Vždy jsem pevně věřil, že všechno má své místo, bez ohledu na to, jak opovrhuje. Vezměte si bicepsové kudrlinky: mnoho silných lidí se zasmál bicepsovým kudrlinkám jako cvičení marnosti, ale kupodivu jim připadá méně zábavné, když si biceps roztrhnou na kameni nebo na pneumatice. Totéž platí o skromném polodřepu; udivuje mě, že jeden pohyb může vyvolat tolik čisté, nefiltrované nenávisti.
Ti, kteří odmítají nakupovat do dogmatu, ačkoli sklízejí plody, byly postaveny některé z největších dřepů na světě, alespoň částečně na zadní straně částečných dřepů. Je známo, že Louis Simmons povzbuzuje dřepy nad paralelním boxem, Ray Williams dřepěl vysoko až do svých setkávání dříve a Paul Anderson miloval poloviční dřep.
Zde jsou tři důvody, proč byste měli přijmout poloviční dřep.
Tento článek pojednává o výhodách úmyslného dřepu nad rovnoběžným způsobem, nedělat to kvůli nedostatku síly, mobility nebo zkušeností s dřepem. Pokud spadáte do kterékoli z těchto kategorií, váš čas by se mnohem lépe strávil dřením dřepu celým rozsahem pohybu.
Těžký dřep trvá nervy z oceli. Můžete se nafouknout do zuřivosti, ale pokud se vám do hlavy vkradne i sebemenší pochybnost, výtah skončil. Když je lišta na vašich zádech, důvěra je klíčová.
Jedním z nejlepších způsobů, jak vybudovat tuto důvěru pod tlakem, je zvyknout si pravidelná manipulace se supramaximálními zátěžemi (více, než obvykle zvládnete). Nejčastěji se to provádí pomocí těžkých walkoutů, načítáním tyče až 120% vaší 1rm a zvykáním si na váhu několik sekund, než ji vrátíte zpět. Siláci tuto metodu v mnoha případech náhodně používali po celá desetiletí, když cvičili jho. Pokud můžete běžet se 150% svého maximálního dřepu na zádech, dřepy se najednou už necítíte tak těžké.
Ne každý má přístup nebo touhu implementovat běhy jho, ale můžete sklízet stejné odměny prostřednictvím velmi těžkých opakování. Ty vám nejen pomohou zvyknout si na jinak nepředstavitelné váhy, ale také vyvinou těch posledních pár centimetrů dřepu.
Vyjděte z baru, na několik sekund se zastavte a rozbijte se na boky, pomalu klesá o několik palců a vše se ovládá. Stejně jako u každého nového pohybu je důležité začít lehce a pomalu se budovat, s cílem po několika sezeních udělat pracovní soupravy na přibližně 120% vaší maximální hodnoty. To se nejlépe provádí jako příslušenství po celé řadě pohybových dřepů.
Také jsem viděl lidi používat velmi těžké walkouty těsně předtím, než šli na nový 1RM dřep ve snaze oklamat nervový systém. Podle mých zkušeností to může jít jedním ze dvou způsobů v závislosti na osobě: magický nový PB nebo obrovský selhání. Vyzkoušejte to a podívejte se, do kterého tábora spadáte.
Slepé body jsou skvělým srovnávačem silových sportovců a všichni je máme. Mohou se objevit v různých bodech, ale trápí nás všechny. Jejich překonání často vyžaduje přizpůsobenější přístup, ale pokud zjistíte, že se zastavíte několik palců nad rovnoběžkou, pak vám poloviční dřepy budou velkou pomocí.
To se nejlépe napraví dvěma útoky s hroty, velmi hlubokými pauzy s nízkou hmotností (50%) a těžšími částečnými dřepy těsně nad paralelními. Pokud máte plný napájecí stojan, tyto částečné; dřepy se nejlépe provádějí způsobem popsaným v dřepu mrtvého dorazu, který se nastavuje dva palce pod bodem slepení. Alternativně je to možné udělat stejně dobře na vysoký box ve stejné výšce. S dřepem boxu je opravdu důležité nenechat se na něj spadnout a místo toho se ovládat úplně dolů, proto jsem velkým fanouškem používání tvrdého boxu.
Typická relace může vypadat takto
Držet se soutěžního standardu je neuvěřitelně důležitým aspektem tréninku a klamná víra o tom, jak hluboko dřepíte, není ničím jiným než překážkou vašeho výkonu na platformě. Špatní cvičební partneři nebo tréninkové sólo není ani platná výmluva, protože v telefonu každého je zabudována kamera. Někdy je chytré nechat tyto vysoké standardy trochu proklouznout a žít, aby se zvedly další den.
Špatné sezení se na nás všechny plíží: váhy se cítí těžké, pohyby se cítí cizí a všechno je těžké. Pokud vás ale čeká soutěž nebo omezená příležitost trénovat, budete ji muset prosadit. To může znamenat ještě několik zahřívacích souprav a další šálek kávy, ale neznamená to riskovat zranění. Pokud víte, že v den setkání se nesetkáte s hloubkou, pak byste místo toho, abyste odhodili závaží, měli byste prospěch z toho, že je necháte takové, jaké jsou, a dřepíte si trochu vysoko. Rozdíl mezi procházením náročným tréninkem a vyřazením z činnosti po dobu šesti týdnů může být opravdu jen pár centimetrů.
Nebojte se polodřepu. Stejně jako tažné a blokovací lisy mohou přidávat kilá na vašem součtu, stejně jako částečné dřepy. Ignorujte zloděje a využijte výhod nejvíce nenáviděného hnutí na internetu.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře