Je těžké oddělit tyto tři lidi: Victor Martinez, Juan Morel a Jon Delarosa. Všichni pocházejí z Dominikánské republiky, všichni aktuálně žijí v New Yorku a všichni jsou špičkovými profesionály IFBB Pro League. A jak můžete vidět na doprovodných fotografiích, jsou docela těsní.
"Jsme opravdu dobří přátelé, všichni tři," říká Morel. "Jako konkurenti si navzájem projevujeme podporu, jsme tu jeden pro druhého a jsme rádi, když se jednomu z ostatních na výstavě daří. Někteří lidé chtějí jít do války v zákulisí a povídat si s odpadky, ale to nám nedává smysl. Neboxujeme, nejsme bojovníci.“
Až příště tito kamarádi budou soutěžit jeden proti druhému, zjevně se nebude hovořit o odpadcích, ale na pódiu bude spousta dominikánského svalu - zhruba 750 liber (řádně vyztuženého, doufáme), přičemž každý z nich váží Martinez a Morel 260 a Delarosa asi na 230.
Budování této masy má hodně co do činění s následujícími tréninky na hrudník, ramena a pasti. Každý chlap trénuje trochu jinak, ale zdá se, že všechny tři přístupy fungují v (dominikánské) dominující módě.
KŘÍŽOVÝ KABEL
Martinez: "Tady dělám crossover flye press.". Nejprve se ujistím, že jdu dost široký na to, abych zasáhl své vnější pecs. Pohyb spustím jako flye, potom spustím lokty a skončím lisem. Když na konci zatlačím, ujistím se, že stisknu a natáhnu paže dopředu, abych dosáhl úplné kontrakce. Někdy uvidíte, že lidé ve skutečnosti překračují jednu ruku přes druhou; Raději bych jen tlačil a mačkal, kde se moje ruce setkávají. Většina lidí bere toto crossoverové jméno příliš doslovně.“
DIP
Martinez: "Poklesy vyžadují hodně kontroly.". Většina lidí je nedělá, protože necítí účinek, a to je pravděpodobně proto, že je dělají příliš rychle a nedostatečně se zaměřují na formu. Když se sklopím dolů, ujistím se, že moje brada je opravdu zastrčená v mých horních hrudních košech. Používám poklesy pro spodní a vnější zametání pecs - po celou dobu se soustředím na tuto oblast. Cítím, že mi to dává ten zametavý pohled, když dělám boční hruď.“
STLAČTE STROJNÍ MASÁŘ
Morel: "Opravdu dávám přednost strojním lisům na ramena, protože si myslím, že aktivují svaly lépe než při volné váze.". Někdy stabilizační svaly dělají příliš mnoho práce, když používáte činky nebo činku. Se strojem můžete tvrdě narazit do ramen, aniž byste se museli příliš starat o klouby a ublížit si. Je to trochu bezpečný způsob, jak přetížit delty.“
DUMBBELL LATERAL RAISE
Delarosa: "Mnoho lidí nakonec použije více svých pastí, aby přibralo na váze při bočním zvedání;" mačkají pasti, než vůbec dostanou ramena k práci. Takže jednou z věcí, které lidem rád říkám, je naklonit se mírně dopředu a nechat si ramena tak nějak zaokrouhlit záda a úplně se uvolnit. Zjistil jsem, že mi to dává lepší kontrakci v bočních deltových hlavách a zajišťuje kontrolovanější pohyb. Je to jen mírné naklonění dopředu; Nechci, aby se lidé ohýbali úplně.“
ALTERNATIVNÍ DUMBBELL PŘEDNÍ VÝSTUP
Martinez: "Ujistěte se, že jsou vaše pasti uvolněné, když děláte přední zvedání, abyste je při tomto pohybu příliš nepoužívali.". A když řeknu, že přední zvyšuje, nemluvím o houpačkách kettlebell. Žádné houpání. Mějte plnou kontrolu nad váhami a soustřeďte se na negativní. A činky udržujte relativně lehké; když jdete příliš těžce, nakonec pomocí pasti zvednete váhu.“
DUMBBELL SHRUG
Delarosa: "Uvolněte ramena, takže ve vašem počátečním bodě jsou vaše pasti úplně natažené.". Opět se nakloním dopředu a mírně ohnu lokty nahoru a dozadu. Mám trochu větší kontrakce, když pokrčím rameny a potom trochu stáhnu ramena dozadu a nahoru.“
SEDADLOVÝ DUMBBELL ZVÝŠENÝ ZADNÍM DELTEM
Morel: "Nebudu z toho těžký - používám jen tolik váhy, abych získal dobrou kontrakci a stlačil svaly.". Toto je opravdu dobrý cvik na zacílení na zadní delty. Přední delty jsou stimulovány, když děláme lisy na hrudi a ramena a podobné věci. Zadní delty na druhé straně sotva někdy budou stimulovány, takže pokud na ně přímo nezacílíte, můžete být v této oblasti nedostatečně rozvinutí. Chcete, aby vaše ramena vypadala jako to, čemu říkají dýně. A pokud nevyvinete zadní delty, nebudete mít ten vzhled.“
TRÉNINKY NA HRUDIČKU V DOMINICANSKÉM STYLU
MARTINEZOVA RUTINA
* Tyto rozsahy rep se vztahují k Martinezovým mimosezónním tréninkům; před soutěží mírně zvyšuje počet opakování, obvykle 12 až 15 na sadu.
** Martinez se střídá na lavičce a naklání každý druhý trénink.
MORELOVA RUTINA
RUTINA DELAROSA
* De La Rosa střídá pořadí těchto dvou cvičení; někdy nejdříve udělá tisk, potom flye.
** De La Rosa pravidelně střídá kabelové výhybky, činka ano a pec palubní ano.
DESTINACE / TRÉNINKY DOMINICANSKÉHO STYLU
MARTINEZOVA RUTINA
* Tyto rozsahy rep se vztahují k Martinezovým mimosezónním tréninkům; před soutěží mírně zvyšuje počet opakování, obvykle 12 až 15 na sadu.
** Typická rutina Martinezova laterálního zvedání, nastavená sadou: činky s hmotností 20 liber pro 20 opakování, 30 s pro 15 opakování, 40 s pro 12 opakování, 50 s pro 10 opakování, poté finišer s kapkami, každý s 10 opakováními s 50s, 40s, 30s a 20. léta.
MORELOVA RUTINA
RUTINA DELAROSA
Zatím žádné komentáře