Pokud zvedáte závaží s jakoukoli frekvencí - a pokud to čtete, pravděpodobně to děláte - pak víte, že krysy veteránských tělocvičen milují boj o klasický argument v tělocvičně: zvedání s malým objemem a těžkými váhami nebo velkým objemem a lehčími závažími. Například: Jedna nedávná studie nedávno naznačila, že na hmotnosti nezáleží, pokud se zvedáte, dokud vaše svaly nebudou unavené.
Ale pokud jde o budování celkové hrubé síly, zvedání těžkých předmětů má podle nové studie z University of Nebraska-Lincoln jasnou výhodu, a to nejen proto, že buduje více svalů.
Ve studii, která byla publikována v Hranice v psychologii, vědci se zaměřili na mozek a neurony, které vysílají signály k aktivaci svalů. Výzkumníci požádali 26 mužů - podle akademických studijních standardů malý počet - aby třikrát týdně po dobu šesti týdnů cvičili na stroji na prodloužení nohou třikrát týdně. Zvedači prováděli opakování buď na 80% svého maxima (mělo to představovat zvedání těžkých předmětů) nebo 30% jejich maxima (mělo to představovat zvedání světla).
Na konci těchto šesti týdnů si obě skupiny vybudovaly svaly, ale vědci si všimli, že pouze těžcí zvedáky přidali k jejich jednorázovému maximu asi 10 liber.
Odtamtud vědci použili elektrický proud k měření procenta síly, kterou subjekty vytvořily. Zjistili, že nervový systém těžkých zvedáků se přizpůsobil náboru více motorických jednotek do svalů, čímž generoval více síly. Přesněji řečeno, lehké zvedáky zlepšily svoji produkci síly o 0.15% v průběhu studie, zatímco těžcí zvedáky poskočili asi o 2.35%.
"Pokud se snažíte zvýšit sílu - ať už jste Joe Shmoe, víkendový válečník, krysa v tělocvičně nebo sportovec s vysokým zatížením, bude mít za následek větší přizpůsobení síly," uvedl vedoucí studie Nathaniel Jenkins, Ph.D., odborný asistent fyziologie cvičení na Oklahoma State University. "Nemyslím si, že by někdo argumentoval [s myšlenkou], že trénink s vysokým zatížením je efektivnější," řekl Jenkins. "Je to časově efektivnější.". Vidíme větší přizpůsobení síly. A nyní vidíme větší nervové adaptace.“
Chcete-li trénink využít na maximum - pokud se snažíte získat sílu a ušetřit čas s menším počtem opakování - vyzkoušejte náš pokročilý třífázový program, který vám za 12 týdnů zesílí, a nezapomeňte se podívat na naše čtyři snadné triky větší váha okamžitě. Budete budovat svaly, posilovat a dostat se a ven z posilovny s časem nazbyt.
Zatím žádné komentáře