíte, procházíte rozvodem, sedíte v každodenním provozu nebo trénujete dva dny. Nezáleží na tom, jaký je stres, reakce těla je stejná - ale na rozdíl od útoků medvědů, které trvají jen několik okamžiků, tělo není navrženo tak, aby zvládlo dlouhodobý stres.
Prodloužený stres vede k chronicky vysokým hladinám kortizolu. Pokud je kortizol po delší dobu vysoký, sekreční imunoglobulin A (SIgA) se začne snižovat. SIgA je hlavní protilátka v buňkách sliznice, která vás chrání před patogeny. Je to také spolehlivý index imunitní aktivity. Jak hladiny SIgA klesají, obranyschopnost imunitního systému se začíná vypínat a jste v imunitně depresivním stavu.
Vzpomeňte si na starou školní videohru Pac Man. V imunitním systému jsou makrofágy těla jako Pac Man a bakterie a viry jako duchové. Když je váš imunitní systém v depresi, Pac Man je ohromen a duch převezme a vytvoří zmatek v těle - pak je konec hry! Co tedy můžeme udělat, abychom tomu zabránili?
Všichni víme, že prehab je zásadní pro dlouhověkost v tělocvičně. Pokud jste zraněni, nemůžete trénovat. Pokud nemůžete trénovat, nemůžete dělat pokrok, což znamená, že vaše úsilí o získání svalů je zastaveno nebo horší - začnete ztrácet těžce vydělanou svalovou hmotu.
Je to stejná situace jako s onemocněním. Pokud jste nemocní, nemůžete trénovat a dělat pokroky.
Nejúčinnějším nástrojem, který potřebujete k udržení vysokého imunitního systému, je spánek. Měli byste strávit třetinu svého života spánkem! Pokud tvrdě trénujete a nespíte, odříznete schopnost těla zotavit se a regenerovat v kolenou.
Výzkum nám ukazuje, že nedostatek spánku ohrožuje imunitní systém, takže stráží vaši ostražitost a předurčuje vás k nemoci. Nepodceňujte tento mocný nástroj.
Zde jsou některé pokyny pro hluboký klidný spánek:
Řekněme, že jste trénovali osm solidních týdnů a šlo to dobře, ale za poslední čtyři týdny se děje spousta dalších věcí. V práci má přijít důležitý projekt, takže spánek byl řídký. Vyskytly se sváteční večírky a vy jste jedli více cukru než obvykle a dopřáli jste si pár dalších drinků. A navíc, motali jste se kolem dětí své sestry, které vždy vypadaly, že mají na tvářích zelený sliz.
Dnes ráno jste se probudili s bolavým hrdlem, rýmou a bolestmi těla, které vypadají, jako byste předešlou noc absolvovali pět kol s Titem Ortizem. Jste nemocní - ale měli byste si vzít čas z tělocvičny?
Záleží na závažnosti vašeho stavu. Někdy může být cvičení „přesně to, co nařídil lékař“, ale také riskujete, že ještě více proklouznete do katabolického stavu a ztratíte drahocennou sílu a svalovou hmotu.
Dobrým pravidlem je, pokud máte bolesti těla, horečku a celkový pocit, jako by smrtka čekala, až se odhlásíte, posloucháte své tělo a ten den se odhlásíte z tréninku.
Pokud máte pouze rýmu nebo bolest v krku, ale celkově máte slušnou energii, můžete vyrazit do posilovny, ale k podpoře imunitního systému a snížení doby nemoci použijte následující:.
Musíte podpořit tělo a dát mu to, co potřebuje, aby se zkrátila doba zotavení a vrátilo se zpět do posilovny. Vitamin C nebo kyselina askorbová je pro imunitní systém velmi důležitý. Nejlepší je užívat kyselinu askorbovou každé tři hodiny, když jste nemocní, protože hladina v krvi dosáhne vrcholu za 2-3 hodiny.
Kvůli biochemické individualitě se množství kyseliny askorbové, které je třeba vzít, bude lišit od člověka k člověku, zejména během nemoci. Objevil jsem to, když jsem před 7-8 lety bojoval se zlým nachlazením. Obvykle užívám dva gramy denně jako udržovací dávku, ale po přečtení prací Roberta Cathcarta, M.D, rozhodl jsem se hrát na morče a najít svou individuální dávku titrací na toleranci střev.
Začal jsem užívat tři gramy každé 2-3 hodiny. Následujícího dne jsem se cítil lépe a neměl jsem žádné příznaky řídké stolice, a tak jsem zvýšil dávku. Nakonec jsem dosáhl 25 gramů denně - bál jsem se, že exploduji - ale nic se nestalo. Zůstal jsem u této dávky několik dní a moje příznaky nachlazení úplně zmizely.
Bohužel, poté, co jsem se zlepšil, se mi nepodařilo dostatečně rychle snížit dávku a o dva dny později, řekněme, že moje výbušné obavy byly najednou realizovány.
Pokud začnete pociťovat bolest v krku, nadměrné sliznice nebo celkový pocit vyčerpání, zkuste nabít vitamin C, dokud se neobjeví uvolněné pohyby střev nebo nadměrné množství plynů. Věř mi, víš to.
Všichni víme, jak důležitý je glutamin pro růst a regeneraci svalů, ale glutamin je také nezbytný pro imunitní funkci. Je považována za „podmíněně esenciální“ aminokyselinu. Podle mého názoru by to měla být jedna z esenciálních aminokyselin.
Uvedl jsem, že se podívám na glutamin již v roce 1995 a první článek, který jsem našel, byl o popáleninách a imunitním systému. Pacienti s popáleninami nemají kůži, a tedy ani bariéru před bakteriemi, takže mají extrémně vysokou míru infekce. V této studii lékaři experimentovali s vysokým množstvím glutaminu k upregulaci imunitního systému pacientů, protože výzkum ukazuje, že lymfocyty, makrofágy a neutrofily - všichni ochránci imunitního systému - používají extrémně vysoké množství glutaminu jako zdroje energie.
Pomysli na to, kdy jsi byl naposledy nemocný. Pravděpodobně jste moc neměli chuť, zvláště po bílkovinách, což vypadalo divně - jednoho dne jste dravý masožravec, druhý den vybíravý vegetarián. To je známka toho, že váš gastrointestinální trakt (GI) byl ohrožen.
Jde o to, že trávicí systém je rozhodující pro to, aby byl imunitní systém silný, protože GI trakt používá obrovské množství glutaminu k výživě buněk sliznice. Ve skutečnosti GI trakt okradne vaše svaly o glutamin, aby nakrmil buňky žaludku!
Pokud jste tedy pod vlivem počasí a máte příznaky GI, začněte zvyšovat příjem glutaminu. Vezměte 20 gramů na každých 23 kilogramů hmotnosti. Ujistěte se, že dávku užijete při vstávání, v polovině dne a před spaním. Dávka před spaním je důležitá, protože imunitní systém je velmi aktivní v noci během spánku.
Nedostatek vitaminu D je celosvětová epidemie. Testováním mohu potvrdit, že 80% mých klientů vykazuje nedostatek vitaminu D, což je znepokojující, protože špatný stav vitaminu D souvisí s kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou, hypertenzí a mnoha dalšími chronickými stavy.
Vitamin D je také velmi důležitý pro imunitní systém. Bylo prokázáno, že má imunitní podpůrnou roli, protizánětlivé účinky a antimikrobiální účinky.
Většina lidí je nízká, protože jim není vystaveno slunečnímu záření, často ze strachu z rakoviny kůže. Toto je mylný předpoklad, protože se domnívám, že ve skutečnosti chybí slunce vytváří maligní melanom. Ve skutečnosti výzkum Edwarda Gorhama ukázal, že UVB paprsky ochraň nás z maligního melanomu.
