Existuje staré maďarské přísloví, které zní: „Muž s jedním zadkem nemůže jezdit na dvou koních.“
Pokud chcete být v něčem skvělí, nezkoušejte být v ničem jiném - vyberte si cíl a zaměřte se. Jezděte na jednom koni.
To často platí pro sport, ale v některých případech může česání různých specialit vést k lepšímu a efektivnějšímu atletovi, a to platí zejména pro boxery, kteří se věnují olympijskému vzpírání.
„Olympijské zvedání je jednoduše jedním z nejlepších způsobů trénování síly,“ říká Rob Sulaver, CSCS, generální ředitel Bandana Training a zakládající trenér Rumble Boxing. "Je samozřejmé, že boxeři jsou a musí být jedny z nejmocnějších sportovců na planetě.". Díky tomu je olympijské zvedání neuvěřitelně cenné pro boxery a bojové sportovce.“
"Mnoho silových trenérů nemá mnoho zkušeností s olympijským zvedáním, takže je kolem toho nějaký strach," říká. "Je to křivka učení, protože je to velmi technický sport.". Pokud sportovec není příliš spokojen s vleky a jejich boj se blíží brzy, pokus o to, aby je naučil, pravděpodobně není nejlepší nápad. Ale pokud máte dostatečně dlouhé tréninkové období, je olympijské zvedání naprosto neocenitelné.“
Ať už trénujete na boj, na sebeobranu nebo na fitness, je užitečné (a zajímavější) trénovat v blocích, které se zaměřují na jednu konkrétní adaptaci: řekněme měsíc na rozvoj síly, měsíc na tradiční sílu, měsíc na metabolické kondici a nakonec krouží zpět k olympijskému zvedání.
Sulaver poukazuje na mnoho boxerů a bojových sportovců (mnoho let byl soutěživým zápasníkem), programování má sklon být více vychýleno směrem k metabolické a kondiční stránce fitness, což podle něj není nejlepší využití času v posilovně. Podle jeho názoru může probíhat práce na kondicionování a regulaci hmotnosti ve sportu a váhová místnost by měla sloužit pro rozvoj síly, absolutní sílu a prehab.
Fotografie, kterou poslal Rob Sulaver (@bandanatraining) dne
Za tímto účelem, pokud sportovec rád trénuje šest dní v týdnu, rozdělí relace na tréninkové dny a dny zaměřené na dovednosti a kondici, které mohou zahrnovat práci s mitem, hbitost, práci s těžkými brašnami a technické aspekty sestavení boxerské kombinace.
Zde se díváme na osobu, která má nejméně pár měsíců, aby se stala co nejobsáhlejším boxerem. To zahrnuje silné zaměření na sílu celého těla, a to znamená olympijské vzpírání. Zde je ideální program Sulaveru pro měsíční blok silového tréninku.
Fotografie zveřejněná společností Rumble Boxing (@rumble_boxing) dne
pondělí: Útržek, následovaný doplňkovými cvičeními
úterý: Dovednost a kondice
středa: Čistý, následovaný doplňkovými cvičeními
Čtvrtek: Dovednost a kondice
pátek: Jerk, následovaný doplňkovými cvičeními
sobota: Dovednost a kondice
Neděle: Zbytek
Není čas trénovat šest dní v týdnu? Čtyřdenní přístup by spojil čistotu a trhnutí a odstranil relaci dovedností a kondice, aby vypadal více takto:
pondělí: Útržek, následovaný doplňkovými cvičeními
úterý: Dovednost a kondice
středa: Zbytek
Čtvrtek: Clean & blerk, následovaný doplňkovými cvičeními
pátek: Dovednost a kondice
sobota: Zbytek
Neděle: Zbytek
Při výběru hmotnosti Sulaver zdůrazňuje, že jde o to být silnější a výkonnější, ne úplně se na každém výtahu vyčerpat.
"Ne vždy pracujete na maximální hmotnosti, ale často pracujete na vysokém procentu své maximální hmotnosti," říká. "Obecně řečeno, pro pokročilejší sportovce je intenzita - jako procento vašeho maxima - docela vysoká.". U novějších sportovců bych doporučoval příliš netlačit na váze, dokud se s vleky nespohodlní. Pokud příliš brzy zatlačíte příliš rychle, zašroubujete formulář. Musíte být chytří.“
Fotografie, kterou poslal Spencer Hendel (@spencer_hendel) na
Práce přímo s trenérem boxu je samozřejmě nejlepší způsob, jak být co nejtvrdší a nejefektivnější, ale protože to může být finančně vyčerpávající pro lidi, kteří nemají v úmyslu jít pro, stojí za to podívat se do skupinových lekcí boxu, jako je Rumble.
Pro funkční zdatnost, sílu, rovnováhu, koordinaci a sebevědomí jsou box a olympijské vzpírání vynikajícími sporty. Inteligentní kombinace těchto dvou boxerů přinese výsledky, které jsou mnohem lepší než pouhá tréninková technika a trénink základního odporu.
Doporučený obrázek prostřednictvím @bandanatraining na Instagramu.
Poznámka redakce: Rich Considine, trenér síly a kondice ve Body Shot Boxing Clubu a čtenáři BarBend, měl po přečtení výše uvedeného článku následující reakci:
"Žádní dva bojovníci nejsou stejní a ani jejich příprava na boj.". Na začátku každého tábora je riziko vs. analýza odměn je pečlivě dokončena. Jak zdůrazňuje Rob, olympijské zvedání je velmi technický sport, který významně zvyšuje riziko. U boxerů jsou ramenní klouby jejich chlebem a máslem, což odpovídá džbánkové paži v baseballu nebo kickerově noze ve fotbale. Bohužel olympijské zvedání namáhá ramenní klouby. Cílem tréninku je však maximalizovat sílu a udržet její výkon po celou dobu boje. A co je nejdůležitější, olympijské zvedání generuje mimořádně cennou sílu, která také dramaticky zvyšuje odměnu.“
Zatím žádné komentáře