Jsem směsný a je to nebezpečné.
Toto je moje druhá příprava na Strongman (NAS) Nationals, ale tentokrát se cítím jako konkurent. Mám za sebou 11 soutěží a 2016 Nationals bude mou letošní 7. soutěží. V době, kdy jsem se dostal na svoji další velkou soutěž, jsem dal na kola hodně najetých kilometrů, abych se cítil ostřílený - mise splněna.
Moje příprava na Nationals tentokrát začala psaním obrovského seznamu všech oblastí školení, kterým jsem musel věnovat pozornost a sledovat a vylepšovat. Přemýšlím o neustálém tréninku, ale mít vizuální seznam se zdálo, jako by to nebylo jasné, co jsem předtím chyběl. Cítil jsem sebevědomí, že bych měl věnovat novou pozornost věcem, jako je kardio a stabilita a základní práce, stejně jako protahování a mobilita. Ale v jedné oblasti jsem se nikdy necítil neuvěřitelně sebejistý: výživa.
Záměrně jsem několik let cvičil dobře se stravováním (myslím, že tak popíšu výběr vaření zeleniny) poté, co jsem zanechal svoji dřívější stravu v baru a příliš mnoho cigaret, a vím, že výživa je zásadně důležitá, ať už vaše cíle zahrnují složení těla nebo výkon. No, myslel jsem, že to vím. Po pravdě řečeno, nikdy jsem nevěnoval pozornost tomu, kdy jsem jedl, ani přesně tomu, kolik. Nebyl jsem zvlášť ostražitý ohledně výživy v rámci tréninku nebo paliva pro okamžité zotavení. Jsem posedlý svými tréninkovými cíli a ambicemi, tak proč v mém Get More Badass Plan byla obrovská díra?
Uzamčení cirkusové činky 90 lb na NAS Nationals 2015. Cara soutěžila v dělení 140-160 Middleweight. Foto úvěr Seth Miller.
Je to věc, kterou dělá mnoho žen. Říkejme tomu perma-dieta. Je to místo, kde jste natolik internalizovali myšlenku, že musíte být hubení, že ani záměrně „nedržíte dietu“, prostě nejíte dost, nikdy. Samozřejmě si občas necháte dopřát, ale obvykle se z toho cítíte špatně. Proč? Protože většina žen má ZATÍŽENÍ na přibývání na váze.
Abychom zjednodušili některé velmi složité problémy, ženy se ve velmi mladém věku začínají učit, že hubenost je nejdůležitější vlastnost, kterou žena může mít. Tyto tlaky se neustále projevují - přátelé, rodina, společnost, reklama. Je to všude a má to hodně co do činění s našimi představami o tom, jak se ženy „mají“ chovat.
Nemyslím si, že si lidé v posilovací komunitě často uvědomují, že když žena řekne své přítelkyni, která není zvedačka, že se snaží přibrat na váze, mohla by také říct, že se snaží narůst ocas. Ocas by však byl přijatelnější.
Pokus o tah 385 lb na Plat Plus Kumite Classic, v květnu 2016.
Takže jsem měl trvalé stravování. Vědomě jsem neomezoval kalorie, prostě jsem nejedl jako sportovec, kterým chci být. Přesvědčil jsem sám sebe, že jsem nějak instinktivně „věděl“, že jím správné množství, protože jsem se po jídle cítil relativně spokojený a žaludek před spaním nevrčel. Dost dobré, správně? Spíš ne.
Letos v červenci jsem soutěžil dvakrát, s odstupem dvou týdnů. To znamená, že jsem měl udržovací tréninky, abych vyplnil týdny mezi soutěžemi. Jedl jsem to, co jsem normálně jedl, pravděpodobně méně. Týden před mým prvním závodem jsem snížil sacharidy, abych trochu snížil váhu vody, abych mohl vážit pod 165 liber. To přišlo hned, a také něco navíc. Vážil jsem na 158 liber a o dva týdny později jsem stále seděl kolem 160-162 liber, což je pro mě světlo. Na obou soutěžích jsem měl pocit, že jsem nedosahoval dobrých výsledků. Stále se mi dařilo na mnoha událostech, ale nemohl jsem pochopit, proč jsem se snažil dostat 300 lb x 5 na konvenční mrtvý tah AMRAP.
