Kettlebells už víte, že jsou skvělí - ale v této nové éře domácího cvičení jsou pevnou součástí vaší fitness rutiny. Trenér celebrit Don Saladino, který trénuje celebrity jako Sebastian Stan a Blake Lively, navrhl toto cvičení, které vás rozdrtí na plážovou sezónu (za předpokladu, že do té doby budou dokonce otevřené). Vše, co potřebujete, je jediný kettlebell - to je pravda, jen jeden.
"Jeden zvonek je opravdu proto, že jsme právě teď v prostředí, kde lidé nemají přístup k dvojitým zvonům," říká Saladino. Místo toho, abyste se dívali na to, že máte jen jeden zvonek na úkor, vás Saladino doporučuje, abyste jej využili ve svůj prospěch.
Tahy, které podrobně popisuje níže, představují cvičení celého těla. Ano, vaše paže pocítí popáleniny, ale v jádru, hamstringech a glutách je spousta akcí, a to díky pohybům, které zapojují více svalových skupin. I když máte přístup pouze k lehčí váze, Saladinův důraz na asymetrické pohyby přinese spoustu výzev.
"Použití jednoho zvonu vás opravdu nutí, abyste museli zapojit druhou polovinu těla," říká Saladino. "Takže když tam sedíš a dřepuješ si jednou rukou, přetěžuješ jednu polovinu těla, což znamená zůstat vyrovnaný, musíš zapojit druhou polovinu.“
Tyto kroky mají několik výhod. U řady prken to považujte za stavbu z kliky. "Skoro to můžete udělat jako ofsetový pushup a můžete se kroutit s touto stranou a zasáhnout jednu stranu a poté přesunout zvonek na druhou," říká Saladino.
U lisu zdola nahoru, i když nemáte v rukou velkou zátěž, vám pohyb pomůže dostat lehkou váhu na další úroveň. "Protože tlačíme zdola nahoru, musíme nabrat mnohem více ramen, předloktí, a tím se tvůj lisovací pohyb ještě zesílí," dodává.
| Don Saladino At-Home Kettlebell Workout | |
|---|---|
| Cvičení | Reps |
| Single Arm Squat | 10 |
| Houpačka s jedním ramenem | 10 |
| Stiskněte zdola nahoru | 10 |
| Push-Up na řádek prkna | 10 |
Budování skvělé stavby doma je stejně snadné jako investice do činek a lavičky.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře