Varování spotřebitele Podvod s NO2 / argininem - část 2

2749
Vovich Geniusovich
Varování spotřebitele Podvod s NO2 / argininem - část 2

Dave Barr se ponořil hluboko do nejnovějších studií o doplňcích oxidu dusnatého (NO2) na bázi argininu. To, co našel, jistě odfoukne víko z tohoto nejnovějšího debaklu s doplňky. Pokud jste část 1 vynechali, najdete ji zde.

Maximalizace naší glykogenové resyntézy

Existuje celá poslední teorie, kterou je třeba prozkoumat, než bude možné pohřbít celý tento mýtus o doplnění argininu: skladování argininu a glykogenu.

Myšlenka předložená společnostmi zabývajícími se doplňováním je, že arginin zvýší průtok krve a tím i dodávání sacharidů do svalu, což následně zvýší jeho absorpci a skladování. Celý dopad inzulínu samozřejmě není nikde vidět v jejich reklamách, ale tato fyziologická skutečnost se neztrácí u osob provádějících výzkum.

Už jsme viděli jednu studii využívající cvičení s argininem, která ukazuje, že tato kombinace neměla žádný účinek, ale stojí za zmínku ještě další studie - a tentokrát dali kondicionovaným sportovcům tolik argininu, že Všechno subjektů z toho onemocnělo!

Yaspelkis a Ivy (1999) zjistili, že kombinovaná suplementace sacharidů a argininu (sedm gramů za hodinu po dobu tří hodin u sportovce s hmotností 200 kilogramů) významně nevylepšila doplňování glykogenu ve srovnání se samotnými sacharidy, následovala cyklická cvičení ve stavu vyčerpání sacharidů.

V souladu s našimi nálezy došlo v dřívější skupině ke snížení oxidace glukózy, takže bylo možné použít více pro skladování glykogenu. To dává smysl, protože jak samotná aminokyselina, tak další uvolňování inzulínu, které může způsobit, sníží množství „spálené“ glukózy.“

Možná si myslíte, že pokud tyto dávky argininu vyvolávající nemoci nefungují, pak nic nebude fungovat! Ale vydržte, existuje lepší způsob, jak dosáhnout výsledků, které sledujeme. Chcete-li dělat mnohem lepší práci při skladování glykogenu a zlepšování regenerace, použijte celé bílkoviny s vašimi sacharidy! Výhody této praxe byly potvrzeny stejná výzkumná skupina v dřívějších i pozdějších studiích a pokaždé byly výsledky statisticky významné (30, 22).

Abychom tyto výsledky shrnuli, dostali subjekty dostatek argininu, aby onemocněly, a to ještě pořád nebyl tak účinný, jako když byly použity celé proteiny! Autoři ve skutečnosti dospěli k závěru: „Současné šetření naznačuje, že požití jediného doplňku aminokyselina-sacharid nemusí být zdaleka tak účinné jako doplněk sacharid-protein při stimulaci sekrece inzulínu, a tím zvyšuje ukládání svalového glykogenu.”(29).

Teď pokud opravdu chcete zlepšit skladování glykogenu, použijte něco s vysokým obsahem GI sacharidů a vysoce kvalitním rychlým proteinem. To bude mít dvojitý dopad vytvořením silného inzulínového skoku a s využitím antikatabolického účinku proteinu pro maximální resyntézu glykogenu.

Inzulin vs. Arginin: Efekt stavu tréninku

Aby toho nebylo málo pro lidi z oboru, vyškolení jednotlivci prokázali, že mají snížil argininem indukovaná inzulinová odpověď (13), díky níž by tyto takzvané argininové hemodilatační přípravky byly pro nás ještě méně účinné - jako by to bylo možné. Mějte na paměti, že to může být výsledkem zvýšené citlivosti na inzulín, ale zůstává ještě další otázka v již tak holubových důkazech o účinnosti těchto doplňků.

Pozitivní poznámkou je, že zvýšená citlivost na inzulín, která přichází s vytrvalostním tréninkem (a případně s tréninkem odporu) zvyšuje schopnost inzulínu stimulovat průtok krve (16). Čím více jsme citliví na inzulín, tím více se průtok krve omezuje na zvýšení absorpce glukózy (3). To znamená, že absorpce glukózy probíhá tak rychle, že tok krve prostě nedokáže držet krok s poptávkou.

Takže jsme méně citliví na sekreci inzulínu vyvolanou argininem, citlivější na tok krve stimulující inzulín a průtok krve může omezovat příjem živin svaly. Když to dáme dohromady, je jasné, že se pro maximální absorpci živin musíme zaměřit spíše na produkci inzulínu než na doplnění argininu. Nyní tedy čelíme potenciálnímu problému, kdy skutečně musíme zvyšovat hladinu inzulínu, aby se maximálně zvýšila absorpce živin.

Nejlepší hemodilatátor ... A už ho používáte

Dovolte mi vyřešit problém zavedením výkonného a vysoce účinného hemodilatátoru: Přepětí!

Ano, stejný nárůst, který jsme vždy znali a milovali, je silný stimulátor průtoku krve svalů, resyntéza glykogenu a syntéza bílkovin. To už dělá většinu všeho, co drahé argininové doplňky tvrdí, že dělají (ale nemohou), a ještě mnohem víc.

Dovolte mi znovu zopakovat, že vzorec přepětí má ne bylo změněno. Je to stále stejný, téměř dokonalý doplněk skvělé ochutnávky, který většina z vás vždy používala. Také netvrdím, že se najednou budete bláznit Nový účinky přepětí, pokud jste jej používali, nebo že Biotest vyskočil na vlak a začal jej prodávat jako hemodilatátor. Spíše to, co říkám, je, že jiné společnosti propagovaly nějakou šílenou teorii, zatímco Biotest vždy poskytoval prokázáno stimulátor průtoku krve, který dělá mnohem víc.

Ach, můj skeptický, vědecky důvtipný přítel, chceš důkazy? V literatuře o výzkumu sacharidů a bílkovin je to všechno!

Jedna mezníková studie ukázala, že i celou hodinu po tréninku zůstal průtok krve zvýšený o 30% ve srovnání s odpočinkem, kdy byl vzorec aminokyselin a sacharidů konzumován hned po tréninku (28)! Ještě lepší je konzumace nápoje před cvičení zvýšilo průtok krve o více než 300% během tréninku, zatímco 200% nárůst byl pozorován bez konzumace nápoje. Jinými slovy, získáte další 100% nárůst z klidového průtoku krve, když jsou přijaty sacharidy a bílkoviny před vaše cvičení! Nápoj před tréninkem také udržoval zvýšený průtok krve o 66% nad normální klidové hodnoty hodinu po cvičení.

I když jsou tato data jistě působivá, nic neznamenají, pokud nemohou prokázat, že toto zvýšení průtoku krve ve skutečnosti pomohlo stimulovat příjem aminokyselin svalem (i.E. proteosyntéza). Ve skutečnosti, ve srovnání s odpočinkem, nápoj před tréninkem udržoval příjem aminokyselin ~ 230% celých 60 minut po tréninku a nápoj po cvičení 165%.

Tak to je vědecky podporováno průtok krve a absorpce aminokyselin - něco, co se nazývá takzvané hemodilatační produkty ne mít.

Stále se to zlepšuje

Pokud vás zajímá ještě více vědy o Surge, spolu s metodami pro maximalizaci její účinnosti, nezapomeňte se podívat na> Consumer Report podrobně popisující právě tyto body.

A nyní nám špičková věda dala další důvod, proč se nadchnout pro správně formulovaný tréninkový nápoj. Brzy se v recenzovaném časopise objeví nová výzkumná studie o nápoji typu Surge a jeho účincích na syntézu svalových bílkovin. Když teď řeknu „Surge-like“, mám na mysli, že tento produkt byl téměř totožný s Surge bez přidání glutaminu, isoleucinu a valinu. Když jsem to poprvé viděl, myslel jsem si, že tato studie byla financována Biotestem! Zatímco výsledky byly působivé, Biotest s tím neměl nic společného - ledaže vezmete v úvahu, že nechtěně poskytli nápad na vzorec.

Jak byste čekali, pseudoproud způsobil obrovské zvýšení syntézy svalových bílkovin po tréninku odolnosti, a to i bez přidání extra leucinu. Opravdu skvělá část je, že přidání jediná aminokyselina, leucin (podobně jako v Surge) zvýšil syntézu svalových bílkovin o dalších 16% (20).

Ačkoli tento nález nedosáhl statistické významnosti, syntéza proteinů významně korelovala s množstvím požitého leucinů a dále ukazuje hodnotu této esenciální aminokyseliny. Díky tomu je Surge první a pouze vědecky prokázáno, že doplněk stimuluje syntézu svalových bílkovin. Ne kreatin, ne glutamin a určitě ne nějaký doplněk NO2 na bázi chromého argininu!

Leucin: Zlepšení našeho zaměření

I když může být smutné vidět dogma zničené na argininu tak, jak to bylo pro glutamin, alespoň se můžeme soustředit na leucin jako the anabolická aminokyselina. Samotná suplementace leucinem bude mít malý účinek na syntézu svalových bílkovin bez přidání dalších esenciálních aminokyselin. Je to proto, že potřebujeme další stavební kameny, ze kterých můžeme budovat a opravovat svalovou tkáň.

Jinými slovy: můžeme mít všechny anabolické signály na světě, které se pokoušejí vyrábět bílkoviny, ale pokud tu není surovina, práce se prostě nedokončí! To je důvod, proč proteinový doplněk obohacený o leucin, jako je Surge, splňuje všechny naše potřeby.

Závěrečná teorie:

Rychlý protein (přidaný leucin) + Sacharidy s vysokým GI → Inzulín → Oxid dusnatý → Vazodilatace → Dodávání živin → Růst a síla svalů

Sedm bodů Take-Home

  1. Jak jsme více trénovaní, stáváme se méně citlivými na účinky argininu, ale citlivěji na účinky inzulínu.
  2. Jak se zlepšuje náš tréninkový stav, průtok krve se více omezuje na příjem živin, takže je důležité zaměřit se na hemodilaci vyvolanou inzulínem.
  3. Ukázalo se, že kombinace proteinů a sacharidů zlepšují resyntézu glykogenu lépe než směs arginin / sacharidy.
  4. Průtok krve je zvýšen konzumací nápojů před a po tréninku.
  5. Ukázalo se, že proteinové a sacharidové nápoje stimulují syntézu svalových bílkovin.
  6. Množství leucinu pozitivně korelovalo se syntézou svalových bílkovin v nápoji po cvičení.
  7. Surge kombinuje všechny výše uvedené ingredience a je prvním doplňkem, který kdy prokázal zvýšení syntézy svalových bílkovin.

Závěry

Pokud čtete s otevřenou myslí, pak jste pravděpodobně dospěli k závěru, že doplňky na bázi oxidu dusnatého založené na argininu nemají absolutně žádnou hodnotu pro každého, kdo hledá svalovou hmotu nebo se stává silnějším. Není to jen kvůli studiím, které ukazují, že nemají žádný účinek, ale ještě důležitější je, že přímé účinky inzulínu mají výhody, které byly znovu a znovu prokázány.

Konečně jsme vždy věděli, že výživa před a po tréninku je základem pro splnění našich cílů. Nyní máme další důvod, proč používat vysoce kvalitní tréninkový nápoj: leucin.

S pro-hormonálním zákazem, který je nyní plně funkční, budete zaplaveni ještě více reklamami na doplňky obsahující arginin, ale vyzbrojeni těmito znalostmi je můžete jednoduše pokrčit a pomoci ostatním ušetřit peníze. Koneckonců, králičí nora skutečně tekla hluboko.

Uvažujme o zničeném dogmatu!

Zvláštní poděkování patří Nathanovi Deveymu, Davidovi Lounsburymu a těm, kteří se podíleli na úpravách tohoto dokumentu.