Ti, kteří se vydávají na slunce, často stále mají nedostatek vitaminu D, protože se napění na opalovacím krému. Omlouváme se, opalovací krém blokuje prospěšné UVB paprsky, které umožňují produkci vitaminu D v těle.
Za každou minutu, kdy jste na slunci mezi 10:00 a 14:00, vaše tělo produkuje 1 000 IU vitaminu D. Takže 20 minut na slunci vám v těchto časech přinese 20 000 IU. To je možné, pokud žijete v pohostinném podnebí a chodíte kolem sebe bez trička, ale co mají méně šťastní lidé?
Je důležité nejprve znát hladinu vitaminu D. Jednoduchý test může provést váš lékař nebo jej můžete otestovat v soukromí svého domova pomocí testovací soupravy pro krevní testy.
Optimální hladiny 25 (OH) D (skladování vitaminu D) se považují za 40-60 ng / ml, i když bych se rozhodl pro vyšší rozsah 60 ng / ml. Většina lidí bude muset přijmout 5 000 IU denně, aby získala tuto hladinu vitaminu D, a vášniví cvičenci by měli střílet na udržovací dávku 10 000 IU, říká James Cannell M.D, rady vitaminu D. Věřím, že by to měla být udržovací dávka pro každého.
Vracím se k nemoci, když jsem nemocný, zvýšil jsem 500 IU vitaminu D na kilogram tělesné hmotnosti. Vzhledem k tomu, že vážím 180 liber, je to 90 000 IU denně - ale maximálně po dobu 3–5 dnů!
Je pravda, že jde o agresivní přístup, ale ten, který jsem mnohokrát použil u klientů, kteří byli několik týdnů nemocní, dokonce i při léčbě antibiotiky. Byli stále nemocní, dokud nezačali užívat vysoké dávky vitaminu D.
Při řešení nemoci využívám každou možnou cestu, abych se co nejdříve zlepšil. Rád zvedám a udělám cokoli, abych se vrátil do posilovny. Tato další metoda může být neortodoxní a pro některé nemusí mít dostatek tvrdého výzkumu, ale jediné, co mohu říci, je, že funguje. Použil jsem to na svou rodinu a na sebe, s velkým úspěchem.
Poprvé jsem slyšel o použití peroxidu vodíku v boji proti nemoci od Dr. Joseph Mercola. Publikoval článek odkazující na lékaře, bohužel jménem Richard Simmons, který předpokládal, že peroxid vodíku v uších zabije chladný virus. To funguje nejlépe, pokud se použije brzy, když se poprvé objeví známky a příznaky nachlazení.
Hodně to používám, protože jsem surfař. Když jsem v oceánu, dostávám pěkný výplach dutin a uší, ale když prší, kvalita vody je docela podezřelá. Řekněme, že jsem občas viděl plavat nějaké kmeny a nemluvím o odrůdě dřeva.
Kupte 3% peroxid vodíku a naplňte lahvičku s kapátkem. Lehněte si na bok a podejte si plné kapátko do ucha. Ucítíte jeden ze dvou vjemů, buď praskání nebo praskání, nebo vůbec nic. Stačí vědět, že praskání nebo praskání je známkou toho, že dochází k virovému masakru. Zůstaňte na své straně po dobu 5-10 minut nebo dokud neustane praskání a praskání. Udělejte druhou stranu a poté vypusťte.
Pokud jde o udržení zdraví v tomto svátečním období, je klíčová prevence. Život je o návštěvě s rodinou a přáteli, ale příliš mnoho prázdninového stresu může vytvořit dokonalou bouři pro nemoci a únavu.
Nemoc je naštvaná, ale naposledy jsem zkontroloval, že v kalendáři není vyznačeno období „nachlazení a chřipky“. Udělejte tyto kroky a řekněte svému vánočnímu chladu dobrý rozchod.
Zatím žádné komentáře