Nedávno se v tělocvičnách po celém světě začaly objevovat skupiny odporu, jako invaze trikotů a spandexů z 80. let. Pokud skočíte na kapelavůz (zing) nebo by měly kapely jít cestou ptáka Dodo, spolu s vašimi hyperbarevními trikoty? Pravdou je, že kapely nabízejí fantastickou výhodu v budování průlomové síly a síly, a pokud je nepoužíváte, nepoužíváte při budování svého těla každý nástroj v sadě nástrojů.
Anekdoticky, silní a svalnatí muži používají kapely a mluví o výsledcích. Pokud ale nevěříte na „Bro Science“, můžeme se podívat na to, co má říkat laboratorní věda.
Nedávná studie zkoumala účinky přidání dalších elastických pásků na činky s nízkou hmotností, když profesionální hráči ragby a zkušení rekreační sportovci stiskli lavičku. Studie zkoumala profily zrychlení-zpomalení a rychlosti bench pressu subjektů. Podmínky byly hodnoceny tlakem na lavičku naloženou činku a činku s dodatečným odporem pásu. Obě podmínky byly provedeny do volného vyčerpání s ekvivalentem 85 procent subjektů na bench pressu max.
Když byly přidány elastické pásky, činily 20 procent celkového použitého odporu. Výsledky ukazují, že když byly k čince přidány elastické pásky, subjekty měly významně delší zrychlovací fázi. Výsledky se pohybovaly od 13 do 35 procent větší akcelerace. Maximální rychlost se dodatečně zvýšila s dalším odporem pásma.
Vědci dospěli k závěru, že bench pressy s činkami s dodatečným odporem pásu se zdají být rovnoměrněji rozloženy v celém rozsahu pohybu, což snižuje potřebu dramatického zpomalení, když se zvedák přibližuje k výluce, což může výtah zcela zastavit. Laicky řečeno, pomocí pásů subjekty dosáhly vyšší maximální rychlosti a delší rychlosti. Čím rychleji činku zrychlíte, tím větší je pravděpodobnost obejití potenciálních lepicích bodů.
To prospívá sportovcům ve sportu, jako je ragby, které vyžadují vysokou úroveň síly a výbušnou sílu. Výbušnější bench press je silnější bench press! Vyšší rychlost tyče při velkém zatížení znamená také zvýšený nábor svalového vlákna náchylného k rychlému škubnutí.
Zřejmým způsobem, jak vybudovat výbušné schopnosti lisování na lavičce, je lisování lehčích závaží s maximální rychlostí a zrychlením; nazývá se to Compensatory Acceleration Training (CAT), ale tato metoda má svá omezení.
Bench Press: Fáze 1, 2 a 3
Při tlaku na lavičce, když je činka tlačena od hrudníku k blokování, rozdělím pohyb nahoru do tří fází.
Fáze 1 - Počáteční fáze zrychlení
Váha je tlačena z pozastavené polohy na hrudi na maximální rychlost.
Fáze 2 - Fáze konstantní rychlosti
Cílem je udržet rychlost mimo hruď.
Fáze 3 - Fáze zpomalení
Váha se zpomaluje směrem k výluce, aby nedošlo k hyperextenzi kloubu. Zní to jako požehnání, ale je to kletba na lavičku - tento bezpečnostní mechanismus působí příliš brzy, zejména u méně zkušených zvedáků.
Fáze 3 je tréninkové omezení výbušného tlaku na lavičce. Fáze 3 má kratší trvání a do činky jsou přidány další pásky, zatímco fáze 1 a 2 jsou delší. Toto je recept na bench press větší váhy. Protože kapely vás naučí zrychlovat déle a tvrději, slouží jako učební nástroj k výbušnému pohybu přímých činek.
Kapely doplňují křivku síly bench pressu. Jinými slovy, umožňují sportovci produkovat více síly déle. Excentricky to kvůli přetížení zvyšuje pružnou energii, která pomůže zvedáku tlačit váhu zpět silně. Fyziologicky mohou pásy pomoci zvýšit lisovací sílu a neurologicky potlačit potenciálně inhibiční síly.
Problém s partials, které přetížují specifické rozsahy pohybu, je prostě nedostatek přechodných fází, které mají všechny skutečné výtahy jádra. Nejdůležitějším řešením je použití pásem. Pásy vám umožňují stále provádět celý rozsah pohybu. Přechodné fáze nejsou vyloučeny, ale je dosaženo dostatečného přetížení, protože jak se zlepšuje páka, zvyšuje se odpor. Provádíte plný rozsah pohybu, ale získáte výhody partialů.
Díky zvýrazněné záporné části bench pressu vám to pomáhá rychleji tlačit váhu nahoru. Kapely způsobují nadměrný účinek na zápor, což vede k většímu poškození svalů (dobrá věc), které vede k nárůstu velikosti a síly, ale zotavení z nich trvá déle, takže doporučuji provádět většinu vašeho lisování s rovnou váhou činky.
U kapel udržujte sety pod osmi opakováními a nepoužívejte je déle než tři týdny po sobě. Udržujte napnutí pásky 10–25 procent z celkové hmotnosti naložené tyče; při použití více změn se přenáší výtah a efekty.
Kapely se mohou zdát jako barevná tréninková vychytávka - nějaký sportovní trend vytvořený meatheads v křídy nabitých tělocvičnách, které vás přimějí přidat do vaší tělocvičny dražší pomůcky. Ale věda mluví hodně. Skupiny a typ odporu, který nabízejí, mohou mít drastický dopad na vaši schopnost tlačit maximální zatížení. Stejné principy lze aplikovat i na váš dřep ... víte, pokud máte zájem o stavbu větších nohou, abyste šli s novou hlavní hrudníku, budete sportovat.
Stále více tělocvičen vybavuje své posilovny pásy, ale pokud si potřebujete pořídit vlastní sadu, podívejte se na www.elityfts.com.
Zatím žádné komentáře