Ať už jste v tělocvičně nebo na běžeckých stezkách, je více než pravděpodobné, že uvidíte někoho, kdo sportuje s nějakým kompresním zařízením. Od ponožek po rukávy a v jakékoli barvě, která odpovídá vašemu cvičebnímu outfitu, mají pověst, která slibuje podporu, lepší oběh a celkové zvýšení výkonu.
Ačkoli studie ukázaly, že kompresní zařízení může pomoci zlepšit výdej energie při cvičení a urychlit úsilí o zotavení, je stejně důležité, i když ne více, jak je používat. "Ne každá komprese je vytvořena stejně," říká Fred Hernandez z PRO Compression. Je důležité porozumět tomu, jak dimenzovat výbavu, a znát správné časy, kdy je můžete nosit. Abyste získali co nejvíce výhod, je zde vše, co potřebujete vědět o kompresním opotřebení.
Proč se lidé rozhodnou nosit kompresní zařízení? Důvody se liší od přidání podpory svalů a kloubů během tréninku až po zmírnění bolesti po tréninku. A pokud jste někdy zažili DOMS (bolest svalů se zpožděným nástupem), pak na vlastní kůži víte, jak intenzivní bolest může být.
Zvýšení oběhové účinnosti manipulací s vašimi tepnami je to, co řídí všechny výhody, které vidíte z tohoto podpůrného opotřebení. "Skvělá věc na kompresním zařízení je, že je může kdokoli používat a zažít jeho výhody," říká Robin Hodges, fyzioterapeut cvičení, LMT ve společnosti 89 & Ivy Massge Therapy v Bentonville, AR. A s pravidelným používáním přichází lepší výkon v tělocvičně a rychlejší zotavení; dokonce snížení množství nahromadění kyseliny mléčné. Snížení otoku a bolesti, stejně jako zlepšení oběhu, jsou zásadní pro pomoc lidem zotavit se z tvrdého tréninku, stát nebo sedět celý den, zranění a podmínky, které ovlivňují dolní končetiny.
Nosení stlačení během cvičení zvyšuje průtok krve do konkrétní končetiny, která pak napájí vaše svaly během tréninku, a pomáhá odfiltrovat kyselinu mléčnou ze svalů. Tento zvýšený objem pomáhá filtračnímu procesu, a proto zajišťuje rychlejší zotavení. Nemluvě o tom, že kompresní návleky na nohy mohou také působit jako bariéra proti oděru kůže při provádění určitých pohybů dolní části těla, jako je mrtvý tah.
Není divu, že výhody přesahují tělocvičnu a pracovníky, kde jsou lidé po celý den na nohou. "Kompresní ponožky a návleky jsou velmi populární mezi lékařskou komunitou, včetně zdravotních sester, lékařů, terapeutů a techniků, kteří často pracují na směny od 12 do 14 hodin nebo více," říká Hernandez. Přidaná podpora kompresních ponožek pomáhá snižovat otoky nohou a chodidel, pomáhá při podpoře kloubů a pomáhá bojovat proti křečovým žilám.
Při výběru kompresního zařízení záleží na velikosti. Podle Hodgese jsou kompresní rukávy vyrobeny tak, aby byly těsné, ale pružné. "Nemusí být nepříjemně těsní, protože to může přerušit správný průtok krve," říká. Chcete se cítit podporovaní, ale být schopni mít během cvičení plný rozsah pohybu.
Většina značek pro kompresi přichází s doporučenou velikostí tabulky, buď na svých webových stránkách, nebo na jejich obalu. Při výběru správné velikosti kompresního zařízení jednoduše změřte část těla, kterou chcete podepřít, a vyberte doporučenou velikost pro váš rukáv.
Například u rukávu na ruce budete muset měřit biceps a u kompresní ponožky budete muset měřit nejširší část lýtka a velikost boty. Mějte na paměti toto jednoduché pravidlo: Pokud se v něm nemůžete pohodlně pohybovat, není to ten správný střih a možná budete muset zvětšit velikost. Jakmile máte pro sebe nejvhodnější kompresi, připravte se na všechny výhody!
Načasování je všechno. Pro dosažení nejlepších výsledků výkonu Hernandez navrhuje, že nejoptimálnější časy pro nošení kompresního zařízení jsou jak během tréninku, tak při zotavení po tréninku.
Během tréninku kompresní zařízení přivádí do svalů krev bohatou na kyslík, která je plná živin a hydratace. Snižuje také vibrace, což může zlepšit svalovou účinnost a mechaniku. V období rekonvalescence pomáhá neustálá komprese snižovat zánět a otoky, stejně jako pomáhá při vyplavování kyseliny mléčné a podporuje rychlejší (a méně bolestivé) hojení.
Nosit kompresi během těchto dvou důležitých dob se navzájem doplní a přinese mnoho výhod.
Jakmile budete mít svá měření, dalším krokem je nezbytnost zajistit, abyste měli vysoce kvalitní materiál. "Při výběru kompresního pouzdra je důležité získat ten, který je kvalitní a není levným materiálem," říká Hodge. Koneckonců, investujete do svého těla a potřebujete tu nejlepší kvalitu, jakou můžete získat. To je místo, kde odstupňovaná komprese stojí nad ostatními.
Co je to? Odstupňované kompresní zařízení vyvíjí tlak na správná místa, čímž zvyšuje průtok krve a pomáhá opravit poškozenou měkkou tkáň. PRO Compression vysvětluje: „Čím dále od srdce, tím větší kompresi cítíte; podpora optimálního oběhu.„Jde o to lépe pomoci cirkulaci krve zpět do srdce, když běžíš vzpřímeně nebo sedíš na obchodní schůzce.
Pokud tedy hledáte nové kompresní návleky nebo si je chcete vyzkoušet poprvé, pamatujte: Díky velikosti, kvalitě a načasování bude vaše nošení při kompresi nejefektivnější, jaké může být!
Zlepšete průtok krve, snižte bolestivost a bojujte proti zánětu.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře