Vypusťte 6-Pack a postavte 6-Pack Abs

1335
Michael Shaw
Vypusťte 6-Pack a postavte 6-Pack Abs
  • „Vinu za to Husa
  • Cítíš se uvolněný
  • Vinu na to Patron
  • Dostal jsem vás do zóny
  • Obviňujte to z a-a-a-alkoholu
  • Obviňujte to z a-a-a-alkoholu
  • Vinu na vodku
  • Vinu na to Henny
  • Vinu na to Modrý top
  • Máte závratě
  • Obviňujte to z a-a-a-alkoholu
  • Obviňujte to z a-a-a-alkoholu

Ve skutečnosti můžete alkoholu hodně vyčítat, včetně zaseknutí se tomuto hnusnému klubovému petardu před pár lety. Hip-hop nasával zadní kozu od přelomu tisíciletí a stal se tak oslabeným kvůli nedostatku talentovaných umělců, že rapování o alkoholu (nebo jiné pozemské věci) přes Auto-Tune přes generický rytmus se stalo všední.

Uložím si svou kritickou kritiku hip hopového průmyslu na jinou dobu a pravděpodobně na jiné stránky, místo toho věnuji dalších asi tisíc slov vysvětlení, proč lze alkoholu vyčítat sníženou sílu, znemožněné zotavení a hladiny testosteronu, které se podobají časové ose Hospodářská krize roku 2008.

Každý se tedy zeptá: „Proč ten článek o alkoholu?"Myslím, že tento článek má trochu význam - zvláště pokud se snažíte dostat do formy na léto.".

Kterou šestku si chcete přivézt na pláž? Odpověděl bych na ten, který mě nechá ležet. A ne, nemluvím o ohavnostech jako MGD 64 a Michelob Ultra Light, u kterých se dívky kolem zdají omdlévat, mluvím o linea alba, která připomíná chybu San Andreas, protože je vytesaná tak hluboko do vaší střední části.

Mluvím o pruhovaných abs, definovaných šikmých plochách a pokožce tak tenké, že vidíte, jak vaše nadledviny vylučují kortizol; věci, kterých nedosáhnete, pokud budete dělat kadeře o objemu 20 uncí několikrát týdně.

Vzpomeňte si na to roztomilé kuřátko, na které jste hleděli na začátku prvního ročníku vysoké školy a které na jaře skončilo prasknutím ve švech její pokožky? Je velmi nepravděpodobné, že by ztloustla z nulovaného vepřového bahna, které slouží v kavárně samotné. Pravděpodobně byla také pravidelnou účastnicí soudních večírků kampusu.

Co se stane, když pijete?

Ve skutečnosti je to složitý proces. Když konzumujete alkohol, vaše tělo ho rozloží na acetát a přemění pouze malé množství alkoholu na tuk. Acetát, derivát kyseliny octové, způsobuje skoky v krvi při oxidaci ethanolu, takže nejenže máte vyšší obsah alkoholu v krvi, ale máte také vyšší koncentrace octanu v plazmě.

Protože ve vaší krvi je přítomno více octanu než mastných kyselin, stává se acetát alespoň dočasně substrátem primární energie těla.

To je špatná zpráva, lidi.

Vaše tělo reaguje na velká množství alkoholu podobně jako při konzumaci nadměrně vysoké sacharidové stravy. Makronutrient, který je spotřebován v největším množství, se spaluje, zatímco tuk v podstatě zůstává spící, dokud se nevyčerpá substrát, který byl nadměrně spotřebován.

Je zřejmé, že konzumace stravy s velmi nevyváženým poměrem makroživin je hloupá, pokud to nepodporuje tréninkové cíle a řešení zdravotních problémů. Proč tedy dělat tento pátek a sobotu večer, když chcete vypadat připraveně na pláž?

Pravděpodobně se snažíte smýt trápení z vaší nedostatečně platící díry v práci, nebo se snažíte sebrat odvahu mluvit s holkou, která je daleko od vaší ligy (a pravděpodobně se dostanete do bodu, kdy si vezmete domů, že ona - muž pracující se dveřmi, který se podobá Bronkovi Nagurskému, vypadá jako dobrý nápad).

Ačkoli alkohol potlačuje vaši úzkost a napětí, protože je depresivní, potlačuje také libido. Literatura také předpokládá, že alkohol může interferovat s testosteronem vylučovaným prostřednictvím cvičení odporu. Spolu s potlačením hladin testosteronu v séru může konzumace alkoholu také způsobit ztrátu síly v následných trénincích, jak ukázala studie provedená vědci na Novém Zélandu.

Studie měla svých jedenáct účastníků, z nichž všichni byli aktivní muži, prováděli 300 maximálních excentrických kontrakcí čtyřhlavého svalu na každé noze na izokinetickém dynanometru.

Skupina po jednom tréninku konzumovala alkohol a poté po dalším tréninku s opačnou nohou konzumovala samotný pomerančový džus. Větší ztráta maximální síly byla pozorována při cvičení po konzumaci alkoholu. Studie také naznačuje, že i mírné množství alkoholu může bránit zotavení a zdůrazňovat ztráty dynamické a statické síly, i když je třeba poznamenat, že nízké dávky alkoholu nemusí ovlivnit úroveň síly v následujících trénincích.

Alkohol však není úplně špatný. Výzkum ukázal, že mírná konzumace (10 až 30 g denně) může vyvolat některé výhody, jako je zlepšení HDL na LDL cholesterol, snížení agregovatelnosti krevních destiček, a může být dokonce prospěšná pro zdraví kostí u mužů a žen po menopauze.

Ale pro vážného sportovce nebo kulturisty, kteří chtějí dosáhnout přírůstků síly a vytesané postavy, není alkohol mnohem lepší než čistič odtoku. Sakra, myslím, že čistič odtoku může chutnat lépe než některá z vodky bez jména, která pochází z plastových džbánků na univerzitních večírcích.

Zvažte své cíle

Chcete větší svaly?

Konzumace alkoholu podle britských vědců snižuje spotřebu glukózy a aminokyselin kosterními svaly, což nepříznivě ovlivňuje dodávku energie a „zhoršuje metabolický proces během cvičení.“

To je pravděpodobně způsobeno přeměnou alkoholu na acetát v těle, vysvětleno dříve. Subjekty, které pravidelně pily alkohol, měly srovnatelně menší průřezy svalových vláken typu I, IIa a IIb než jejich příležitostné a nepijící protějšky, což může být způsobeno progresivní funkční a strukturální degradací kosterního svalstva.

Studie také ukázaly, že konzumace alkoholu zpomaluje syntézu bílkovin. (Nezapomeňte, že hypertrofie závisí na syntéze bílkovin.) Také při požití s ​​jinak „čistým“ jídlem vhodným pro kulturisty může alkohol potlačit zdravé metabolické fungování.

Chcete se posílit?

Alkohol, který tlumí centrální nervový systém, může zabít přírůstky síly, které hledáte. Pravidelná konzumace je spojena s potlačenými koordinačními schopnostmi a výslednými svalovými slabostmi, které následují, a jak již bylo zmíněno výše, přírůstky síly spojené s hypertrofií u zkušenějších lifterů budou těžší dosáhnout díky syntéze bílkovin, která se zastaví, jako je dopravní špička v dopravě I-5 v L.A.

Chcete silnější kosti?

Vědci z Tufts University došli k závěru, že dva nebo více nápojů denně může vést ke snížení kostní minerální hustoty (BMD).

Chcete zůstat zdraví?

Alkohol je také imunosupresivum. Bude těžší se vyhnout tomu chladu, který všichni ve vaší kanceláři chytají, což se promítá do ztraceného tréninkového času a mizerného jídla.E. zázvorové pivo, polévky naplněné sodíkem v mikrovlnné troubě a solené tyčinky), jak se zotavujete. Jo, a to nemluvíme o zmeškaném čase v práci, což znamená méně času na TNation, věnování se nejnovějším tréninkovým a výživovým radám. Hej, alespoň budeš doma na svém počítači, místo abys porušoval přijatelné zásady používání internetu na pracovišti.

Chcete zhubnout?

Alkohol je kaloricky hustý a obsahuje 7 kcal na gram. Takže pokud se snažíte odlepit tu tvrdohlavou vrstvu tuku, která pokrývá vaši střední část, odpověď je zcela zřejmá, pokud jste piják. Měli byste důkladně zvážit snížení spotřeby nebo nejlépe úplné zastavení spotřeby.

Věřte mi, že to nebude trvat dlouho, než si všimnete týdenního nebo denního odečtení stovek nebo potenciálně tisíců kalorií. Pivo se může pohybovat od 60 do 250 kalorií na porci; jedna dávka alkoholu obsahuje až 200 kalorií - a když to hodíte do sladkého ovocného džusu nebo sody, díváte se na stovky dalších kalorií na nápoj!

Chcete zastavit noční pomočování?

Říkám to se vší vážností, protože alkohol inhibuje produkci vazopresinu v hypofýze, známém také jako antidiuretický hormon nebo ADH. Hlavní rolí ADH je regulovat objem extracelulární tekutiny renální manipulací s vodou, což vede ke snížení tvorby moči.

„Zlomili jste pečeť“ nebo jste naštvali postel, když jste omdleli? Pokud jste odpověděli „ano“, nejen že nesmíte havarovat v mém domě, pravděpodobně jste toho dostatečně vypili, abyste ovlivnili sekreci ADH, což vážně omezuje vaše možnosti surfování na gauči.

Chcete lépe spát?

Studie ukázaly, že rychlé spánkové pohyby očí (REM) jsou narušeny konzumací alkoholu a jak všichni víme, spánek nebo jeho nedostatek ovlivňuje sekreci testosteronu a růstového hormonu. Obsah alkoholu v krvi pouhých 0.Bylo prokázáno, že 10% - což může 200 kilový muž dosáhnout, pokud vypije čtyři nápoje za hodinu - oddaluje REM spánek a narušuje spánek po celou noc kvůli vysazení alkoholu.

Chcete se vyhnout kocovině?

Kocovina je nepochopený jev. Vědci se domnívají, že kocovina není nic jiného než vysazení alkoholu. I když je to věrohodná hypotéza, kocoviny jsou s největší pravděpodobností výsledkem acetaldehydu, který je produktem metabolismu alkoholu.

dodatečně, kongenery, což jsou konzervační látky, které dodávají barvu likérům, jako je brandy, víno a whisky, mohou zhoršit kocovinu. Rychlost, kterou konzumujete alkohol, množství, které požíváte, a způsob, jakým vaše tělo metabolizuje alkohol, může také určit závažnost vaší kocoviny.

Byly navrženy domácí léky, jako je polknutí sportovního nápoje obohaceného o elektrolyt hrstkou ibuprofenu před spaním po noci těžkého pití starých skool „chlupů psa“ (po probuzení tlukotem alkoholického nápoje), aby se zabránilo kocovině a překonalo ji zůstat neoficiální.

Pokud nejste zatvrzelý alkoholik nebo Keith Richards, budete pravděpodobně vyhozeni výslednými bolestmi hlavy, nevolností, průjmem a zvracením, což také hodí tréninkový program plný nástrojů do vašeho tréninkového programu a stravy. Účinky kocoviny mohou přetrvávat několik dní a vysávají vás z potřebné energie k dokončení intenzivního tréninku.

Chcete optimální fungování mozku?

Pokud váš den nespočívá v XBox Live a telenovelách nebo pokud nevyplňujete nevyžádanou poštu do obálek za výplatu, budete potřebovat svůj mozek, aby fungoval na vysoké úrovni. Alkohol to akutně a dlouhodobě inhibuje.

Duševní ostrost a chování jsou nepříznivě ovlivňovány alkoholem, a místo toho, abych psal diplomovou práci na toto téma, zdůrazním jen některé z věcí, které alkohol dělá vašemu mozku.

Alkohol snižuje excitační účinek neurotransmiterů a zvyšuje inhibiční účinek neurotransmiterů, čímž snižuje aktivitu mozku. Studie prokázaly, že alkohol také spouští silnou dopaminovou reakci a ovlivňuje receptory serotoninu. A ano, lidi, může to způsobit poškození mozku; stačí odkazovat na obrázek vlevo.

Návrhy:

Pokud mezi vaše hlavní priority patří přidání svalové hmoty a síly a / nebo zlepšení atletického výkonu, říkejte mi buzz-kill, ale nevidím důvod, proč byste měli pravidelně pít. Pokud však slavíte úspěch (tj.E. povýšení, promoce atd.) pak si určitě dejte drink. Jako pokyny použijte níže uvedené rady.

  • Zvažte nízkokalorické nebo kalorické mixéry. Vyžádejte si sodovou vodu, dietní sódu nebo lehké ovocné džusy, které mohou obsahovat pouze několik kalorií na porci.
  • Rozpočtujte své kalorie. Pokud držíte dietu, možná budete chtít později během dne / týdne nahradit výživné řídké, sladké cheatové svačinky nápojem. V žádném případě byste neměli vyměňovat celé jídlo nebo den, kdy byste měli jíst, za noc s nadměrným pitím!
    Alkohol neuspokojí vaši chuť k jídlu a může naopak způsobit snížení hladiny cukru v krvi. To je důvod, proč jsou hosté zabalení a průjezdy rychlého občerstvení mají na začátku soboty a neděle ráno míli a půl linky!
  • Než se vydáte na noční pití, nezapomeňte jíst vyvážené jídlo, abyste zpomalili rychlost, kterou vaše tělo vstřebává alkohol. Jíst předem také zajistí pocit sytosti, který může zabránit nadměrné konzumaci rychlým pitím.

