Posilovače a kulturisté jsou jako hádající se bratři. Některé rozdíly nikdy nemohou plně překlenout, a přesto v dobrém i horším případě zůstávají úzce spjaty. Dělají mnoho stejných cvičení. Kulturisté v podřepu, mrtvém tahu a tlaku na lavičce, stejně jako siloví vzpěrači mohou vytáhnout sady prodloužení tricepsu, řady činky a činky ano. Několik kulturistů - zejména Johnnie Jackson, Stan Efferding a v jeho raných letech Ronnie Coleman - kombinovalo silový trojboj a kulturistiku s velkým účinkem. Ukončili tiff a použili kulturistiku s nízkým opakováním a intenzivním přístupem, aby se stali silnější a větší.
Připojení k silovému trojboji a kulturistice bylo dlouhé a silné. Dvojnásobný pan. Olympia Franco Columbu začínal jako powerlifter mistra Evropy v 60. letech. Jeho nejlépe hlášené výtahy mrtvého tahu 750 liber, dřepu 665 liber a tlaku na lavičce 525 liber jsou pozoruhodné, když vezmeme v úvahu, že sardinský silák s váhou 5'5 palců soutěžil kolem 185 liber. I když to nebylo tak silné, jeho nejlepší přítel Arnold Schwarzenegger také soutěžně posílil, když na svém posledním setkání v roce 1968, když už byl panem, zabil 710 mrtvých tahů. Vesmír.
Pojďme se zaměřit na mrtvý tah, protože na rozdíl od dřepu a tlaku na lavičce měli mrtví neklidný vztah s kulturistikou. Ve skutečnosti, pokud se podíváte na rutiny většiny mistrů kulturistů před polovinou 90. let, mrtvé tahy tam jsou zřídka. Mrtvý nebo nemrtvý byl jednou z hlavních věcí, které oddělovaly powerliftery od jejich bratří v kulturistice, a většinou to byl vzácný hybridní powerlifter-bodybuilder, který vytáhl závaží z podlahy, ale také pracoval na rozšíření jeho zad. Ale s výpletem Doriana Yatese (1992-2005), který vyhrál 14 olympijských her, za nímž následoval Ronnie Coleman, kteří oba zahrnovali mrtvé do svých tréninků a měli pravděpodobně dvě největší zády, které se kdy rozvinuly, se mrtvé tahy staly věcí kulturisty.
A tak od té doby zůstávají. Po Yatesově vedení někteří kulturisté dělají mrtvé poslední ve svých zadních rutinách, takže nemusí být tak těžcí. Rutina silové kulturistiky však klade důraz na zvýšení síly ve třech silových výtazích, a proto každý z nich naplánuje - dřepy na nohy, bench press na hruď a mrtvé tahy na první záda v příslušných trénincích.
Kromě toho, že se zaměřuje na tři silové výtahy, odlišuje power-kulturistiku také její důraz na těžké sady relativně nízkých opakování. Většina sad by měla být v rozsahu šesti až osmi rep. Cíl je síla, nikoli pumpa, takže přeskočte techniky, jako jsou dropsets a supersets. Místo toho se spoléhejte na vynucené opakování nebo podvádění, abyste získali dalšího nebo dvou zástupců. Sledujte, jak se kulturisté Power Branch Warren a Johnnie Jackson nabíjejí brutálním sezením, a rychle pochopíte, že na cvičeních, jako jsou pulldowns, postranní činky a kadeře EZ-bar, by raději uvolnili svoji formu, aby udrželi set přísný a přijít o toho dalšího zástupce. Koneckonců, jsou to ti další opakování v průběhu cvičení, která jsou rozhodující pro růst.
Pyramida alespoň jedno cvičení v každé rutině, postupující do vrcholné sady 4-6 opakování. Tři silové výtahy jsou ideálními kandidáty na pyramidy, stejně jako vojenské lisy, pokrčení ramen, kadeře EZ-bar a lisy s pevným úchopem. Během každého cvičení zdůrazněte základy volné váhy a vyberte cvičení, ve kterých se můžete pohybovat nejvíce. Takže lisy na blízko a přiléhající nástavce EZ-bar jsou lepší volbou pro triceps než tlaky jednou rukou nebo zpětné odrazy činky.
Cvičte jako jeden z nejsilnějších kulturistů všech dob.
Přečtěte si článek
Nyní 46letý Johnnie Jackson soutěžil ve 12 olympiádách a zároveň soutěžil v silovém sportu na elitní úrovni. Vysvětluje svou filozofii v kombinaci dvou železných sportů a to, jak neustálé hledání moci vedlo k neustálému růstu. "V průběhu let některá cvičení v mých rutinách přicházejí a odcházejí, ale pro kulturistiku jsem nadále používal silový trojboj a pohybové pohyby.". Nemyslím si, že bez nich můžete být dokonalým kulturistou. Každý, kdo jde pouze na popáleniny, nikdy nevytvoří působivou hmotu nebo tloušťku, protože jeho kritéria jsou subjektivní. Chci objektivní cíl. Powerlifting mi to dává. Ukaž mi čísla. Můj osobní rekord pro daný výtah je ten, který musím překonat. Pokud to překonám, dokazuje to, že jsem dospěl. Není nic víc motivačního než to. Pokud netestujete své limity, je těžké být agresivní a mít dobrý trénink. Chci do všeho tréninku vnést vše, co mám, abych byl silnější i větší.“
FLEX
Zatím žádné komentáře