Ve skutečnosti můžete alkoholu hodně vyčítat, včetně zaseknutí se tomuto hnusnému klubovému petardu před pár lety. Hip-hop nasával zadní kozu od přelomu tisíciletí a stal se tak oslabeným kvůli nedostatku talentovaných umělců, že rapování o alkoholu (nebo jiné pozemské věci) přes Auto-Tune přes generický rytmus se stalo všední.
Uložím si svou kritickou kritiku hip hopového průmyslu na jinou dobu a pravděpodobně na jiné stránky, místo toho věnuji dalších asi tisíc slov vysvětlení, proč lze alkoholu vyčítat sníženou sílu, znemožněné zotavení a hladiny testosteronu, které se podobají časové ose Hospodářská krize roku 2008.
Každý se tedy zeptá: „Proč ten článek o alkoholu?"Myslím, že tento článek má trochu význam - zvláště pokud se snažíte dostat do formy na léto.".
Kterou šestku si chcete přivézt na pláž? Odpověděl bych na ten, který mě nechá ležet. A ne, nemluvím o ohavnostech jako MGD 64 a Michelob Ultra Light, u kterých se dívky kolem zdají omdlévat, mluvím o linea alba, která připomíná chybu San Andreas, protože je vytesaná tak hluboko do vaší střední části.
Mluvím o pruhovaných abs, definovaných šikmých plochách a pokožce tak tenké, že vidíte, jak vaše nadledviny vylučují kortizol; věci, kterých nedosáhnete, pokud budete dělat kadeře o objemu 20 uncí několikrát týdně.
Vzpomeňte si na to roztomilé kuřátko, na které jste hleděli na začátku prvního ročníku vysoké školy a které na jaře skončilo prasknutím ve švech její pokožky? Je velmi nepravděpodobné, že by ztloustla z nulovaného vepřového bahna, které slouží v kavárně samotné. Pravděpodobně byla také pravidelnou účastnicí soudních večírků kampusu.
Ve skutečnosti je to složitý proces. Když konzumujete alkohol, vaše tělo ho rozloží na acetát a přemění pouze malé množství alkoholu na tuk. Acetát, derivát kyseliny octové, způsobuje skoky v krvi při oxidaci ethanolu, takže nejenže máte vyšší obsah alkoholu v krvi, ale máte také vyšší koncentrace octanu v plazmě.
Protože ve vaší krvi je přítomno více octanu než mastných kyselin, stává se acetát alespoň dočasně substrátem primární energie těla.
To je špatná zpráva, lidi.
Vaše tělo reaguje na velká množství alkoholu podobně jako při konzumaci nadměrně vysoké sacharidové stravy. Makronutrient, který je spotřebován v největším množství, se spaluje, zatímco tuk v podstatě zůstává spící, dokud se nevyčerpá substrát, který byl nadměrně spotřebován.
Je zřejmé, že konzumace stravy s velmi nevyváženým poměrem makroživin je hloupá, pokud to nepodporuje tréninkové cíle a řešení zdravotních problémů. Proč tedy dělat tento pátek a sobotu večer, když chcete vypadat připraveně na pláž?
Pravděpodobně se snažíte smýt trápení z vaší nedostatečně platící díry v práci, nebo se snažíte sebrat odvahu mluvit s holkou, která je daleko od vaší ligy (a pravděpodobně se dostanete do bodu, kdy si vezmete domů, že ona - muž pracující se dveřmi, který se podobá Bronkovi Nagurskému, vypadá jako dobrý nápad).
Ačkoli alkohol potlačuje vaši úzkost a napětí, protože je depresivní, potlačuje také libido. Literatura také předpokládá, že alkohol může interferovat s testosteronem vylučovaným prostřednictvím cvičení odporu. Spolu s potlačením hladin testosteronu v séru může konzumace alkoholu také způsobit ztrátu síly v následných trénincích, jak ukázala studie provedená vědci na Novém Zélandu.
Studie měla svých jedenáct účastníků, z nichž všichni byli aktivní muži, prováděli 300 maximálních excentrických kontrakcí čtyřhlavého svalu na každé noze na izokinetickém dynanometru.
Skupina po jednom tréninku konzumovala alkohol a poté po dalším tréninku s opačnou nohou konzumovala samotný pomerančový džus. Větší ztráta maximální síly byla pozorována při cvičení po konzumaci alkoholu. Studie také naznačuje, že i mírné množství alkoholu může bránit zotavení a zdůrazňovat ztráty dynamické a statické síly, i když je třeba poznamenat, že nízké dávky alkoholu nemusí ovlivnit úroveň síly v následujících trénincích.
Alkohol však není úplně špatný. Výzkum ukázal, že mírná konzumace (10 až 30 g denně) může vyvolat některé výhody, jako je zlepšení HDL na LDL cholesterol, snížení agregovatelnosti krevních destiček, a může být dokonce prospěšná pro zdraví kostí u mužů a žen po menopauze.
Ale pro vážného sportovce nebo kulturisty, kteří chtějí dosáhnout přírůstků síly a vytesané postavy, není alkohol mnohem lepší než čistič odtoku. Sakra, myslím, že čistič odtoku může chutnat lépe než některá z vodky bez jména, která pochází z plastových džbánků na univerzitních večírcích.
Konzumace alkoholu podle britských vědců snižuje spotřebu glukózy a aminokyselin kosterními svaly, což nepříznivě ovlivňuje dodávku energie a „zhoršuje metabolický proces během cvičení.“
To je pravděpodobně způsobeno přeměnou alkoholu na acetát v těle, vysvětleno dříve. Subjekty, které pravidelně pily alkohol, měly srovnatelně menší průřezy svalových vláken typu I, IIa a IIb než jejich příležitostné a nepijící protějšky, což může být způsobeno progresivní funkční a strukturální degradací kosterního svalstva.
Studie také ukázaly, že konzumace alkoholu zpomaluje syntézu bílkovin. (Nezapomeňte, že hypertrofie závisí na syntéze bílkovin.) Také při požití s jinak „čistým“ jídlem vhodným pro kulturisty může alkohol potlačit zdravé metabolické fungování.
Alkohol, který tlumí centrální nervový systém, může zabít přírůstky síly, které hledáte. Pravidelná konzumace je spojena s potlačenými koordinačními schopnostmi a výslednými svalovými slabostmi, které následují, a jak již bylo zmíněno výše, přírůstky síly spojené s hypertrofií u zkušenějších lifterů budou těžší dosáhnout díky syntéze bílkovin, která se zastaví, jako je dopravní špička v dopravě I-5 v L.A.
Vědci z Tufts University došli k závěru, že dva nebo více nápojů denně může vést ke snížení kostní minerální hustoty (BMD).
Alkohol je také imunosupresivum. Bude těžší se vyhnout tomu chladu, který všichni ve vaší kanceláři chytají, což se promítá do ztraceného tréninkového času a mizerného jídla.E. zázvorové pivo, polévky naplněné sodíkem v mikrovlnné troubě a solené tyčinky), jak se zotavujete. Jo, a to nemluvíme o zmeškaném čase v práci, což znamená méně času na TNation, věnování se nejnovějším tréninkovým a výživovým radám. Hej, alespoň budeš doma na svém počítači, místo abys porušoval přijatelné zásady používání internetu na pracovišti.
Alkohol je kaloricky hustý a obsahuje 7 kcal na gram. Takže pokud se snažíte odlepit tu tvrdohlavou vrstvu tuku, která pokrývá vaši střední část, odpověď je zcela zřejmá, pokud jste piják. Měli byste důkladně zvážit snížení spotřeby nebo nejlépe úplné zastavení spotřeby.
Věřte mi, že to nebude trvat dlouho, než si všimnete týdenního nebo denního odečtení stovek nebo potenciálně tisíců kalorií. Pivo se může pohybovat od 60 do 250 kalorií na porci; jedna dávka alkoholu obsahuje až 200 kalorií - a když to hodíte do sladkého ovocného džusu nebo sody, díváte se na stovky dalších kalorií na nápoj!
Říkám to se vší vážností, protože alkohol inhibuje produkci vazopresinu v hypofýze, známém také jako antidiuretický hormon nebo ADH. Hlavní rolí ADH je regulovat objem extracelulární tekutiny renální manipulací s vodou, což vede ke snížení tvorby moči.
„Zlomili jste pečeť“ nebo jste naštvali postel, když jste omdleli? Pokud jste odpověděli „ano“, nejen že nesmíte havarovat v mém domě, pravděpodobně jste toho dostatečně vypili, abyste ovlivnili sekreci ADH, což vážně omezuje vaše možnosti surfování na gauči.
Studie ukázaly, že rychlé spánkové pohyby očí (REM) jsou narušeny konzumací alkoholu a jak všichni víme, spánek nebo jeho nedostatek ovlivňuje sekreci testosteronu a růstového hormonu. Obsah alkoholu v krvi pouhých 0.Bylo prokázáno, že 10% - což může 200 kilový muž dosáhnout, pokud vypije čtyři nápoje za hodinu - oddaluje REM spánek a narušuje spánek po celou noc kvůli vysazení alkoholu.
Kocovina je nepochopený jev. Vědci se domnívají, že kocovina není nic jiného než vysazení alkoholu. I když je to věrohodná hypotéza, kocoviny jsou s největší pravděpodobností výsledkem acetaldehydu, který je produktem metabolismu alkoholu.
dodatečně, kongenery, což jsou konzervační látky, které dodávají barvu likérům, jako je brandy, víno a whisky, mohou zhoršit kocovinu. Rychlost, kterou konzumujete alkohol, množství, které požíváte, a způsob, jakým vaše tělo metabolizuje alkohol, může také určit závažnost vaší kocoviny.
Byly navrženy domácí léky, jako je polknutí sportovního nápoje obohaceného o elektrolyt hrstkou ibuprofenu před spaním po noci těžkého pití starých skool „chlupů psa“ (po probuzení tlukotem alkoholického nápoje), aby se zabránilo kocovině a překonalo ji zůstat neoficiální.
Pokud nejste zatvrzelý alkoholik nebo Keith Richards, budete pravděpodobně vyhozeni výslednými bolestmi hlavy, nevolností, průjmem a zvracením, což také hodí tréninkový program plný nástrojů do vašeho tréninkového programu a stravy. Účinky kocoviny mohou přetrvávat několik dní a vysávají vás z potřebné energie k dokončení intenzivního tréninku.
Pokud váš den nespočívá v XBox Live a telenovelách nebo pokud nevyplňujete nevyžádanou poštu do obálek za výplatu, budete potřebovat svůj mozek, aby fungoval na vysoké úrovni. Alkohol to akutně a dlouhodobě inhibuje.
Duševní ostrost a chování jsou nepříznivě ovlivňovány alkoholem, a místo toho, abych psal diplomovou práci na toto téma, zdůrazním jen některé z věcí, které alkohol dělá vašemu mozku.
Alkohol snižuje excitační účinek neurotransmiterů a zvyšuje inhibiční účinek neurotransmiterů, čímž snižuje aktivitu mozku. Studie prokázaly, že alkohol také spouští silnou dopaminovou reakci a ovlivňuje receptory serotoninu. A ano, lidi, může to způsobit poškození mozku; stačí odkazovat na obrázek vlevo.
Pokud mezi vaše hlavní priority patří přidání svalové hmoty a síly a / nebo zlepšení atletického výkonu, říkejte mi buzz-kill, ale nevidím důvod, proč byste měli pravidelně pít. Pokud však slavíte úspěch (tj.E. povýšení, promoce atd.) pak si určitě dejte drink. Jako pokyny použijte níže uvedené rady.
Nezapomeňte, že si toto léto dejte pozor na pití. Nejen, že může rozmazat vaši cennou definici ab, ale nadměrné pití může také způsobit další závažné problémy.
Ne to, že jsem přinesl domů paní. Nagurski je nutně špatný nápad. Myslím tím, jsem si jistá, že je to opravdu milý člověk.
Zatím žádné komentáře