CrossFit Quarterfinals Test 4 - Výhody předních dřepů v silovém sportu

3238
Vovich Geniusovich
CrossFit Quarterfinals Test 4 - Výhody předních dřepů v silovém sportu

Výhody předního dřepu jsou velké. Pracují na čtyřkolkách, horní části zad, stavci páteře a břiše. Nabízejí více quad mass, větší stabilitu kolenního kloubu a mohou pomoci zlepšit další pohyby spojené se silovým sportem. U olympijských vzpěračů může přední dřep zlepšit výkon v čistém a škubání. U silového trojboje má přidaná síla čtyřkolky přímý přechod na těžší zadní dřepy. U siláků se zlepšení výkonu při předním zatížení může promítnout do lepšího výkonu v nakládacích směsích a v podřepu. A pro sportovce CrossFit je může připravit na čtvrtfinále.

Čtvrtfinále CrossFit Games 2021 se skládalo z pěti testů. Vyzkoušejte čtyři účastníky, kteří mají za úkol zasáhnout přední squat se čtyřmi opakováními (4RM). Níže se ponoříme do jedinečných výhod, které přední squat nabízí kromě CrossFitu každému silovému sportu - vzpírání, silový vzpírání, kulturistika, strongman - a upozorňujeme na další těžké výtahy sportovců v tomto sportu.

CrossFit Quarterfinals testuje čtyři výsledky

Poznámka: Tyto příspěvky hlásí sportovci sami a poté je ověřuje ústředí CrossFit. Tyto výsledky se mohou změnit.

Dámská divize

  • Lee Keyrouz, Jižní Afrika - 142.9 kilogramů (315 liber)
  • Ana C. Caldas, Portugalsko - 141.5 kilogramů (312 liber)
  • Morgan Reynolds, USA - 138.4 kilogramy (305 liber)

Mužská divize

  • Stephen Wallace, USA - 206.4 kilogramy (455 liber)
  • Sam Dancer, USA - 204.1 kilogram (450 liber)
  • Brad Heimer, USA - 204.1 kilogram (450 liber)

V ženské divizi Keyrouz, profesionální kulturista IFBB, skóroval první na světě o tři libry. Když se pokusila o 147, nebezpečně se přiblížila podpoře svého vedení.9 kilogramů (326 liber), ale neuspěl ve čtvrtém a posledním zástupci. Podívejte se na video jejího výkonu níže se svolením její stránky Instagram:

Poznámka: video na stránce Instagramu Keyrouz bylo původně zveřejněno na stránce Instagram CrossFit Games: @crossfitgames

[Související: 5 velkých mýtů, kteří lidé věří v sportovce her CrossFit]

CrossFit čtvrtfinále test čtyři

Čtyřicet jedna sportovců z USA zasáhlo v testu čtyři více než 400 liber. Jedenáct sportovců si vedlo stejně v Evropě, šest v Jižní Americe, pět v Asii, tři v Oceánii a žádný v Africe.

Pokud 400 liber bylo měřítkem pro nejlepší hráče mužské divize, 300 liber se zdálo být měřítkem pro nejsilnější umělce v ženské divizi. Keyrouz a Caldas byly jediné atletky z Afriky a Evropy, které překonaly milník 300 liber. Reynolds a Callerina Key (300 liber 4RM) byli jediní, kdo tak učinili ze Severní Ameriky. Gabriella Moratti byla osamělá zvedačka z Jižní Ameriky, která zaznamenala přes 300 liber (302 liber 4RM). Nuloví sportovci v Asii a Oceánii dokázali skórovat na nebo přes 300 liber.

Čtyřnásobná nejschopnější žena na Zemi® Tia-Clair Toomey-Orr, která zvítězila na CrossFit Open v roce 2021, byla v testovací čtyřce první příčkou Oceánie s testem 127.9 kilogramů (282 liber) 4RM.

[Související: Emma Cary: Může 16letý CrossFit Phenom udělat letošní pódium?]

