Masáže jsou skvělým způsobem, jak podpořit regeneraci svalů a imunitu, ale pro průměrného člověka není tak snadné dodržovat masážní rutinu jako pro elitní sportovce. To je řečeno, nedovolte, aby vás to zastavilo ve prospěch z této osvědčené metody obnovy.
Pokud masáž nemáte vždy, když vaše svaly mohou použít oživení, není ve vašem rozpočtu, nemáte smůlu. Vyzkoušejte tyto domácí masážní techniky k uvolnění a osvěžení unavených svalů.
"Začněte nanášením pleťové vody nebo oleje a masírujte dlouhými tahy," říká P.J. Hair, masážní terapeut, který pracoval s olympijskými sportovci. "Vyhledejte oblasti, které se cítí těsně nebo něžně, a poté na ně zatlačte.". V podstatě držíte spouštěcí bod. Dýchejte do něj, aby se vaše tělo uvolnilo. Jakmile ucítíte uvolnění svalu, zatlačte hlouběji, až měkne.“
"Výzkum ukazuje, že mírně měkčí válečky - pěnové, bez jádra z PVC - jsou účinnější," říká Hair. "Pokud vytvoříte příliš velký tlak tvrdším válečkem, svaly se ochrání a napnou.". Určitě se vyvarujte bolesti - je mylná představa, že bolest je dobrá. Pokud děláte samo-masáž a bolí to, děláte to špatně.“
Zatím žádné komentáře