Vítězové nechávají jen velmi málo náhod. Elitní sportovci jsou velmi globálně sladěni se svými schopnostmi a jsou zřídka překvapeni jejich výkonem. Hádání o tom, co budete tisknout nebo přitahovat do soutěže, je obrovská chyba, když jste omezeni na tři pokusy (některé soutěže umožňují každému jít, dokud nezmeškáte a jediné rozhodnutí, které musíte udělat, je, kam skočit).
Mít správnou strategii a trénink pro tato čísla je klíčem k nejlepšímu výkonu, když je vše v řadě. Než řeknu, jak určit čísla pro maximální režii, pojďme projít několik principů, které si vážím jako trenéra.
Skutečné maximální výtahy jsou vyhrazeny pro podmínky soutěže, kde jsou nezbytné. Jít na svůj limit zvyšuje riziko zranění, zejména bez předchozího období špičky. Kromě toho na tom opravdu záleží jen za skutečných podmínek, tak proč to riskovat.
Pohodlí s těžkými váhami je součástí schopnosti dosáhnout skutečného maximálního zdvihu. Pokud jsou naprogramovány singly, mělo by to být stále číslo, které uděláte, pokud nemáte volno. Řekněme například, že váš nejlepší soutěžní výtah je 300 liber. Pracovní singl na 95% znamená 285. To je rozumné číslo, které lze zasáhnout pro trojitou sérii jednoho zástupce. Pokud jste v rozporu a tato váha se cítí lehká, jděte nahoru celkem pět liber a zkuste jednu. Není třeba brát 100%, pokud od poslední soutěže neuděláte velký pokrok (pokud samozřejmě nenarazíte na následující scénář).
Mezi spornými maximy mohou být dva roky. Pokud je to váš případ, pokračujte ve zvyšování svých tréninkových vah kolem vašich napadených nejlépe. Za 12 měsíců vaše číslo v tělocvičně často překoná vaše skutečné maximum (vaše PR je stále to, co bylo za podmínek soutěže), ale nyní budete potřebovat Working Personal Record (WPR). Když vaše WPR překročí vaše skutečné PR, nahradíte toto číslo při rozhodování o soutěži.
Většina programátorů zahájí konkrétní soutěžní trénink osm až dvanáct týdnů před akcí. Každý program je jiný, ale ve většině případů uvidíte vaše opakování, která se pohybují od osmi pracovních vytrvalostí, pěti v silové zóně a tří pro rozvoj síly. Jak jsem již zmínil, může se tam objevit několik singlů, které vám poskytnou pohodlí s váhami. Pokud je program efektivní, měli byste si všimnout stálého pokroku vedoucího k soutěži. Když se přiblížíte k události, můžete dokonce zahájit některé techniky přetížení tisku. Byly by to:
Všechny tyto techniky vám umožňují použít větší váhu, než byste měli na standardní režii, a usnadní vám to váhu, kterou plánujete použít, kondicionování svalů a kloubů pro uzamčení.
Pokud plánujete maximum na mrtvém tahu a hledáte přetížení svalů, můžete použít:
Dva až tři týdny před vaší soutěží byste měli mít velmi dobrou představu o tom, čeho jste schopni pro solidní těžký singl. Vaše čísla použijeme k rozhodnutí, jak postupovat v soutěži, kde dosáhnete vrcholu po maximalizaci zotavení a zotavení během týdne vykládky.
Výběr otvíráku by měl být snadný. Toto je váha, kterou nikdy nezmeškáte pro dvě nebo tři opakování. Řekněme například, že půjdeme na soutěžní max log press a vy jste zasáhli tři opakování s 285 pro tři sady tří. Otevřete 285 a dostaňte se na výsledkovou tabuli a do hry. To by se promítlo na asi 90% vašeho maxima, a pokud děláte těžké singly, zřídka vám chybí vypočítaná 100% (vaše WPR) by byla 313 liber. S odkazem na počáteční příklad maxima 300 liber je vaše nejlepší (na papíře) nyní až třináct liber. Váš druhý výtah by neměl být hazardem a doporučuji zlomit vaše předchozí PR o pět liber. Tato váha by pro vás měla být pohodlná, další zaručená značka a osobní výhra s novým PR. Nyní se můžete rozhodnout, ale mělo by to být celkem snadné.
Jak jsme již řekli, 313 je váš vypočítaný max. Doporučil bych svému sportovci, aby šel na 315, pokud to neovlivní jejich umístění. Pokud by zásah 320 mohl zajistit výhru nebo velké nashromáždění bodů, můžete zvážit zatlačení obálky. Záleželo by na tom, jak se ten den cítíte, na ostatních událostech, které byly napadeny, a na tom, jak je plánujete umístit. Nikdy bych však nečekal, že zasáhnu mnohem víc a že budu úspěšný, zvláště pokud trénujete správně a ne pytlíky.
Celkově vzato, dosažení nového maxima je velmi obohacující a může obnovit vaši vášeň pro tento sport. I když to není nejběžnější událost v soutěži, když se naskytne příležitost je sledovat, může to být zábavná přestávka od vytrvalostní hry s maximem 60 sekund. Nenechte se příliš dohnat pronásledováním maxim po celý rok, ale buďte chytří, když dostanete příležitost.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře