Dave Tate Talks spojuje a řezá

Dr. Jekyll a pan. Hyde

Dave Tate byl obrovský netvor a neuvěřitelně hubený. (Teď je oba.) Jelikož zná obě strany boje, dává smysl, že je nejhlasnějším a nejnaléhavějším odborníkem na všechny věci spojené s jídlem. (Začátkem tohoto roku mi řekl, abych si nalil olivový olej na celou velkou pizzu a každý večer jednu jedl, a že pokud se mi to nedaří žaludek, tak jsem „zasraný blázen“.”)

Nedávno jsem s ním telefonoval - zatímco jedl o nic méně - abych si vybral mozek ze staré kulturistické tradice směsice a řezání.

Tate Talks směsný

Přijde to na kalorie versus kalorie ven. Pokud těžce přibíráte, potřebujete číslo, na které můžete střílet. Pojďme na to přijít rychle. Líbí se mi kalorický vzorec Johna Romaniella pro zjišťování úrovní údržby. Je to snadné. A je mi všechno snadné.

(Poznámka redakce: Zde je Romanův vzorec pro ty, kteří jej minulý týden zmeškali.)

• Aktuální příjem kalorií v tělesném tuku
• 6% - 12% - 17 kalorií na libru LBM (Lean Body Mass)
• 12% -15% - 16 kalorií na libru LBM
• 15.1% -19% - 15 kalorií na libru LBM
• 19.1% -22% - 14 kalorií na libru LBM
• 22.1% nebo více - 13 kalorií na libru LBM

Zjistíte tedy procento svého tělesného tuku a poté tuto váhu vynásobíte. Odečtěte toto číslo od své hmotnosti, abyste zjistili svou štíhlou hmotu, a poté použijte toto číslo a procento tělesného tuku k určení vašich kalorií.

Pomocí tohoto vzorce řekněme, že jste zjistili, že potřebujete 2200 kalorií jen k udržení své tělesné hmotnosti. No, pojďme to číslo zvýšit, já nevím, 600 až 1 000 kalorií. To je průměr, který musíte zasáhnout každý den.

Velkou chybou, kterou spousta lidí dělá, je, že budou jíst tři dny a pak se vrátí k jídlu, jak to obvykle dělají několik dní. Pokud zjistíte průměrné kalorie v daném týdnu, pak to není vyšší, než tomu bylo před týdnem - je to jen rozložené do různých dnů. To vůbec nezmění. Takže musíš jíst hodně důsledně.

• I při mé minulé historii jedení haraburdí lidé zapomínají, že jsem mnoho let přibíral na váze, od 181 do 255 liber, tím, že jsem jedl relativně čistý. Ale v tom okamžiku, kdy se kalorie pohybovaly kolem 8 000, jsem už nemohl jíst tolik jídla.
• Potřebujete více kalorií na jedno sousto. Musíte přijít na to, jak přidat více kalorií k jídlu, které již jíte. Takže na všechno hodte olivový olej. Dejte to na míchaná vejce. Ani nebudete vědět, že to tam je. Do ranní ovesné vločky vložte hrst ořechů.
• Co jsem dělal, bylo dostat velkou tašku Ziploc a naplnit ji mandlemi, kešu, rozinkami, arašídy a M&M. Ale jen tolik M&M, aby se každou hrstkou dostalo pár. A ujistil jsem se, že alespoň jeden z ořechů byl solený, takže mě to přimělo chtít jíst víc. Řekněme, že každou hodinu popadnete velkou hrst ořechů - nakonec budete jíst alespoň dalších 500 kalorií. Jediná věc, na kterou si musíte dávat pozor, je, abyste se od nich příliš nenaplnili. Jelikož je to všechno vysoce kvalitní tuk, rychle se nasytíte. Věnujte pozornost tomu, kdy bude vaše další jídlo, a ujistěte se, že jste do něj dostali.
• Po každém jídle si dejte kopeček Metabolic Drive® do vody. Vždy se do vás vejde více, zejména bílkoviny a voda. Děláte to čtyřikrát nebo pětkrát denně a právě jste přidali dalších 100 gramů bílkovin a 400 až 500 kalorií.
• Ne každý se mnou v tom bude souhlasit, ale hned po tréninku vyhoďte hromadu cukru jako kuželky nebo cokoli jiného. Prostě sněz celou zatracenou krabici. Obnovíte hladinu glykogenu, nepřiberete hodně tuku a o pět minut později budete mít hlad. A právě jste přidali asi 150 gramů sacharidů. To se rychle sčítá. Ale musíte to udělat hned poté. Jako v šatně, než vůbec narazíte do auta. Poté, když jedete domů, si vezměte Mag-10®. Pak jděte domů a najíst se.
• Ujistěte se, že jste si vyčistili zuby nebo alespoň pili hodně vody a poté, co jste snědli všechny ty sladkosti, se s nimi otočte. Problémem není konzumace cukru - je to, jak dlouho vám sedí v ústech. A mám dutiny, abych to dokázal.
• Ne, nemusíte jíst Wendy, abyste se zvětšili. Nezabije vás, takže můžete, pokud chcete, ale není to nutné. Chlapi se vždy snaží najít záminku, aby snědli hovno. Problém je v tom, že vaším cílem je přibrat na váze a přidat více kalorií. Když jíte takové věci - a udělal jsem z toho kariéru - zabíjí vás to chuť k jídlu. Řekněme, že si objednáte dva dvojité cheeseburgery a nějaké hranolky. Pravděpodobně nebudete jíst dalších pět hodin po dokončení toho jídla. Musíte se soustředit na celkové celkové kalorie, nejen na hovno.
• Dvě lžíce arašídového másla je dobrý začátek. Udělejte to dvakrát denně. Stále to neovlivní váš hlad.
• Jezte jídlo během tréninku. Je mi jedno, jestli je to Finibar ™ Competition Bar nebo arašídové máslo a želé sendvič. Ve skutečnosti by byl FINibar lepší. Každopádně, po vašem hlavním výtahu, jen celý bar. Není to obrovské jídlo a zaručuji, že po tréninku budete stále hladoví. Navíc jste právě přidali dalších pár stovek kalorií.
• Snižte své kardio. Možná se toho úplně zbavte. Být líný. Pokud můžete ležet, lehněte si. Pokud to dokáže někdo jiný, nechte to udělat.
• Jakýkoli program pro hypertrofii vám pomůže zvětšit se. Stačí si jen vybrat. Potřebujete čtyři až pět dní silového tréninku, ale nemohou trvat déle než hodinu celkem. Dovolte mi to zopakovat. Vaše cvičení nikdy nemůže trvat déle než hodinu. Ale ať už si vyberete jakýkoli program, odpočívejte a zdvojnásobte je. Tím zajistíte, že budete silnější ve všech svých sadách.

Tate Talks Cutting

• Nejdůležitější věcí, kterou musíte okamžitě udělat, je zvýšit příjem vody. Za prvé je to kurva důležité. Nemůžu uvěřit, kolik chlapů nemá dost vody. Ale dalším důvodem je, že to pomůže kontrolovat chuť k jídlu.
• Nyní pracujete pod základní úrovní kalorií. Vezměte tedy výše uvedený kalorický vzorec a odeberte několik stovek kalorií. To je váš nový cíl a musíte ho důsledně zasáhnout.
• Když pracujete pod základní úrovní kalorií, makroživiny se stávají důležitějšími. Když jste směsní a jíte více, než potřebujete, máte prostor to pokazit, protože jíte tolik, že pravděpodobně přijmete všechny své bílkoviny a tuky. Když jste pod úrovní údržby kalorií, nemáte tuto míru chyb. Musíte být přesní.
• Je mi zle z tancování na toto téma: Pokud nevíte, co děláte, najměte si někoho. Pokud to myslíte vážně, přijďte na způsob, jak jim zaplatit. Podívejte se plošně na to, kolik lidí selhává ve snaze získat štíhlost. Je to skoro každý. Jo, štíhlý není raketová věda. Rozumím tomu. Cvičte více a jezte méně. Ale pokud by to hovno fungovalo, nebyli by všichni hubení?
• Musíte zvýšit svůj obsah bílkovin. Většina lidí toho nevezme dost. Kolik gramů na kilogram tělesné hmotnosti? Nevím a je mi to jedno. Jíst více bílkovin.
• Zjistěte, jaká je vaše strategie, ať už se jedná o cykly s nízkým obsahem uhlohydrátů nebo o sacharidy, nebo cokoli jiného, ​​a držte se jí. Neměňte to každý týden.
• Vzpomeňte si na směs, jak jsme chtěli více kalorií na jedno sousto? Teď chceme více kousnutí na kalorie. S každým jídlem tedy snězte misku brokolice. Zvyšte své zelené. Naplní vás to, protože je toho víc. Jezte více ryb a více kuřete. Udělejte si čas s jídlem.
• Pořizujte týdenní obrázky pokroku, zaznamenávejte svá měření, kontrolujte svůj tělesný tuk a kupte si zatracenou váhu a každý den se vážte. Nechal jsem si kontrolovat tělesný tuk každé dva týdny stejnou osobou. Nepoužívejte kecy třmenu třmenu vzorec. Použijte sedm nebo devět stránek. To vám dá představu o tom, kam jdete, protože všichni ztrácíme tuk na různých místech v různých časech.
• Když se štíhnete, je to trochu trapné, protože existují slepá místa, kde hubnete, ale vypadáte horší. Je to jako kuře, které roste uvnitř vajíčka. Z vnější strany to vypadá stejně, ale uvnitř je spousta sraček.
• Pokud to dokážete břicho, jezte každý den to samé.
• Cokoli máte obvykle pro sacharidy, rozdělte to na polovinu a nahraďte polovinu kalorií vysoce kvalitním tukem. Řekněme, že přijímáte 400 gramů sacharidů denně. To je 1600 kalorií. Takže teď potřebujete 800 kalorií z tuku. To je asi 88 gramů tuku, které musíte přijmout. Získejte z ořechů, avokáda a olejů.
• Přidejte vlákninu do svého jídelníčku. Věř mi. Chceš být schopen se pořádně vysrat.
• S tréninkem chci, abyste použili vyšší hlasitost a skutečně zvýšili počet opakování. Ne proto, že vyšší zástupci „sekáč“ sval nebo podobné kecy. Více aktivity se rovná více spálených kalorií. Čím více opakování uděláte, tím více kalorií spálíte.

Většinou si kluci užívají vzpírání více než kardio. Udělejme tedy 15–20 sérií na větší část těla a 10–15 pro menší svalové skupiny. Chci všechno v rozsahu 8-12 opakování. Cílem je neztrácet svaly. Přiznejme si to: při řezání nebudete mít žádné svaly. Pokud tvrdíte, že můžete, pak buď prodáváte elektronickou knihu, nebo jste úplně na hovno.

Tate Talks Trash

Když jste drželi dietu, někdy jste chodili s partou lidí na večeři? Není to v prdeli situace?

Řekněme, že jste u stolu se sedmi lidmi a každý si objednává jídlo. Jste na konci, takže objednáváte poslední. Dostávají žebra, kuřecí proužky, špagety a cokoli jiného. Nikdo ve skupině se nestará o to, co objednává. Konverzace zůstává stejná. Pak na vás přijde a vaše první otázka zní: „Jak si připravujete kuřecí prsa?“

Lidé se na vás začnou dívat.

Pak si objednáte dvě hladká kuřecí prsa se stranou brokolice bez másla nebo koření. Číšník to zapíše a odejde do kuchyně. Nyní se na vás všichni dívají, jako byste byli blázni.

Nezajímalo je, že váš druhý přítel jedl žebra. Neřekli hovno, když si ten chlap objednal kuřecí proužky. Jak se tedy liší váš výběr jídel? Vyfukuje mi to mysl.

Pokud jste si objednali něco, co bylo úplné hovno, nikdo by nic neřekl. Ale protože jste si objednali něco, co vám pomůže dosáhnout cíle, je to problém. A teď dalších deset minut vedete ten hloupý zasraný rozhovor.

"Je pro vás tak snadné zhubnout," říkají. "Nemůžu to udělat.".“

A opravdu si myslíš? Tady jsem v Outback Steakhouse a objednávám dvě obyčejná kuřecí prsa a brokolici - což mě mimochodem bude stát 40 dolarů - a je to snadné? To je něco, co chci udělat? Myslíš si, že tu chci sedět a sledovat, jak ti sráči jedí křídla a žebra? Jsem tu pro vaši společnost, abych vám nedal tipy na stravu, které nebudete poslouchat.

A stejné hovno se stane, i když se spojíte.

Řekněme, že jste ve stejné restauraci. Objednají si jídlo. Pak to na vás přijde a dostanete tři regály žeber a dva sladké brambory. Říkají: „Sakra, jíte pořád takhle? Přál bych si, abych měl takový druh metabolismu!“

A chcete říct, myslíte si vážně, že tu chci sedět a jíst 36 zkurvených žeber?? Myslíte si, že to pro mě bude příjemné?

Tři čtvrtiny cesty skrz jídlo, které potíte s ubrousky naskládanými na talíři, kosti jsou naskládány a mají velikost Eiffelovy věže. V žaludku bije srdce. Pak dojedete a oni řeknou: „No, myslím, že si teď objednáte dezert.“

Myslíš jen na to, jak se sakra dostaneš zpět do auta. Pak o hodinu později půjdeš domů a před spaním si zatraceně zatřese. Pak se vzbuďte další den a dělejte to znovu, jak dlouho to trvá.

Proto je tak málo lidí, kteří dělají tyto sračky, a proto pomáhá být kolem lidí s podobnými cíli. Oni rozumí. Je to vzácné plemeno, chlape.

Jo, můžeš zůstat uprostřed, vzít si sem tam nějaké doplňky, vzít si z jakéhokoli důvodu volno, měnit svůj program každý druhý týden a zůstat naprosto stejný jako jsi teď.

Ale to jsou kecy.