Přední dřepy pro Strongmana

Stejně jako olympijské vzpírání není přední squat událostí v soutěži strongmanů, ale pravděpodobně uvidíte většinu siláků, kteří trénují přední squaty. Soutěž World's Strongest Man (WSM) 2021 Robert Oberst uvedl, že trénink předního dřepu je stejně důležitý jako trénink zadního dřepu. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma pohyby spočívá v tom, že naložená činka sedí před zvedákem pro přední dřep, ne na zádech, takže je o něco šetrnější k páteři. To je důležité pro sportovce, kteří jsou poměrně často pod těžkým břemenem.

Těžké Strongman přední dřepy

Chcete-li získat představu o rozsahu předního dřepu silového elitu strongmanů v tréninku, šel Oberst až na 224.5 kilogramů (495 liber) v den jeho velkoobjemového tréninku. Podobně americký držitel záznamu dřeva Log Rob Kearney zasáhne sady 215 kilogramů (474 ​​liber) v jeho dnech s velkým objemem. Když Larry Wheels šel v roce 2019 na přední squat PR, zasáhl 4RM 260 kilogramů (573 liber).

V roce 2019 Martins Licis zvítězil v soutěži WSM a předsadil 230 kilogramů (507).1 libra) vedle Jujimufu. Licis posouvá svůj trénink předních dřepů ještě dále tím, že využívá jedinečnou variantu zvanou zombie squat - něco, co si vybral při tréninku na Squat University.

Vzhledem k tomu, že většina soutěží strongmanů nejsou testy maximální síly, jakou je soutěž v silovém trojboji, nestává se často, že byste na tréninku viděli siláka střílet o 1RM na svém předním drepu. Spíše se zaměří na objem, protože soutěže se častěji starají o maximální počet opakování v dřepových akcích.

[Související: Jak Strongman Oleksii Novikov trénuje před soutěží]

Přední dřepy pro olympijské vzpírání

Olympijští vzpěrači provádějí v soutěži pouze dva pohyby - chytnutí a čistotu a trhnutí. Jakmile sportovec provede úspěšné čištění, vstávání ze spodní polohy je funkčně předním dřepem, než zasáhne trhnutím. Těžké přední dřepy jsou základem mnoha tréninkových programů vzpěračů.

Na základní linii posílení přední dřep posiluje pozici předního stojanu. To pomáhá udržovat naučené jádro a rovnou záda při chytání čistoty a zvedání tyče během trhnutí. Budování lepší vytrvalosti v poloze předního stojanu nabídne schopnost provádět větší objem s větší zátěží, aniž by byla ohrožena správná technika.

Přední dřepy s těžkým vzpíráním

Člen týmu USA a panamerický šampion 2018 Wes Kitts, který soutěží ve váhové třídě 105 kilogramů, dosáhl 255 kilogramů (562.2 libry) přední dřep. Ostatní členové týmu USA jsou také docela působiví s činkou na klíční kosti. Harrison Maurus je ve filmu ve věku 18 let a zasáhl 240 kilogramů (529 liber).1 libra) přední dřep. CJ Cummings zasáhla 222 kilogramů (489.2 libry) dvojnásobek.

Stříbrný medailista z olympijských her v Riu 2016 ve třídě 85 kilogramů, čínský Tian Tao, trénuje s 280 kilogramy (617.3 libry) přední dřepy. Tao Wenli z Číny také trénuje super těžké přední dřepy - jako v době, kdy zasáhl jeden, který byl 3.6násobek jeho tělesné hmotnosti (197 kilogramů (434.3 libry) na 55 kilogramů).

Dokonce i olympijští vzpěrači na mladší straně dokazují svou sílu díky své zdatnosti v předním dřepu. Ve věku 19 let dřepěl Keydomar Vallenilla z venezuelské fronty 280 kilogramů (617 liber).3 libry) - 3.1násobek jeho soutěžní tělesné hmotnosti 89 kilogramů. Bulhar Ivan Ivanov dosáhl dvojnásobku 210 kilogramů (463 liber) - neuvěřitelný výkon vzhledem k tomu, že se pohyboval v rozmezí čtyřnásobku jeho tělesné hmotnosti (v té době soutěžil s 56 kilogramy).

[Související: Proč jsou přední dřepy s rozdělovačem přední tyče nejlepším jednostranným cvičením nohou pro vzpěrače]

Přední dřepy pro powerlifting

Přední dřep může zlepšit vývoj čtyřkolky, sílu předního jádra a celkový vývoj nohou. Všechny tyto vlastnosti se projevují v provedení těžších dřepů a potenciálně silnějších mrtvých tahů v závislosti na volbě postoje - sumo nebo konvenční. (Oba postoje kladou většinu stresu na glutety, jádro, hamstringy a záda, ale ti, kteří zvedají sumo, kladou mnohem větší důraz na čtyřkolky a adduktory kvůli širšímu postoji.)

[Související: Řetězy a kapely Jsou tajemstvím silnějších předních dřepů]

Přední dřepy s těžkým posilováním

Jezdec Uepa o hmotnosti 405 kilogramů (892.9 liber) přední squat nejtěžší, jaký kdy byl natočen (o čemž víme). Vyrobil také 370 kilogramů (815 kilogramů).7 liber) přední dřep dvojitý vzhled ležérní. Podle tabulky intenzity a úsilí použité k výpočtu 1RM se maximální úsilí 4RM provádí s 90 procenty 1RM. Vzhledem k tomu, že Uepa váží 420 liber, jeho vypočítaný přední dřep 4RM (804 liber) by byl 1.9násobek jeho tělesné hmotnosti.

Pravděpodobně existuje více záběrů těžkých předních dřepů silových trojbojů, které kolují po internetu, než jakékoli jiné silové sporty. Šestinásobný medailista z mistrovství světa v Powerlifting Federation (IPF) Mike Tuchscherer je na kazetě a udeří do 256.Přední dřep s hmotností 3 kilogramy a bezpečnostní dřepovou tyčí. S použitím stejného vybavení rozbil Kevin Oak 317 kilogramů (698 kilogramů).9 liber) přední dřep. Ve věku 17 let Jackson Powell v těžké váze zasáhl 306.2 kilogramy předního dřepu.

[Související: Klady a zápory bezpečnostní dřepové tyče pro přední dřepy]

Přední dřepy pro kulturisty

Kulturisté se zaměřují na jednu věc - estetiku. Přední dřepy jsou více dominantní pohyby, takže mnoho kulturistů je odpálí, aby se sbalily na hmotu před nohou.

Přední dřepy těžké kulturistiky

Není obvyklé, aby si kulturisté otestovali svůj 1RM, i když se to stalo. Tito sportovci se typicky drží pro velkoobjemové sady, aby vyvolali větší mechanické napětí pro hypertrofii. Osminásobný pan. Olympia Ronnie Coleman zasáhla v tréninku přední dřep o hmotnosti 500 liber.

Přední dřep budoucnosti

Není pochyb o tom, že siloví sportovci, ať už jde o silové vzpěrače, olympijské vzpěrače, strongmeny nebo CrossFittery, by měli trénovat přední dřep. Zisky síly, které nabízí čtyřkolkám, jádru a zádům, jsou neocenitelné pro zlepšení čistoty a trhnutí, dřepu nebo zjevně pozice v žebříčku CrossFit 2021.

Je bezpečné předpokládat, že se během sezóny 2021 CrossFit Games znovu setkáme se událostmi založenými na síle. Ti, kteří agresivně dřepí v tělocvičně, budou pravděpodobně nejvíce připraveni na vše, co jim bude vrženo do cesty - ať už se jedná o 4RM, jako je čtvrtfinále, testovací čtyřka, komplex činky, jaký jsme viděli v Open workout 21.4, nebo událost jako CrossFit Total z her CrossFit 2020.

Doporučený obrázek: @leekeyrouz_ifbbpro


Zatím žádné komentáře