Deficit sumo deadlift je populární variace sumo mrtvého tahu mezi powerliftery, fitness atlety a silovými nadšenci, kteří chtějí diverzifikovat svůj tahový výkon a zvýšit sílu a rozjezd nohou z podlahy. Stejně jako běžný mrtvý tah s deficitem zahrnuje i tento zdvih pohyb zatížené činky v plnějším rozsahu pohybu a zpochybňuje schopnost člověka najít napětí a sílu v hlubší flexi kloubu v koleni a bocích. Zvýšená potřeba mobility a polohové síly může navíc zvýšit pevnost v tahu ve standardních hloubkách a nadmořských výškách.
Deficit sumo mrtvý tah je variace, která může posílit nohy, záda, boky a pasti pro zvedáky, kteří mají problémy s podlahou nebo omezenou sílu v nastavení. V níže uvedeném videu je ukázán mrtvý tah deficitního suma.
Slabý mrtvý tah sumo se zaměřuje na mnoho stejných svalů jako mrtvý tah sumo. Přidaný rozsah pohybu kvůli deficitu zvyšuje specifické požadavky na nohy a záda. A konečně, zvýšení rozsahu pohybu v tomto deficitu může také zpochybnit menší stabilizační svaly v oblasti boků a kolen.
Níže jsou uvedeny tři důvody, proč by zvedáky měli vyzkoušet mrtvé tahy deficitního suma. Mnoho z níže uvedených výhod je vidět u většiny variant mrtvého mrtvého schodku a podrobně je o nich pojednává v mém předchozím článku o všech výhodách mrtvého mrtvého schodku (u většiny variant).
Mrtvý tah od deficitu je docela přímočarý proces, kdy má zvedák stát na vyvýšené plošině, talířích nebo jiné konstrukci. Postavením na vyvýšenou plošinu nebo povrch musí zvedák během tahu sedět níže v sestavě, což zvyšuje flexi kolena a kyčle na začátku zvedání. Tímto způsobem je zvedák vystaven větší mechanické nevýhodě, která je nucena překonat zátěž přes delší rozsah pohybu, což může drasticky zvýšit nároky na čtyřhlavý sval, hamstringy, dolní část zad a boky. Zvýšená síla při deficitu často povede k silnějším zdvihům (bez deficitu) z podlahy, většímu nárazu nohou v tahu a vylepšeným tažným schopnostem.
Mrtvý tah obecně může zvýšit sílu a vývoj zadního řetězu (boky, hamstringy, záda, pasti atd.). Vytažením z deficitu v mrtvém tahu sumo zvyšujete rozsah pohybu tahu a kladete větší nároky na zadní řetěz, abyste umožnili posturální sílu a rozvoj síly. Stejně jako běžný mrtvý tah deficitu, i mrtvý tah sumo deficitu může posílit gluteální, hamstringovou a zádovou sílu a hypertrofii.
Powerlifters a silní sportovci mohou považovat mrtvé tahy deficitu za velmi přínosné pro zvýšení síly nohou, rozvoj zad a silnější tahy od podlahy. Stejně jako pravidelné mrtvé mrtvé tahy deficitu, i mrtvé tahy deficitů sumo jsou variantou, kterou lze použít k podpoře tahových technik silového zvedání, konkrétně mrtvý tah postoje sumo. Prováděním tahů deficitu se stejným postojem, jaký mohou v soutěži použít sportovci v silovém trojboji nebo konkurenční síle, může sportovní aplikace a konkrétní lépe odpovídat jejich potřebám.
Mnoho sportovců a funkčních fitness sportovců může chtít diverzifikovat svůj styl a variace tažení, aby lépe rozvíjeli rovnováhu a symetrii nohou, aby provedli trénink mrtvého tahu, díky čemuž bude mrtvý tah se sumo životaschopnou alternativou.
Podívejte se na tyto články o termínu techniky, variace a rady vhledu od některých docela silných tahačů a trenérů!
Doporučený obrázek: @jypsystrength na Instagramu
Zatím žádné komentáře