20 mil dlouhý běh. Plavání na volné vodě drsným příbojem. 50 mil se svými cyklistickými kamarády. Všechny tyto vlastnosti mají společné - kromě toho, že vyžadují obrovské úsilí - je to, že vážně zdaňují váš imunitní systém.
Například: Sportovci, kteří absolvovali cvičení ve stylu CrossFit v po sobě jdoucích dnech, potlačili imunitní systém, podle malé (a bez sankcí CrossFit) publikované v Frontiers in Physiology. Studie z roku 2007 publikovaná ve sportovní medicíně navíc zjistila, že námaha typu maratonu má na vašem těle ještě větší daň: Když vyčerpáte počet kilometrů a stoupají stresové hormony, vaše pokožka, horní dýchací cesty, krev a zdraví svalů začnou klesat a vaše náchylnost k nemocem vrcholí.
Nový výzkumný průzkum z australské technologické univerzity v Queenslandu však navrhuje jednoduché řešení, díky kterému se vaše tělo dostane do režimu obnovy rychleji než kdy dříve:.
Proč sacharidy? Vědci se domnívají, že mohou posílit vaše zdraví a podpořit rychlejší zotavení z cvičení, protože stabilizují hladinu cukru v krvi během obzvláště náročných tréninků, což snižuje stresovou reakci vašeho těla. Takže teoreticky jsou sacharidy schopny zabránit tomu, aby vaše imunitní buňky putovaly do jiných částí těla ve snaze rozptýlit stres (řekněme z bolavých, hořících plic) a doufejme, že předejdete nemocem a infekcím.
"Cvičení je formou stresu a intenzivnější cvičení vytváří více fyziologického stresu, který způsobuje fyziologické a biochemické změny v těle," uvedl v tiskové zprávě Jonathan Peake, spoluautor studie z Queenslandu. "Lidé mají po tréninku často méně bílých krvinek jako ty zabijáky [ty" B a T "buňky], ale nyní věříme, že se přesunou do jiných částí těla, místo aby byli zničeni," dodává. "Abychom zvládli potenciální hrozby, které tyto změny zdůrazňují, mohou se imunitní buňky jednoduše přesunout z krevního oběhu do plic, například.“
Ale má to jeden háček: Tyto sacharidy mají vliv pouze na dlouhodobé tréninky. I když se během kratších tréninků určitě dokážete dobře zapotit, vědci tvrdí, že sacharidy potřebujete pouze při intenzivním nebo dlouhodobém cvičení v délce 90 a více minut.
„Konzumace sacharidů před a během namáhavého cvičení nejen zlepšuje vytrvalostní výkon, ale může také minimalizovat imunitní poruchy související se cvičením,“ navrhuje autor společné studie Oliver Neubauer.
Sacharidy můžete také získat během prvních několika hodin po cvičení, abyste chránili své zdraví, poznamenává. "To je zvláště důležité v situacích, kdy doba zotavení mezi dvěma po sobě jdoucími cvičeními je krátká, což je často případ sportovců.".“
Zatím žádné komentáře