Kreatin je jedním z nejpopulárnějších sportovních doplňků na trhu, a přestože někteří lidé nereagují, není těžké pochopit, proč je jeho použití tak rozšířené. Nejviditelnějším rozdílem je, že denní dávka obvykle vede k tomu, že se do svalů nasává více vody, což je fyzicky zvětšuje, aniž by se změnila strava nebo rutina cvičení. Hordy studií také ukázaly, že to může mít docela pozoruhodný vliv na výkon a svalovou vytrvalost.
Na konci seznamu výhod často vidíme také slova „kognitivní výhody“ a „neurologická zlepšení“, ale mnoho lidí nechápe přesný účinek, jaký může mít suplementace kreatinem. Je to opravdu dobrý způsob, jak zlepšit svůj mozek? A pokud ano, co to vlastně dělá?
Téměř 95 procent kreatinu je uloženo ve svalu, ale část je uložena v játrech, varlatech, ledvinách a mozku, kde působí jako neurotransmiter a molekula ATP.
"Mnoho nemocí souvisejících s mozkem, jako je Parkinsonova choroba, narušilo metabolismus mozkové energie, kde je zahrnut snížený transport kreatinu.". Je tedy logické, že suplementace kreatinu může zmírnit příznaky spojené s energetickou dysregulací, “říká Trevor Kashey, PhD, vědec a konzultant v oblasti výživy. "Ale nejsem úplně přesvědčen, že se to takto hraje v reálném životě.".“
Poté, co jsme batolata, má kreatin velké potíže s překročením hematoencefalické bariéry, což znamená, že je těžké vědět, zda konzumace více kreatinu skutečně povede ke smysluplnému zvýšení zásob kreatinu v mozku. Kromě toho mnoho testů používaných ke stanovení kognitivních zlepšení podléhá placebovému efektu - ze strany subjektu i autorů studie.
"Mnoho testů používaných ke stanovení účinnosti je nepřímé měření závislé na dovednostech: je to jako říkat, že pokud testovaným subjektům poskytneme zlepšení kreatinu a křížovky, kreatin je účinnou léčbou neurologických onemocnění," říká Kashey. "Je ale těžké říci, protože placebo je tak neurčitým faktorem neurodegenerativních poruch.". Zatím nejsem prodán na navrhovaných mechanismech.“
A věc spočívá v tom, že když se začnete dívat na vysoce kvalitní vědecký výzkum, data souhlasí. Mnoho studií, včetně randomizovaných kontrolovaných studií, nezjistilo žádný významný účinek mezi konzumací kreatinu a zlepšením neurodegenerativních stavů, poškození mozku nebo dokonce paměti.1 2 3 4 5
"Pokud si přečtete závěr nedávné metaanalýzy, kde shromáždili výsledky z randomizovaných kontrolovaných studií, kreatin ve skutečnosti nedělá nic," říká Kashey s odkazem na článek BMC Neurology z roku 2017 s názvem "Účinnost léčby kreatinem u Parkinsonovy nemoci" : aktualizovaná metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií.“
Kreatin je antioxidant, a pokud si myslíte, že oxidační stres může přispět k těmto druhům onemocnění, může mít doplnění nějaký účinek, ale možná ne do té míry, jak to někteří lidé navrhují.
[Kreatin je jedním z našich pěti oblíbených doplňků pro zvýšení síly. Podívejte se na zbytek zde.]
Neexistuje mnoho důkazů o tom, že může léčit neurodegenerativní onemocnění.
Ale, existuje něco jako nedostatek kreatinu nebo přesněji mezi lidmi, kteří jsou a nejsou „nasyceni“ kreatinem. A ti, kteří nejsou nasyceni, mohou mít v některých ohledech poněkud zhoršené poznání. Kashey to nevidí tak, že by užíval kreatin, což by vedlo k „lepšímu“ poznání, ale spíše by vás to mohlo přivést k základní hodnotě. (Poznamenává, že zatímco nedostatek vitaminu C může způsobit, že vaše zuby vypadnou z kurděje, konzumace spousty vitaminu C vám nezvýší zuby navíc.)
Jak jste asi uhodli, znamená to, že kreatin má největší potenciální přínos mezi lidmi, kteří nikdy nebo velmi zřídka nejedí maso. To znamená vegetariány a vegany, i když to může být užitečné i pro starší lidi, kteří mají tendenci konzumovat mnohem méně bílkovin. Údaje podporující tuto hypotézu nejsou tak přesvědčivé jako důkazy o jejím použití ve sportu, ale přesto existuje několik studií, které zjistily, že vegetariáni užívající kreatin mohou zaznamenat lepší paměť a ve svých sportovních snahách mohou lépe reagovat než jedlíci masa.6 7 8
[Existují důkazy, že s přibývajícím věkem potřebujeme více kreatinu, a proto je to jeden ze 4 doplňků, které sportovci po 50. roce potřebují více.]
A konečně, i když kreatin nemusí být tak užitečný při léčbě pacientů s kognitivní poruchou, jak jsme si možná mysleli, stále má použití v klinickém prostředí. Hladiny kreatinu v srdečním a kosterním svalu jsou nízké u pacientů s městnavým srdečním selháním a byly provedeny solidní, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studie, které prokázaly, že suplementace kreatinem může přinést významné zlepšení síly a kapacity srdečního svalu.9
Což znamená, že i přes několik chybných studií může mít kreatin pro krysy bez tělocvičny širokou škálu výhod, a to i ve stáří.
Doporučený obrázek: Michele Wozniak
Zatím žádné komentáře