Možná jste se během karantény zamilovali do kettlebellů, nebo možná váš milostný vztah s nimi trvá mnohem déle. To je jedno. Vaše oči byly otevřeny výhodám, které vám díky tréninku s kettlebellem poskytnou: větší stabilita, lepší síla úchopu a způsob tréninku bez opuštění pohodlí (a bezpečnosti) vašeho domova. Ale někde kolem 100. švihu jste se možná ptali sami sebe, "Mohu a měl bych dokonce každý den trénovat se svým kettlebell?"?“
Krátká odpověď je pravděpodobně. Ale než vyjádříte, že si objednáte více křídy z Amazonu a zavázáte se ke každodennímu tréninku s kettlebell, musíte si položit několik otázek.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory zde vyjádřené jsou autorovy a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Je důležité si uvědomit, že ne trénink a zotavení každého člověka jsou stejné, takže v závislosti na tom, jak implementujete, bude mít oba vliv na vaši frekvenci tréninku na kettlebell. Proto je první otázka, kterou si musíte položit,…
Nemluvím jen o tom, zda se před a po tréninku zahříváte a ochladíte (i když to rozhodně udělejte). Chci také říct, co děláš mimo tělocvičnu pomozte tělu i mysli zotavit se z tréninku?
Dostáváte alespoň solidních sedm a půl (minimálně) hodin kvalitního spánku za noc? Jíte dostatek kalorií a jíte kvalitní jídlo? Jaké jsou vaše celkové úrovně stresu? Protože ano, pokud vám tento pracovní projekt způsobuje úzkost, bude vaše cvičení ovlivněno.(1) Jednoduše řečeno: Vaše hra o sebeobsluhu musí být na místě, pokud chcete trénovat s kettlebells denně.
Pokud se chcete každý den potit svým kettlebell, rozhodně záleží na typech pohybů, které děláte. Můžete provést standardní výběr tahů činky a činky například s kettlebell a být v pořádku. To znamená, že v první části tréninkového cyklu snižte celkový počet opakování za týden tak, aby váš tělo se může aklimatizovat na podnět k použití nevyváženého nářadí.
[Související: Russian Vs. American Kettlebell Swing: Který je pro vás nejlepší?]
Na druhou stranu, pokud chcete každý den dělat houpačky na kettlebell - nebo kettlebell čistí, trhá, trysky a další výbušné pohyby - možná budete muset trochu pumpovat brzdy. To vám neříkám nemůžu provádějte tato cvičení každý den, ale to, zda byste měli nebo neměli, je založeno na tom, jak odpovíte na zbývající dvě otázky.
Pokud jste před několika týdny nikdy nezměnili kettlebell, neměli byste ante před každodenními výkyvy (nebo jiným stejně náročným cvičením). I ostřílení zvedači musí dát svému tělu více prostor k přizpůsobení dramaticky zvýšenému vytížení. A snažit se provádět výbušné cvičení s kettlebell denně je rozhodně velká pracovní zátěž.
Dokonce i Dan John, šampión výzvy 10 000 Kettlebell Swing, doporučuje jít tvrdě „Pouze“ pět dní v týdnu, měsíc. Pokus o udržení této úrovně práce po dobu sedmi dnů v týdnu po dlouhou dobu je obvykle receptem na přetrénování. To je v případě, že není vytočen váš spánek, úroveň stresu a výživa. Existuje mnoho proměnných.
[Související: Jak trénovat tempo s Kettlebells]
Dvě z těchto proměnných jsou jak těžký je váš kettlebell a kolik opakování plánujete dělat denně. Pokud chcete například začlenit některé výkyvy světla do své každodenní rutiny, pak je dobré jít.
Zvedáky s pevnou kondicí a dobrou formou se však mohou každý den dostat pryč s těžším a rychlejším finišerem kettlebell swing. (Buďte opatrní ve dnech mrtvého tahu, protože byste mohli příliš zavěsit a riskovat zranění).
Co když chcete udělat několik set houpaček denně součástí tréninku (zvláště pokud je kettlebell jediným vybavením, které máte k dispozici)? Technicky to můžete udělat. Neměli byste se však tréninku věnovat déle než čtyři nebo šest týdnů.
Před zahájením nového tréninkového rozdělení nebo vyzkoušením nového stylu tréninku musíte posoudit své cíle. Hledáte výzvu pro sílu úchopu a stabilizační svaly? Snažíte se zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu? Nebo se možná chcete jen psychicky vyzvat a zvládnout nový nástroj.
Ať už je váš cíl jakýkoli, kettlebells vám pomohou se tam dostat. Vaším úkolem je zjistit, jaký druh denního cvičení s kettlebell nejlépe odpovídá vašemu cíli a jít s ním. Například pokud chcete snížit svůj tělesný tuk, téměř jistě budete chtít houpat, čistit a chňapat poměrně často. Na druhou stranu, ti, kteří hledají sílu, mohou chtít přesunout těžší kettlebells pro méně opakování.
Když je vše řečeno a hotovo, váš trénink by měl být udržitelný. Existuje důvod pro integraci špiček a deload týdny do soutěžního tréninku je efektivní. Ano, tělo se skvěle přizpůsobuje pracovní zátěži, kterou na něj vrháte, ale musíte se ujistit, že nejste příliš rychlí. Buďte strategičtí ohledně způsobu, jakým programujete své kettlebell tréninky, a možná mu budete každý den prokazovat lásku.
Hlavní obrázek přes Shutterstock / Srdjan Randjelovic.
Zatím žádné komentáře