Při zpětném pohledu je odpověď zřejmá: Byl jsem podjedený. Průměroval jsem průměrně 2000–2300 kcal za den, což prostě nestačí na to, aby se někdo snažil získat opravdu, opravdu silně. Měl jsem mít průměr 2500-2600 kcal nebo více, ale nevěnoval jsem pozornost tomu, jak moje strava ovlivňuje mé cíle. Bylo to jen slepé místo.
Samozřejmě se mi líbilo, že vypadám skartovaně. Líbilo se mi, že jsem viděl své abs. Cítím se dobře a pomáhá mé firmě (osobní trenér a herec) vypadat silně, atleticky a mocně. Ale vypadat roztrhaný nevyhrává soutěže Strongman.
Jaký byl tedy budíček? Četl jsem nedávný Reddit AMA se silovým trenérem Danem Johnem. V reakci na otázku týkající se spojování a řezání řekl: „Staří časovači skutečně věřili v objem a řezání.... Jedna věc o mladší skupině zvedačů ... bojí se, že ztratí břišní svaly, takže nikdy opravdu netlačí na velkou váhu a nesnít. Ztrácejí schopnost natahovat se natolik, aby se dostali na další úroveň.“
Ta věta nakopla dveře na mé popření. Otáčel jsem koly na své síle, a zatímco se spousta mé techniky zlepšovala, měl jsem během tréninku pocit, že nemám žádnou sílu - všechno mě vymazalo a já jsem se zastavil. Prostě jsem neudělal spojení s mojí výživou a slova Dana Johna mi připadala jako bomba protrhávající kecy, které jsem si říkal.
Autor v červenci 2016 kolem 160 liber na předsoutěžní carb cut a v září 2016 kolem 167 liber.
Během několika prvních týdnů, kdy jsem se snažil získat, jsem měl řadu realizací. První bylo, že jsem si neuvědomil, jak moc jsem se připravoval. První 2 týdny jsem odložil asi 3 000 kcal denně a bylo to, jako by můj metabolismus spal a nyní se oživoval. Měl jsem hlad a probouzel jsem se štíhlejší. Žasl jsem nad schopností odložit dva koblihy a půllitr Bena a Jerryho před spaním a probudit se roztrhaný. Byl to výlet.
Druhým bylo trvalé stravování. Netušil jsem, jak hluboce jsem spolkl pilulku „Ředidlo je lepší“. Neustálý strach z tuku je realitou pro mnoho, mnoho žen. Když mají vaše pocity z vaší váhy méně společného s vašimi sportovními cíli a více se sebevědomím, je opravdu snadné ze strachu upadnout do neproduktivních nebo dokonce nezdravých návyků. Z tohoto důvodu ženy chronicky nedojedají nebo selhávají s dietou a poté se vracejí zpět ke své staré váze, spíše než dietovat a cvičit způsobem, který skutečně funguje udržitelně a dává smysl jejich cílům.
Tahání 305 liber v NY nejsilnější muž a žena v lednu 2016
Neuvědomil jsem si, jak hrozný a hluboce zakořeněný ve mně byl ten strach, dokud jsem nezačal zkoušet přibírat na váze. Prvních pár týdnů, každou noc, když jsem sáhl ke kalorické čepici, jsem si myslel věci jako: „Opravdu potřebuji? Co když to udělám? Co když si můj přítel myslí, že je to hrubé, ale nechce nic říkat? Co když mě přestane považovat za atraktivní?"Jako kdybych mohl o víkendu náhodou nahodit třicet liber.". Jako by trochu tlustý způsobil, že mě můj přítel vyhodil. Jako by to byla nebezpečná věc, kterou jsem dělal.
Snažím se být dost silný na to, abych vyhodil stovky liber do vzduchu, vytrhl je ze země, přenesl je, jak jen mohu, a veškerá moje úzkost, na kterou jsem se mohl vrhnout, bylo, když jsem jedl kalorie, které jsem potřeboval provést ze všech sil bych byl „hrubý a tlustý.“
Pracuji, spím a žiji trénovat. Ale střelil jsem si do nohy tím, že jsem padl za oběť strašlivému příběhu, který jsem si neuvědomil, že jsem byl chycen. A zajímalo by mě, kolik žen (nebo mužů) podvědomě sabotuje své výkonnostní cíle, protože se nemohou přimět k dostatečnému / správnému stravování, kvůli základním představám o tom, jak by jejich těla „měla“ vypadat, myšlenkám, které mohou být emocionálně zajištěné bez uvědomění.
Video zveřejněné Carou Brennanovou (@captainstarbuck) dne
Teď jsem přes pět týdnů a hádejte co? Podle mých standardů stále vypadám skvěle. Ve skutečnosti vypadám skvěle. Moje horní část těla KONEČNĚ roste. Bil jsem PR vlevo a vpravo. Na začátku tohoto tréninkového cyklu jsem byl nervózní z váhy pro Nationals: Už nejsem nervózní. Trochu se nakopávám, protože kdybych měl více jídla, asi bych byl trochu silnější. Ale teď se mi vede skvěle a vím, co dělám dobře. A co jsem dělal špatně. Když jsem začal hromadně, uvědomil jsem si, jak na mě působí moje hluboce zakořeněné obavy z toho, že jsem tlustý a přibírám na váze, a mohu vlastně začít znovu dělat pokroky.
Proč je to důležité pro sportovce, amatérské nebo jiné? Je to důležité, protože pokud jste jako já a váš silový sport vám dá spoustu života a pocit úspěchu a radosti, pak chcete ze svého tréninku vytěžit maximum. A když se nestaráte o sebe, nemůžete ze svého tréninku vytěžit maximum. Starat se o sebe znamená spát, jíst a trénovat. To také znamená provést interní vyšetřování, abyste zjistili, proč a jak děláte to, co děláte.
Video zveřejněné Carou Brennanovou (@captainstarbuck) dne
O péči o sebe a zotavení toho lze říci hodně, ale ponechám to na tomto: ať už se mnou souhlasíte ohledně jedinečných tlaků, kterým ženy čelí v souvislosti s úbytkem hmotnosti a přírůstkem, stravování je emocionálně mnohem složitější činností než si často necháme připustit. Pouze tehdy, když si toho uvědomíme, můžeme vyhodnotit, zda sabotujeme sami sebe nebo je třeba něco změnit. Samozřejmě, pokud máte odborníka na výživu nebo trenéra (nebo terapeuta!) spustit to, to je skvělý začátek. Můj trenér Čad nezvládá moji výživu, ale zlepšuji se v tom, abych ho udržel ve smyčce (pokud svému trenérovi lžete nebo zahanbujete, moc vám nepomůže).
Snažím se zůstat k tomuto procesu velmi upřímný. Jsem docela ješitný a přesto se mi bude líbit osvětlení, vytáhnu „kontrolu“. Ale snažím se tolik se nestarat, protože mi záleží na tom, abych více zesílil. A uvědomil jsem si, že právě teď je pro mě volba přibrat na váze, abych viděl, jak silný a svalnatý mohu získat, další způsob, jak potvrdit pozitivní vztah k sobě, podle mých vlastních podmínek. Cítím se nyní jistý, že když se příště pokusím sklonit, budu mít zdravější a ohleduplnější metodiku.
Cokoli se rozhodneme dělat se svým tělem, je odrazem toho, co k sobě cítíme; Opravdu tomu věřím. A chci, aby moje tělo odráželo péči a úsilí, které jsem vynaložil na projevení svých konečných schopností.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře