V tomto článku se budeme zabývat čistým a lisovaným pohybem, komplexním pohybem celého těla, který lze provádět s celou řadou variací (činka, kettlebell, činka, tyč baru atd.). V následujících částech budeme diskutovat o odpracovaných svalech, poskytneme ukázky cvičení a probereme výhody atletického pohybu.
Zpětný pohled na Serge Reddinga čistý a lisovaný (když to byl ještě soutěžní výtah) 228 kg / 502 liber, překonání světového rekordu. Tento výtah stál několik minut, dokud Vasilij Alexejev nezvedl 230 kg / 507 liber (viz video v následujících částech).
Clean and press je celkový pohyb těla, který zahrnuje svaly a jádro dolní a horní části těla. Svalové skupiny jsou primárně cílenými během čištění a tisku.
Čištění a lis znamená, že zvedák zvedne váhu z podlahy tahem ve stylu mrtvého tahu. Když tyč prochází koleny a stehny, zvedák výbušně otevírá boky (glutety), krčí rameny a táhne se pod tyč / činka / kettlebell / log do podřepu s nákladem podepřeným vpředu (na předních ramenou). Odtamtud je zátěž stlačena (buď přísným stisknutím nebo stisknutím) z ramen do polohy nad hlavou. V níže uvedeném videu je ukázána čistá činka a tlak na činku. Všimněte si, že tato technika se liší v závislosti na variantě čištění a tisku (viz níže).
Výše uvedené video je ukázkou čistoty a tlaku na svaly, prováděné konkrétně v olympijském vzpírání.
Mohli bychom napsat knihu o obrovských výhodách tisku a tisku, ale v článku uděláme velmi obecný přehled tří hlavních výhod, které může tisk a tisk nabídnout trenérům a sportovcům.
Clean and press je jedním z nejsložitějších atletických pohybů, které můžete udělat pro vybudování síly, síly a obecného atletismu. Zahrnuje téměř každý sval v těle, umožňuje velké množství zátěže a zpochybňuje sílu, sílu a nervovou kontrolu. Ať už se jedná o tyč, kettlebells nebo jakoukoli jinou variantu uvedenou níže, čištění a tisk je významným pohybem pro optimální kondici a atletiku.
Výkonná extenze kyčle byla spojena se schopnostmi skákání, výstupem síly při běhu, sprintu a zdolávání a je klíčovým ukazatelem atletického výkonu. Pohyby jako mrtvý tah, dřep a čištění jsou součástí fitness a atletického tréninkového programu zaměřeného na optimální sílu a sílu. Navíc čistota a tisk (pohyb, ne nutně cvičení) se vyskytují v mnoha každodenních činnostech (popadnutí dítěte z podlahy, pohyb těžkých předmětů atd.). A konečně, zvýšení kontroly a techniky v tomto pohybu může také pomoci snížit rizika zranění způsobená špatným pohybem při pohybu předmětů.
Z obou výše uvedených důvodů je čištění a tisk cenným pohybem, který učí sportovce, kteří se zajímají o vyšší skoky, rychlejší běh, tvrdší údery a lepší atletický potenciál (s ohledem na sílu, sílu a kondici). Zatímco sportovce lze zvládnout bez čištění a tisku, zanedbání tohoto pohybu z namáhavého režimu by mohlo omezit celkový svalový a motorický vývoj sportovce (specifické pro trénink, což by také mohlo omezit jejich schopnost používat pokročilejší tréninkové metodiky pro optimální výkon.
Jak jsem slíbil, tady je Vasilij Alexejev, který provádí 507 liber čistého tisku (není čistý a trhaný, ale čistý a TISK).
V dřívějším článku jsme diskutovali o pěti alternativách čistění a tisku s činkami, které mohou trenéři a sportovci použít
Zvyšte sílu, sílu a kondici. Níže rekapitulujeme pět běžných variant čištění a tisku.
Činka se čistí a lisuje se jednou nebo dvěma činkami a lze ji provádět podobně jako cirkusový činkový lis, běžný zvedák.
Činka clean and press je jednou z nejběžnějších variant a zahrnuje zvedák využívající přímou činku. Čistění se provádí přesně jako čištění v čistém a trhaném prostředí, avšak v čistém a stlačeném stavu musí zvedák přísně tisknout nebo tlačit, tlačit váhu z ramene do polohy nad hlavou, spíše než trhat.
Kettlebell Clean and Press se provádí buď s jedním nebo dvěma Kettlebells a nabízí mnoho stejných jednostranných výhod činky Clean and Press. Kettlebells vyžadují větší stabilizaci a koordinaci, což může být pro začátečníky náročné.
Tato variace čisticího a lisovacího pruhu zahrnuje lištu protokolu, což je velký tréninkový nástroj, který se často používá v soutěžích strongman, a nyní se dostává do tréninku funkční kondice. Technika se mírně liší od standardního čištění a lisu díky jedinečnému tvaru kulatiny.
To je velmi podobné jako u činky čisté a lisované. Rozdíl je v obvodu tyče, který zvyšuje nároky na přilnavost. Technika se také mírně liší v závislosti na stylu, který se rozhodnete použít při čištění.
Podívejte se na některé z níže uvedených článků a zjistěte, jak maximalizovat sílu a techniku nohou, aby se vaše čištění zlepšilo.
Doporučený obrázek: Vzpírání J2FIT
Zatím žádné komentáře