Postavte si větší trénink na hrudi a pažích

Nechte své cvičení na horní části těla trochu pozemské? Děláte to samé, unavené cvičení na hrudi a pažích den co den, jen abyste po několika měsících nebo dokonce týdnech zaznamenali stagnující výsledky? Pokud ano, máme pro vás něco zvláštního.

V následující cvičební rutině vám otryskneme hrudník a paže pomocí různých tréninkových protokolů s vysokou intenzitou. Všimnete si, že doby odpočinku jsou agresivní a krátké a hlasitost je velmi vysoká.  Pokud vaše horní část těla zaostává a hledáte výzvu, je to cvičení hrudníku a paží, které vás nechá na hromadě na podlaze.

Ne každý bude schopen skončit a je třeba jej varovat, že pokud to uděláte, možná budete později v noci potřebovat pomoc s čištěním zubů. S časovačem v telefonu nebo stopkami udržujte poctivou dobu odpočinku. Pomůže také mít dobrého cvičebního partnera, který vám pomůže zjistit, kdy se blížíte ke konci sady. S nástupem únavy se budete chtít soustředit na formu, abyste udrželi správné svaly zapojené a zůstali v bezpečí.

Cvičení

1. Bench Press s činkami: 3 sady / 15 opakování

Nadmnožina s klikami: 3 sady / 20 opakování / 90 s. zbytek

2. Heavy Weighted Dip: * 3-4 sady / 8-12 opakování

Superset s Incline Dumbbell Flye: 3-4 sady / 12 opakování / 90 s. zbytek

3. Crossover Ladder: 5 ** sad / 8-20 ** opakování

4. Lisování kabelu: 120 ***

* Pokud nemáte opasek pro poklesy, držte činku mezi nohama.

** Počty opakování u pěti sad jsou následující: 8, 10, 12, 14, 20; začněte těžce a snižte váhu 10 liber na každou stranu na každé sadě.

*** Proveďte 120 opakování v co nejmenším počtu sad. Vyberte váhu, kterou můžete zpočátku dělat pro 20 opakování, ale ne více, a opakujte, v případě potřeby odpočívejte, dokud nedosáhnete 120 opakování. Zaměřte se na zmáčknutí každého opakování při blokování a pokaždé kontrolu hmotnosti na cestě dolů.

Jim Smith je vysoce respektovaný, světově proslulý trenér síly a kondice. Člen OSOBNÍHO ŽIVOTA.com Fitness Advisory Board, Jim byl nazýván jedním z nejvíce „inovativních silových trenérů“ ve fitness průmyslu. Trénuje sportovce, fitness nadšence a víkendové válečníky a Jim se věnoval pomoci jim dosáhnout „nad jejich potenciál.„Je také majitelem společnosti Diesel Strength & Conditioning v Elmiře v New Yorku.

Rutiny cvičení

25 silových cviků pro nejlepší horní…

Začleňte tato cvičení rukou, ramen, hrudníku a zad do své rutiny, abyste získali šíleně silnou…

Přečtěte si článek