Dave Barr se ponořil hluboko do nejnovějších studií o doplňcích oxidu dusnatého (NO2) na bázi argininu. To, co našel, jistě odfoukne víko z tohoto nejnovějšího debaklu s doplňky. Pokud jste část 1 vynechali, najdete ji zde.
Existuje celá poslední teorie, kterou je třeba prozkoumat, než bude možné pohřbít celý tento mýtus o doplnění argininu: skladování argininu a glykogenu.
Myšlenka předložená společnostmi zabývajícími se doplňováním je, že arginin zvýší průtok krve a tím i dodávání sacharidů do svalu, což následně zvýší jeho absorpci a skladování. Celý dopad inzulínu samozřejmě není nikde vidět v jejich reklamách, ale tato fyziologická skutečnost se neztrácí u osob provádějících výzkum.
Už jsme viděli jednu studii využívající cvičení s argininem, která ukazuje, že tato kombinace neměla žádný účinek, ale stojí za zmínku ještě další studie - a tentokrát dali kondicionovaným sportovcům tolik argininu, že Všechno subjektů z toho onemocnělo!
Yaspelkis a Ivy (1999) zjistili, že kombinovaná suplementace sacharidů a argininu (sedm gramů za hodinu po dobu tří hodin u sportovce s hmotností 200 kilogramů) významně nevylepšila doplňování glykogenu ve srovnání se samotnými sacharidy, následovala cyklická cvičení ve stavu vyčerpání sacharidů.
V souladu s našimi nálezy došlo v dřívější skupině ke snížení oxidace glukózy, takže bylo možné použít více pro skladování glykogenu. To dává smysl, protože jak samotná aminokyselina, tak další uvolňování inzulínu, které může způsobit, sníží množství „spálené“ glukózy.“
Možná si myslíte, že pokud tyto dávky argininu vyvolávající nemoci nefungují, pak nic nebude fungovat! Ale vydržte, existuje lepší způsob, jak dosáhnout výsledků, které sledujeme. Chcete-li dělat mnohem lepší práci při skladování glykogenu a zlepšování regenerace, použijte celé bílkoviny s vašimi sacharidy! Výhody této praxe byly potvrzeny stejná výzkumná skupina v dřívějších i pozdějších studiích a pokaždé byly výsledky statisticky významné (30, 22).
Abychom tyto výsledky shrnuli, dostali subjekty dostatek argininu, aby onemocněly, a to ještě pořád nebyl tak účinný, jako když byly použity celé proteiny! Autoři ve skutečnosti dospěli k závěru: „Současné šetření naznačuje, že požití jediného doplňku aminokyselina-sacharid nemusí být zdaleka tak účinné jako doplněk sacharid-protein při stimulaci sekrece inzulínu, a tím zvyšuje ukládání svalového glykogenu.”(29).
Teď pokud opravdu chcete zlepšit skladování glykogenu, použijte něco s vysokým obsahem GI sacharidů a vysoce kvalitním rychlým proteinem. To bude mít dvojitý dopad vytvořením silného inzulínového skoku a s využitím antikatabolického účinku proteinu pro maximální resyntézu glykogenu.
Aby toho nebylo málo pro lidi z oboru, vyškolení jednotlivci prokázali, že mají snížil argininem indukovaná inzulinová odpověď (13), díky níž by tyto takzvané argininové hemodilatační přípravky byly pro nás ještě méně účinné - jako by to bylo možné. Mějte na paměti, že to může být výsledkem zvýšené citlivosti na inzulín, ale zůstává ještě další otázka v již tak holubových důkazech o účinnosti těchto doplňků.
Pozitivní poznámkou je, že zvýšená citlivost na inzulín, která přichází s vytrvalostním tréninkem (a případně s tréninkem odporu) zvyšuje schopnost inzulínu stimulovat průtok krve (16). Čím více jsme citliví na inzulín, tím více se průtok krve omezuje na zvýšení absorpce glukózy (3). To znamená, že absorpce glukózy probíhá tak rychle, že tok krve prostě nedokáže držet krok s poptávkou.
Takže jsme méně citliví na sekreci inzulínu vyvolanou argininem, citlivější na tok krve stimulující inzulín a průtok krve může omezovat příjem živin svaly. Když to dáme dohromady, je jasné, že se pro maximální absorpci živin musíme zaměřit spíše na produkci inzulínu než na doplnění argininu. Nyní tedy čelíme potenciálnímu problému, kdy skutečně musíme zvyšovat hladinu inzulínu, aby se maximálně zvýšila absorpce živin.
Dovolte mi vyřešit problém zavedením výkonného a vysoce účinného hemodilatátoru: Přepětí!
Ano, stejný nárůst, který jsme vždy znali a milovali, je silný stimulátor průtoku krve svalů, resyntéza glykogenu a syntéza bílkovin. To už dělá většinu všeho, co drahé argininové doplňky tvrdí, že dělají (ale nemohou), a ještě mnohem víc.
Dovolte mi znovu zopakovat, že vzorec přepětí má ne bylo změněno. Je to stále stejný, téměř dokonalý doplněk skvělé ochutnávky, který většina z vás vždy používala. Také netvrdím, že se najednou budete bláznit Nový účinky přepětí, pokud jste jej používali, nebo že Biotest vyskočil na vlak a začal jej prodávat jako hemodilatátor. Spíše to, co říkám, je, že jiné společnosti propagovaly nějakou šílenou teorii, zatímco Biotest vždy poskytoval prokázáno stimulátor průtoku krve, který dělá mnohem víc.
Ach, můj skeptický, vědecky důvtipný přítel, chceš důkazy? V literatuře o výzkumu sacharidů a bílkovin je to všechno!
Jedna mezníková studie ukázala, že i celou hodinu po tréninku zůstal průtok krve zvýšený o 30% ve srovnání s odpočinkem, kdy byl vzorec aminokyselin a sacharidů konzumován hned po tréninku (28)! Ještě lepší je konzumace nápoje před cvičení zvýšilo průtok krve o více než 300% během tréninku, zatímco 200% nárůst byl pozorován bez konzumace nápoje. Jinými slovy, získáte další 100% nárůst z klidového průtoku krve, když jsou přijaty sacharidy a bílkoviny před vaše cvičení! Nápoj před tréninkem také udržoval zvýšený průtok krve o 66% nad normální klidové hodnoty hodinu po cvičení.
I když jsou tato data jistě působivá, nic neznamenají, pokud nemohou prokázat, že toto zvýšení průtoku krve ve skutečnosti pomohlo stimulovat příjem aminokyselin svalem (i.E. proteosyntéza). Ve skutečnosti, ve srovnání s odpočinkem, nápoj před tréninkem udržoval příjem aminokyselin ~ 230% celých 60 minut po tréninku a nápoj po cvičení 165%.
Tak to je vědecky podporováno průtok krve a absorpce aminokyselin - něco, co se nazývá takzvané hemodilatační produkty ne mít.
Pokud vás zajímá ještě více vědy o Surge, spolu s metodami pro maximalizaci její účinnosti, nezapomeňte se podívat na> Consumer Report podrobně popisující právě tyto body.
A nyní nám špičková věda dala další důvod, proč se nadchnout pro správně formulovaný tréninkový nápoj. Brzy se v recenzovaném časopise objeví nová výzkumná studie o nápoji typu Surge a jeho účincích na syntézu svalových bílkovin. Když teď řeknu „Surge-like“, mám na mysli, že tento produkt byl téměř totožný s Surge bez přidání glutaminu, isoleucinu a valinu. Když jsem to poprvé viděl, myslel jsem si, že tato studie byla financována Biotestem! Zatímco výsledky byly působivé, Biotest s tím neměl nic společného - ledaže vezmete v úvahu, že nechtěně poskytli nápad na vzorec.
Jak byste čekali, pseudoproud způsobil obrovské zvýšení syntézy svalových bílkovin po tréninku odolnosti, a to i bez přidání extra leucinu. Opravdu skvělá část je, že přidání jediná aminokyselina, leucin (podobně jako v Surge) zvýšil syntézu svalových bílkovin o dalších 16% (20).
Ačkoli tento nález nedosáhl statistické významnosti, syntéza proteinů významně korelovala s množstvím požitého leucinů a dále ukazuje hodnotu této esenciální aminokyseliny. Díky tomu je Surge první a pouze vědecky prokázáno, že doplněk stimuluje syntézu svalových bílkovin. Ne kreatin, ne glutamin a určitě ne nějaký doplněk NO2 na bázi chromého argininu!
I když může být smutné vidět dogma zničené na argininu tak, jak to bylo pro glutamin, alespoň se můžeme soustředit na leucin jako the anabolická aminokyselina. Samotná suplementace leucinem bude mít malý účinek na syntézu svalových bílkovin bez přidání dalších esenciálních aminokyselin. Je to proto, že potřebujeme další stavební kameny, ze kterých můžeme budovat a opravovat svalovou tkáň.
Jinými slovy: můžeme mít všechny anabolické signály na světě, které se pokoušejí vyrábět bílkoviny, ale pokud tu není surovina, práce se prostě nedokončí! To je důvod, proč proteinový doplněk obohacený o leucin, jako je Surge, splňuje všechny naše potřeby.
Rychlý protein (přidaný leucin) + Sacharidy s vysokým GI → Inzulín → Oxid dusnatý → Vazodilatace → Dodávání živin → Růst a síla svalů
Pokud čtete s otevřenou myslí, pak jste pravděpodobně dospěli k závěru, že doplňky na bázi oxidu dusnatého založené na argininu nemají absolutně žádnou hodnotu pro každého, kdo hledá svalovou hmotu nebo se stává silnějším. Není to jen kvůli studiím, které ukazují, že nemají žádný účinek, ale ještě důležitější je, že přímé účinky inzulínu mají výhody, které byly znovu a znovu prokázány.
Konečně jsme vždy věděli, že výživa před a po tréninku je základem pro splnění našich cílů. Nyní máme další důvod, proč používat vysoce kvalitní tréninkový nápoj: leucin.
S pro-hormonálním zákazem, který je nyní plně funkční, budete zaplaveni ještě více reklamami na doplňky obsahující arginin, ale vyzbrojeni těmito znalostmi je můžete jednoduše pokrčit a pomoci ostatním ušetřit peníze. Koneckonců, králičí nora skutečně tekla hluboko.
Uvažujme o zničeném dogmatu!
Zvláštní poděkování patří Nathanovi Deveymu, Davidovi Lounsburymu a těm, kteří se podíleli na úpravách tohoto dokumentu.
Zatím žádné komentáře