Nezapomeňte, že si toto léto dejte pozor na pití. Nejen, že může rozmazat vaši cennou definici ab, ale nadměrné pití může také způsobit další závažné problémy.

Ne to, že jsem přinesl domů paní. Nagurski je nutně špatný nápad. Myslím tím, jsem si jistá, že je to opravdu milý člověk.

Reference

  1. Vingren JL, Kraemer WJ. Vliv konzumace alkoholu po cvičení na testosteron v séru: Stručný přehled testosteronu, cvičení s odporem a alkoholu. Strength Conditioning Journal 2006; 28: 84-87.
  2. Barnes MJ, Mundel T, Stannard SR. Požití alkoholu po cvičení zhoršuje ztráty výkonu vyvolané excentrickým cvičením. Eur J App Physiol 2010; 108: 1009-1014.
  3. Barnes MJ, Mundel T, Stannard SR. Nízká dávka alkoholu nemá vliv na výkon kosterního svalstva po poškození svalů vyvolaném cvičením. Eur J App Physiol 2010 28. září.
  4. Rayo LI, Marin HE. Víno a srdce. Rev Esp Cardiol 1998; 51: 435-449.
  5. Hansen AS, Marckmann P, Dragsted LO. Vliv červeného vína a extraktu z červených hroznů na krevní lipidy, hemostatické faktory a další rizikové faktory pro kardiovaskulární onemocnění. Eur J Clin Nutr 2005; 59: 449-455.
  6. Tucker KL, Jugdaohsingh R, Powell JJ. Účinky příjmu piva, vína a alkoholu na hustotu kostních minerálů u starších mužů a žen. Am J Clin Nutr 2009; 89: 1188-1196.
  7. El-Sayed MS, Ali N, El-Sayed AZ. Interakce mezi alkoholem a cvičením: Fyziologické a hematologické důsledky. 2005; 35: 257-269.
  8. Lang CH, Kimball SR, Frost RA. Alkoholová myopatie: narušení syntézy proteinů a zahájení translace. Int J Biochem Cell Biol 2001; 33: 457-473.
  9. Suter PM, Schutz Y. Vliv cvičení, alkoholu nebo obojího na zdraví a fyzický výkon. Int J Obes 2008; 32: S48-S52
  10. Vary TC, Lang CH. Posuzování účinků konzumace alkoholu na syntézu bílkovin v příčně pruhovaných svalech. Methods Mol Biol 2008; 447: 343-355.
  11. Lang CH, Frost RA, Vary TC. Syntéza a degradace proteinů kosterního svalstva vykazují po chronické konzumaci alkoholu sexuální dysmorfismus, nikoli však akutní intoxikaci. Am J Physiol Endocrinol Metab 2007; 292: E1497-1506.
  12. Lang CH, Frost RA, Kumar V. Porucha syntézy proteinů vyvolaná akutní intoxikací alkoholem je spojena se změnami eif4e ve svalech a eif2b v játrech. Alcohol Clin Exp Res 2000; 24: 322-331.
  13. Feige B, Gann H, Brueck R. Účinky alkoholu na polysomnograficky zaznamenaný spánek u zdravých subjektů. Alcohol Clin Exp Res 2006; 30: 1527-1537.
  14. Miyata S, Noda A, Ito N. REM spánek je narušen malým množstvím alkoholu u mladých žen citlivých na alkohol. Intern Med 2004; 43: 679-684.
  15. Bogin RM, Nonstrant TT, Young MJ. Propranolol k léčbě alkoholové kocoviny. Jsem J. Zneužívání alkoholu. 1987; 13: 175-180.
  16. Diamond I, Gordon AS. Buněčná a molekulární neurověda o alkoholismu. Fyziologické recenze. 1997; 77: 1-20.
  17. Weiner JL, Valenzuela CF, Watson PL. Zvýšení bazální proteinkinázy C zvyšuje citlivost receptorů GABAA na etanol v pyramidových neuronech CA1 krysího CA1. J Neurochem 1997; 68: 1949-1959.
  18. Fadda F, Rossetti ZL. Chronická spotřeba ethanolu: od neuroadaptace k neurodegeneraci. Prog Neurobiol 1998; 56: 385-431
  19. Barnes MJ, Mundel T, Stannard SR. Akutní konzumace alkoholu zhoršuje pokles svalové výkonnosti po namáhavém excentrickém cvičení. J Sci Med Sport 2010; 12: 189-193.
  20. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Alkohol kocovina. Ann Intern Med. 2000; 132: 897-902.

Zatím žádné komentáře