Reference

  1. Adams MR, Forsyth CJ, Jessup W, Robinson J, Celermajer DS. Orální -arginin inhibuje agregaci krevních destiček, ale nezvyšuje dilataci závislou na endotelu u zdravých mladých mužů. J. Dopoledne. Sb. Cardiol. 26 (1995), str. 1054-1061
  2. Baron AD. Hemodynamické účinky inzulínu. Am J Physiol. 1994 srpen; 267 (2 Pt 1): E187-202
  3. Baron AD, Tarshoby M, Hook G, Lazaridis EN, Cronin J, Johnson A, Steinberg HO. Interakce mezi citlivostí na inzulín a perfúzí svalů na absorpci glukózy v lidském kosterním svalu: důkazy o náboru kapilár. Cukrovka. 2000 květen; 49 (5): 768-74
  4. Beaumier L, Castillo L, Ajami AM, Young VR. Střední kinetika močovinového cyklu a vylučování dusičnanů při normálním a „terapeutickém“ příjmu argininu u lidí. Am J Physiol. 1995 listopad; 269 (5 Pt 1): E884-96
  5. Besset A, Bonardet A, Rondouin G, Descomps B, Passouant P. Zvýšení sekrece GH a Prl související se spánkem po chronickém podání aspartátu argininu u člověka. Acta Endocrinol (Kodaň). 1982 Jan; 99 (1): 18-23
  6. Bode-Boger SM, Boger RH, Galland A, Tsikas D, Frolich JC. Vazodilatace indukovaná L-argininem u zdravých lidí: farmakokineticko-farmakodynamický vztah. Br J Clin Pharmacol. 1998 listopad; 46 (5): 489-97
  7. Buvat J, Lemaire A. Endokrinní screening u 1022 mužů s erektilní dysfunkcí: klinický význam a nákladově efektivní strategie. J Urol. 1997 listopad; 158 (5): 1764-7
  8. Campbell B, Baer J, Roberts M, Vacanti T, Marcello B, Thomas A, Kerksick C, Wilborn, C, Rohle D, Taylor L, Rasmussen C, Greenwood M, Wilson R, Kreider R. Účinky suplementace alfa-ketoglutarátu argininu na složení těla a adaptace tréninku. Sports Nutrition Review Journal 1 (1): S10, 2004
  9. Castillo L, Sanchez M, Vogt J, Chapman TE, DeRojas-Walker TC, Tannenbaum SR, Ajami AM, Young VR. Kinetika plazmatického argininu, citrulinu a ornithinu u dospělých s pozorováním syntézy oxidu dusnatého. Am J Physiol. 1995 únor; 268 (2 Pt 1): E360-7
  10. Chaput de Saintonge DM, Herxheimer A. Využití účinků placeba ve zdravotnictví Lancet. 8. října 1994; 344 (8928): 995-8
  11. Chin-Dusting JP, Alexander CT, Arnold PJ, Hodgson WC, Lux AS, Jennings GL. Účinky doplňování argininu in vivo a in vitro na zdravé lidské cévy. J. Cardiovasc. Pharmacol. 28 (1996), str. 158-166
  12. Chin-Dusting JP, Kaye DM, Lefkovits J, Wong J, Bergin P, Jennings GL. Doplněk stravy s -argininem neobnovuje endoteliální funkci v tepnách rezistence předloktí u pacientů se závažným srdečním selháním. J. Dopoledne. Sb. Cardiol. 27 (1996), str. 1207-1213
  13. Dela F, Mikines KJ, Tronier B, Galbo H. Snížená sekrece inzulínu stimulovaná argininem u trénovaných mužů. J Appl Physiol. 1990 červenec; 69 (1): 261-7
  14. Gater DR, Gater DA, Uribe JM, Bunt JC. Účinky suplementace argininem / lysinem a tréninku odolnosti na glukózovou toleranci. J Appl Physiol. Duben 1992; 72 (4): 1279-84
  15. Giugliano D, Marfella R, Verrazzo G, Acampora R, Coppola L, Cozzolino D, D'Onofrio F Vaskulární účinky L-argininu u lidí. Úloha endogenního inzulínu. J Clin Invest. 1997 1. února; 99 (3): 433-8
  16. Hardin DS, Azzarelli B, Edwards J, Wigglesworth J, Maianu L, Brechtel G, Johnson A, Baron A, Garvey WT. Mechanismy zvýšené citlivosti na inzulín u vytrvalostně trénovaných sportovců: účinky na průtok krve a diferenciální expresi GLUT 4 v kosterních svalech. J Clin Endocrinol Metab. 1995 srpen; 80 (8): 2437-46
  17. Hishikawa K, Nakaki T, Tsuda M, Esumi H, Ohshima H, Suzuki H, Saruta T, Kato R. Účinek systémového podávání L-argininu na hemodynamiku a uvolňování oxidu dusnatého u člověka. Jpn Heart J. 1992 Jan; 33 (1): 41-8
  18. Kerksick C, Campbell B, Taylor L., Wilborn C, Rasmussen C, Vacanti T, Greenwood M, Bowden R, Wilson R, Kreider R. Farmakokinetický profil uvolněného a uvolněného času argininu. Sports Nutrition Review Journal 1 (1): S9, 2004
  19. Kirsch I a Sapirstein G. Poslech Prozacu, ale slyšení placeba:
    Metaanalýza antidepresiv Prevence a léčba, Svazek 1, článek 0002a, zveřejněný 26. června 1998
  20. Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ. Kombinované požití bílkovin a volného leucinu se sacharidy zvyšuje syntézu svalových bílkovin po cvičení in vivo u mužských subjektů. Am J Physiol Endocrinol Metab. V tisku 2005
  21. Kurz S, Harrison DG. Paradox inzulínu a argininu. J Clin Invest. 1997 1. února; 99 (3): 369-70
  22. Ivy JL, Goforth HW Jr, Damon BM, McCauley TR, Parsons EC, cena TB.Včasné zotavení svalového glykogenu po cvičení je podpořeno doplňkem sacharidů a bílkovin. J Appl Physiol. Říjen 2002; 93 (4): 1337-44
  23. Macdonald MJ, Fahien LA, Brown LJ, Hasan NM, Buss JD, Kendrick MA. Perspektiva: objevující se důkazy o signálních rolích mitochondriálních anaplerotických produktů při sekreci inzulínu Am J Physiol Endocrinol Metab 288: E1-E15, 2005
  24. Marcell TJ, Taaffe DR, Hawkins SA, Tarpenning KM, Pyka G, Kohlmeier L, Wiswell RA, Marcus R. Perorální arginin nestimuluje bazální ani nezvyšuje sekreci GH vyvolanou cvičením u mladých ani starých dospělých. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1999 srpen; 54 (8): M395-9
  25. Richmonds CR, Kaminski HJ. Exprese syntázy oxidu dusnatého a účinky modulace oxidu dusnatého na kontraktilitu krysího extraokulárního svalu., FASEB J. 2001 srpen; 15 (10): 1764-70
  26. Robinson TM, Sewell DA, Greenhaff PL. Požití L-argininu po odpočinku a cvičení: účinky na odstraňování glukózy. Med Sci Sports Exerc. 2003 srpen; 35 (8): 1309-15
  27. Steinberg HO, Brechtel G, Johnson A, Fineberg N, Baron AD. Vazodilatace kosterního svalstva zprostředkovaná inzulínem závisí na oxidu dusnatém. Nová akce inzulínu ke zvýšení uvolňování oxidu dusnatého. Clin Invest. 1994 září; 94 (3): 1172-9
  28. Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, Wolfe RR. Načasování požití aminokyselin a sacharidů mění anabolickou reakci svalu na cvičení odporu. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 srpen; 281 (2): E197-206
  29. Yaspelkis, BB, III a Ivy JL. Účinek doplňku sacharidů a argininu na metabolismus sacharidů po cvičení. Int J Sport Nutr 9: 241-250, 1999
  30. Zawadzki KM, Yaspelkis BB 3., Ivy JL. Komplex sacharidů a proteinů zvyšuje rychlost ukládání glykogenu ve svalech po cvičení. J Appl Physiol. 1992 květen; 72 (5): 1854-9

Zatím žádné komentáře