Jaké sporty nám dávají největší výhodu při vzpírání?
Od roku 2010 do roku 2011 jsem byl trenérem Vnitřní vzpírání (ICW) v Bostonu. Posláním naší skupiny bylo pomoci ohrožené mládeži dostat se z gangů, středisek DYS a špatných domácích situací. Náš nástroj byl vzpírání. Učili jsme chňapnout, čistit a trhat, dřepovat a tisknout. Cílem bylo dát těmto dětem sílu, sebevědomí a disciplínu, aby odcházely od všech typů špatných situací (nebo je přinejmenším nosily, aby byly po tréninku příliš zatraceně unavené na to, aby šly s kamarády).
Některé děti se rychle naučily, jiné bojovaly s technikou. Někteří neustále zvyšovali svou sílu, zatímco jiní se sotva zlepšovali. Míra jejich zlepšení se zdála zpočátku náhodná, dokud jsem se před zahájením vzpírání nezačal ptát, jaké sporty hráli.
Vždy existuje přenos z minulých atletických zážitků do toho, jak rychle jsou lidé schopni zachytit nový sport. Atributy, které děti získávají z jakéhokoli sportu, který hrají, s nimi zůstávají navždy - vědomí polohy těla, rychlost, síla, pracovní morálka atd.
Pro tento post jsem chtěl prozkoumat, které sporty dávají lidem (zejména mladým sportovcům) konkurenční výhodu ve vzpírání.
***
Vzpírání je náročné. Aby byl sportovec úspěšný ve vzpírání, musí mít sílu, rychlost, koordinaci a vytrvalost.
Ve společnosti Innercity Weightlifting jsme pracovali hlavně s atletickými dráhami, baseballem, basketbalem, fotbalisty nebo hráči fotbalu, zápasníky a dětmi, které ve skutečnosti nikdy nehrály žádné sporty.
Následující tabulka ukazuje pozorování kladů a záporů, které děti vzaly z různých atletických prostředí při vzpírání:
Ti, kteří se nejrychleji naučili techniku a nabrali sílu, byli hráči baseballu a zápasníci.
Hráči baseballu
1) Skvělá koordinace - umožnila jim rychle uchopit techniku.
2) Dobře zaoblená síla - umožnila jim mít dobrou kontrolu nad tyčí.
3) Dobrá tuhost - umožnila jim stát pevně v každé poloze.
4) Chyběla vytrvalost - kvůli tomu nemohli tvrdě pracovat déle než hodinu.
5) Flexibilita nebyla skvělá - kvůli tomu se nemohli dostat do správných pozic pro vzpírání.
Zápasníci
1) Dobrá koordinace - umožnila jim rychle uchopit techniku
2) Dobře zaoblená síla - umožnila jim mít dobrou kontrolu nad tyčí
3) Flexibilita a mobilita - umožnily jim dostat se do každé správné polohy vzpírání.
4) Skvělá vytrvalost - umožnila jim trénovat intenzivně po dobu 2+ hodin na trénink.
5) Špatná tuhost - kvůli tomu nebyli schopni rychle zastavit sebe a bar.
***
Většina trenérů vzpírání doporučuje, aby děti začaly vzpírat ve věku 11-13 let (vystavení vzpírání, nikoli specifičnost). Trenéři však chtějí zaměstnat děti, které již mají fyzické a duševní schopnosti potřebné pro vzpírání. Měl jsem možnost zeptat se několika profesionálních trenérů vzpírání, jaké sporty doporučují dětem, než se pustí do vzpírání. Tady řekli:
Boris Sheiko - Ctěný trenér Kazachstánu ve vzpírání. Ctěný trenér Ruska v silovém trojboji.
1. Míčové hry (jakékoli) - rozvíjejí koordinaci a rychlost.
2. Plavání - protože rozvíjí dobře zaoblenou sílu v celém těle bez nárazu.
Arnold Khalfin - Sovětský svaz Champion vzpírání. Profesionální trenér vzpírání, s více než 50 lety zkušeností s koučováním a který vyvinul stovky mistrů sportu.''
1. CrossFit - vyvíjí dobře zaoblené sportovce (pokud není zdůrazněna síla a ve všem je použita správná technika).
2. Volejbal - zvyšuje rychlost, koordinaci a vytrvalost (hráči volejbalu jsou nejvyšší skokani (síla), což je velmi užitečné pro vzpírání).
Vladimír Safonov - Profesionální trenér vzpírání. Vyvinutí olympijští medailisté a mistři světa.
1. Zápas - rozvíjí koordinaci, rychlost, sílu, vytrvalost a mobilitu.
2. Gymnastika - rozvíjí koordinaci, rychlost, sílu, vytrvalost a mobilitu.
Sean Waxman, Profesionální trenér vzpírání. Vyvinutí národní šampioni a členové světového týmu. Hlavní trenér Waxman's Gym.
1. Gymnastika - rozvíjí svalovou vytrvalost, mobilitu, sílu, dobrý poměr síly k tělesné hmotnosti a kinestetické vědomí (schopnost vnímat, kde je tělo umístěno).
2. Potápění - rozvíjí pohyblivost, sílu, dobrý poměr síly a tělesné hmotnosti a kinestetické povědomí.
Kevin Doherty, Profesionální trenér vzpírání. Vyvinutí národní šampioni a členové světového týmu. Hlavní trenér Hassle Free Barbell.
1. Atletika - vyvíjí výbušnou a směrovou sílu.
2. Fotbal - rozvíjí výbušnou a směrovou sílu.
5 trenérů, 5 odlišných názorů. Některé sporty lépe rozvíjejí specifické vlastnosti potřebné pro vzpírání, ale každý sport má co nabídnout.
***
To vše platí pro vzpěrače. Jak to tedy platí pro vás, zkušeného vzpěrače?
Abychom se zlepšili ve vzpírání, útržek a clean & blbec nestačí. Když sportovec začne s vzpíráním, neměl by zastavovat další fyzické aktivity dohromady.
V sovětském vzpíracím systému byli mladí vzpěrači věnují až 80% svého času obecné fyzické přípravě, hraní míčových her, běh, skákání a gymnastika. Jak postupují, i když snižují zaměření na obecnou fyzickou přípravu, stále zůstává důležitou součástí jejich tréninku (mnohem více si můžete přečíst v Plán školení, část 2).
Stejné zásady platí pro vzpěrače dospělých.
Všichni vzpěrači by měli používat silový vzpírání (jako jsou dřepy, tahy, tlaky), aby se posílili, a lehká atletika (jako je běh a skákání), aby se dostali rychleji a výbušněji.
Ilya Ilyin plave pro aktivní zotavení, které mu pomáhá s mobilitou a vytrvalostí, aniž by jeho tělu dodávalo větší napětí. Vasily Polovnikov běží a hraje fotbal kvůli vytrvalosti a rychlosti. Jednou týdně zkouším novou fyzickou aktivitu nebo sport, abych vybudoval koordinaci, rychlost a odvrátil se od každodenního tréninku.
Hraní jiných sportů k doplnění obecného atletického rozvoje vám může pomoci zlepšit život.
Jakému sportu jste vyrůstal a jakou výhodu vám to poskytlo?
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře