Nejlepší doplňky hořčíku pro spánek, mixování a další

2191
Yurchik Ogurchik
Nejlepší doplňky hořčíku pro spánek, mixování a další

Hořčík je životně důležitá živina, která hraje roli ve stovkách enzymových systémů v našem těle. Pomáhá regulovat syntézu bílkovin, funkci svalů a nervů, hladinu glukózy a dokonce i krevní tlak (1) (2). Lidé nevyrábějí hořčík samy od sebe a musí se spoléhat na naši stravu, aby ho měli dostatek. Hořčík se nachází v různých široce dostupných potravinách, včetně listové zeleniny, luštěnin, ořechů a semen. nicméně, téměř polovina Američanů nedostává ve své stravě dostatek hořčíku. Naštěstí na trhu existuje řada doplňků hořčíku.

Doplňky hořčíku jsou k dispozici v různých formách a úrovních síly. Přestože při vstřebávání co nejvíce hořčíku z potravin nedochází k žádnému poškození, stanovila Rada pro výživu a výživu (FNB) denní horní hranici 350 miligramů hořčíku z doplňků pro dospělé (konkrétněji 420 miligramů pro muže a 320 miligramů pro ženy). Před přidáním doplňků hořčíku do své stravovací rutiny se poraďte s lékařem, protože příliš mnoho může mít negativní vedlejší účinky, včetně gastrointestinálních potíží (3).

Nejlepší doplňky hořčíku

  • Nejlepší celkově: Natural Stacks MagTech
  • Nejtransparentnější: Transparentní Labs Surový hořčík
  • Nejlepší multivitamin: Transparent Labs Wellness Series Multi
  • Nejlepší nápoj / prášek: Utzy U-Mag
  • Nejlepší pro spánek: Performance Lab Sleep

Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem. Individuální potřeby vitamínů a minerálů se budou lišit.

[Příbuzný: Mohla by být jedlá soda nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]

Celkově nejlepší

Natural Stacks MagTech poskytuje při každé porci tři druhy hořčíku - L-threonát, taurát a glycinát. Každá jednotlivá dávka tří tobolek poskytuje 200 miligramů hořčíku. Společnost Natural Stacks používá program transparentnosti „Open Source“ k zajištění toho, že spotřebitel nakupuje šarže hořčíku sledovatelné podle přísad a testované třetí stranou.

Natural Stacks MagTech®
Natural Stacks MagTech®

Tento biologicky dostupný doplněk hořčíku obsahuje L-threonát, taurát a glycinát. Každá šarže je testována v laboratoři třetí strany na sledovatelné přísady. Každá porce se třemi kapslemi poskytuje 200 miligramů hořčíku.

Nakupujte přírodní komíny

Kdo by měl vzít Natural Stacks MagTech

  • Ti, kteří chtějí, aby jejich doplňky byly testovány třetí stranou.
  • Každý, kdo hledá doplněk hořčíku s relativně vysokou dávkou, porovnal zbytek trhu.
  • Lidé, kteří jsou šťastní, že přidali taurin.

Kdo by neměl brát Natural Stacks MagTech

  • Lidé, kteří mají citlivý žaludek.
  • Lidé, kteří potřebují lehčí dávku na porci.

Jedním z častějších účinků užívání kombinace hořčíku, jakou poskytuje MagTech, je zlepšení kvality spánku. Pokud má však spotřebitel citlivější žaludek, může to mít laxativní účinek, který může působit rušivě. Natural Stacks doporučuje užívat více než šest pilulek (dvě porce) MagTechu večer před spaním, ale mohlo by být lepší užívat méně, protože dvě porce by poskytly 400 miligramů hořčíku, což je na velmi vysoké denní hranici příspěvek.

[Příbuzný: IIFYM (If It Fits Your Macros): Your Ultimate Guide to This Diet]

Nejtransparentnější

Transparent Labs má dobrou pověst v tom, že udržuje umělá sladidla, konzervační látky a articiální barviva mimo své doplňky a jejich hořčík se nijak neliší. Každá porce se třemi kapslemi poskytuje 300 miligramů chelátu bisglycinátu hořečnatého. Chelát je aminokyselina, která váže hořčík na glycin. Dodatečné přísady jsou primárně pro vegetariánskou tobolku - rýžová mouka, stearát hořečnatý a oxid křemičitý. I když je nepravděpodobné, že by to mělo dopad prostřednictvím tohoto doplňku, rýžová mouka může být užitečným dietním nástrojem pro sportovce, kteří chtějí hromadit.

Transparentní Labs Surový hořčík
Transparentní Labs Surový hořčík

Tento doplněk hořčíku neobsahuje umělá sladidla, barviva a konzervační látky. Je bez GMO, bez lepku a každá porce tří tobolek poskytuje 300 miligramů hořčíku.

Nakupujte transparentní laboratoře

Kdo by měl mít transparentní laboratoře Surový hořčík

  • Každý, kdo hledá jediný typ doplňku hořčíku.
  • Lidé, kteří se raději úplně vyhýbají umělým sladidlům a barvivům.
  • Lidé, kteří chtějí doplněk vysoké dávky hořčíku.

Kdo by neměl brát transparentní laboratoře Surový hořčík

  • Ti, kteří užívají doplněk hořčíku poprvé a kteří potřebují začít s lehčí dávkou.
  • Každý, kdo to plánuje přidat do svého doplňkového režimu jen na krátkou dobu.

Jak již bylo zmíněno, hořčík může pomoci zlepšit kvalitu spánku. U tohoto konkrétního produktu může trvat déle, než ucítíte jeho účinky, než u několika jiných protějšků na trhu. Transparent Labs Raw Series Magnesium má seznam přísad, který je kratší než u mnoha jeho konkurentů - hodnota pro ty, kteří chtějí koncentrovanější doplněk hořčíku.

[Příbuzný: Studie: Ovoce a zelenina mohou pomoci vypnout geny odpovědné za obezitu]

Nejlepší multivitamin

Transparentní laboratoře dělají v prostoru doplňků hořčíku solidní práci, protože získávají druhé místo na našem seznamu nejlepších tipů s multivitaminem řady wellness. Existuje mnoho věcí, které je třeba hledat v multivitaminu, a podle seznamu složek tohoto produktu to přináší. Poskytuje 22 vitamínů a minerálů na porci čtyř tobolek, spotřebitelé dostávají 300 miligramů hořčíku navíc k vysokým dávkám vitaminu A, vitamínu C, vitaminu D a vitaminu K. Navíc tento doplněk poskytuje extrémně vysoké dávky vitaminu B1, vitamínu B6, vitamínu B12 a biotinu.

Transparentní laboratoře Wellness Series Multi
Transparentní laboratoře Wellness Series Multi

Tento multivitamin poskytuje dávky 22 různých vitamínů a minerálů. Každá porce čtyř kapslí obsahuje 300 miligramů hořčíku a 100 miligramů vitaminu C.

Nakupujte transparentní laboratoře

Kdo by měl vzít Transparentní laboratoře Wellness série Multi

  • Ti, kteří hledají vysokou dávku vitamínů a minerálů spolu s příjmem hořčíku.
  • Každý, kdo potřebuje zvýšit příjem mikroživin (což může být důležité pro sportovce).

Kdo by neměl brát Transparentní laboratoře Wellness série Multi

  • Lidé, kteří chtějí doplněk obsahující pouze hořčík.

Hlavní nevýhoda multivitaminu pro ty, kteří hledají doplněk hořčíku, je stejná jako hlavní nevýhoda - všechny ty vitamíny a minerály navíc. Pokud hledáte multivitamin, bylo by těžké s nabídkou Transparent Labs pokazit. Pokud nejste, pak by mohlo být nejlepší otočit se k jedné z dalších možností doplňku hořčíku v seznamu. Celkově je většina dávek každého vitaminu obsaženého v tomto produktu vysoká a může představovat snadný způsob, jak posílit stravu.

[Příbuzný: Mohla by být jedlá soda nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]

Nejlepší nápoj / prášek

Tato nápojová směs s příchutí citronu poskytuje neuvěřitelných 400 miligramů hořčíku v každé porci s jednou lopatkou. Jedná se o vysoce koncentrovanou formu hořčíku, přičemž jedinou další složkou je kyselina citronová, přírodní citronová příchuť (organická), rebaudiosid A (organický) a oxid křemičitý. Ačkoli to může být konzumováno v práškové formě, je pravděpodobně nejlepší, když je smícháno do vody nebo smícháno do smoothie nebo koktejlu.

Utzy U-Mag
Utzy U-Mag

Tento doplněk poskytuje 400 miligramů hořčíku na každou porci jedné odměrky. Používá se pouze pět ingrediencí: hořčík, kyselina citronová, přírodní citronová příchuť (organická), rebaudiozid A (organická) a oxid křemičitý.

Nakupujte Utzy

Kdo by měl vzít Utzy U-Mag

  • Každý, kdo dává přednost pití doplňků stravy.
  • Lidé, kteří chtějí doplněk hořčíku s velmi vysokými dávkami.

Kdo by neměl brát Utzy U-Mag

  • Ti, kteří by upřednostňovali doplňky ve formě tablet nebo v tekuté formě.
  • Lidé, kteří by raději začali s malým doplňkem dávky na porci.

Důvody, proč je tento produkt skvělou volbou, mohou být také důvody, proč by se od něj někteří spotřebitelé měli držet dál. Dávka hořčíku v každé porci je na horním konci při srovnání mnoha možností doplňků hořčíku na trhu. Kromě toho míchání prášku do nápoje vyžaduje trochu většího úsilí než pouhé užívání pilulky. Pokud jste někdo, kdo nemá rád pilulky nebo dává přednost užívání doplňků jako součásti nápoje, pak citrónová příchuť, kterou nabízí Utzy, pro vás může dělat zázraky.

[Související: 10 druhů kreatinu a co to znamená]

Nejlepší pro spánek

Laboratoř Performance Lab kombinuje tři hlavní přísady a vytváří doplněk hořčíku, který slouží jako potenciální pomoc při spánku. Nejprve sportuje 100 miligramů hořčíku na porci dvou tobolek. Zadruhé má 500 miligramů produktu „CherryPURE®“, který se skládá z 500 miligramů melatoninu získaného z celých třešní třešní Montmorency. Nakonec obsahuje 250 miligramů „TryptoPure®“, což je esenciální aminokyselina L-tryptofan.

Performance Lab Sleep
Performance Lab Sleep

Tento doplněk poskytuje 100 miligramů hořčíku, 500 miligramů melatoninu z třešní a 250 miligramů L-tryptofanu. Každá kapsle je vyrobena z přírodní prebiotické vlákniny pullulan.

Shop Performance Lab

Kdo by měl vzít Performance Lab Sleep

  • Lidé, kteří hledají doplněk, který by jim pomohl zlepšit spánek.
  • Ti, kteří by preferovali nižší dávku hořčíku.
  • Lidé, kteří dodržují veganskou stravu.

Kdo by neměl brát Performance Lab Sleep

  • Lidé, kteří hledají koncentrovanější doplněk hořčíku.
  • Každý, kdo potřebuje vyšší dávku hořčíku na porci.

Tyto kapsle z přírodních prebiotických vláken - vyrobené z kultivovaného tapiokového pullulanu - jsou schváleny Vegetariánskou společností, což znamená, že jsou vhodné pro vegany. Na konci dne, pokud hledáte pomoc při spánku, může to být snadný výběr z tohoto seznamu. Pokud ne, existuje spousta dalších skvělých možností, ze kterých si můžete vybrat.

Ve srovnání s mnoha jinými konkurenčními možnostmi na trhu nemusí Performance Lab nutně upřednostňovat hořčík v tomto konkrétním doplňku, což se odráží v malé dávce na porci. To by však mohlo být lákavé pro sportovce, kteří poprvé vyzkoušeli doplněk hořčíku, aby zjistili, jak jejich tělo reaguje, než přejdou na vyšší dávku.

[Související: Výživa pro objem: 10 tipů pro inteligentní nárůst svalové hmoty]

Jak jsme se rozhodli pro náš výběr

Hořčík je nezbytný pro správné fungování našeho těla. Výzkum naznačuje, že může hrát zásadní roli při udržování zdravého metabolismu, napomáhání normální funkci svalů a napomáhání syntézy DNA a RNA (1) (2). Přestože je zapotřebí dalšího výzkumu, nízké hladiny hořčíku byly spojeny s různými zdravotními podmínkami, včetně cukrovky typu 2, srdečních chorob a dokonce i Alzheimerovy choroby (7) (8) (9). Ačkoli studie nejsou zdaleka přesvědčivé, existují nadějné důkazy na podporu teorie, že hořčík může dokonce pomáhat v boji proti depresi (10).

Ačkoli je k dispozici v různých běžných potravinách, téměř polovina všech Američanů nemá ve své stravě dostatek tohoto životně důležitého minerálu (11). Při porovnávání doplňků hořčíku je důležité vědět, jak rozlišovat mezi následujícími klíčovými funkcemi.

Typ hořčíku

Na trhu je k dispozici několik typů doplňků hořčíku, které se liší způsobem, jakým je hořčík formulován. Oxid hořečnatý a citrát patří mezi nejběžnější a obecně cenově příznivé. Ty se také často používají jako aktivní složky v projímadlech a mohou mít podobný účinek ve formě doplňků.

Glycinát hořečnatý je na druhou stranu obvykle o něco snazší na žaludek. L-threonát hořečnatý může mít některé pozitivní kognitivní účinky a je často používán lidmi, kteří chtějí zlepšit svůj spánek. Každý druh hořčíku má podle svých potřeb své výhody.

[Příbuzný: 7 ingrediencí před tréninkem, které si můžete vzít pro lepší pumpu]

Kolik je příliš mnoho?

Jak již bylo zmíněno, FNB stanovila denní doporučené dietní dávky hořčíku na 420 miligramů pro muže a 320 miligramů pro ženy. To odpovídá veškerému hořčíku, včetně toho, který pochází z potravin. Příliš mnoho hořčíku ve vaší stravě však může mít nepříznivé účinky, včetně nevolnosti nebo podrážděného žaludku.

S ohledem na to je důležité poradit se s lékařem před přidáním doplňku hořčíku do vaší stravy, zvláště pokud je tento doplněk vyšší než 350 miligramů na porci.

Čistota

Stejně jako u každého doplňku je důležité zvážit, co do svého těla vlastně dáváte. Přečtěte si štítky a zjistěte, zda byly přidány nějaké další přísady nebo přísady. Pokud je to možné, zkontrolujte, zda nejsou prováděny testy čistoty třetích stran. Vysoce koncentrované doplňky hořčíku budou obvykle obsahovat pouze samotný hořčík a některé konzervační látky a příchutě (za předpokladu, že jsou ochucené). Samozřejmě čím důkladněji je produkt testován na čistotu třetí stranou, tím lépe.

Náklady

To nebude pro nikoho překvapením: kdyby byly všechny výrobky vyrobeny stejně, byly by výhodnější levnější varianty. Chcete-li tedy porovnat ceny možností, které zvažujete, vydělte celkovou cenu produktu počtem porcí uvedených na štítku. To vás bude informovat o tom, jak velkou hodnotu získáte od produktu k produktu.

[Příbuzný: Nejlepší typy doplňků pro výkon, hubnutí a zdraví]

Pilulka vs. Prášek

Pro některé lidi bude při nákupu doplňků nejdůležitějším faktorem výhoda užívání rychlé pilulky nebo dvou. Výhodou prášku však je, že můžete přesněji kontrolovat, kolik hořčíku přidáváte do své stravy, protože jej budete měřit z první ruky. Diskuse pilulky versus prášek nemá na náš seznam tak velký vliv, protože se nakonec zredukuje na osobní preference. Je to však velký rozdíl při porovnávání různých špičkových produktů, takže stojí za to vzít v úvahu.

Co je třeba zvážit před nákupem

Před přidáním doplňku hořčíku do vaší stravy se poraďte s lékařem. Některé formy hořčíku mohou mít vlastnosti podobné projímadlům - vezměte to v úvahu v závislosti na vaší stravě a citlivosti žaludku.

Doporučená denní dávka samotných doplňků je nižší než u některých porcí hořčíku, na které narazíte. Pokud právě začínáte na cestě s doplňkem hořčíku, možná budete chtít začít na nízké úrovni.

Reference

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Hořčík v prevenci a terapii. Živiny. 2015; 7 (9): 8199-8226.
  2. ‌Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Může hořčík zvýšit výkon při cvičení? Živiny. 2017; 9 (9): 946.
  3. Úřad doplňků stravy - hořčík. NIH.vláda. https: // ods.od.NIH.vláda / informační listy / hořčík-spotřebitel /. Publikováno 2017.
  4. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Zlepšení učení a paměti zvýšením obsahu hořčíku v mozku. Neuron. 2010; 65 (2): 165-177.
  5. Liu G, Weinger JG, Lu Z-L, Xue F, Sadeghpour S. Účinnost a bezpečnost MMFS-01, zesilovače hustoty Synapse, při léčbě kognitivních poruch u starších dospělých: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Časopis Alzheimerovy choroby: JAD. 2016; 49 (4): 971-990.
  6. Li W, Yu J, Liu Y a kol. Zvýšení hořčíku v mozku zabraňuje synaptické ztrátě a zvrací kognitivní deficity v myším modelu Alzheimerovy choroby. Molekulární mozek. 2014; 7: 65. ‌
  7. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimální stav hořčíku ve Spojených státech: jsou podceňovány zdravotní důsledky? Recenze výživy. 2012; 70 (3): 153-164.
  8. Houston M. Úloha hořčíku při hypertenzi a kardiovaskulárních onemocněních. Časopis klinické hypertenze (Greenwich, Conn). 2011; 13 (11): 843-847.
  9. Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. Účinek snížení krevního tlaku suplementací hořčíku u diabetických hypertoniků s nízkou hladinou hořčíku v séru: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie. Časopis lidské hypertenze. 2009; 23 (4): 245-251.
  10. Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Hořčík a deprese. Výzkum hořčíku. 2016; 29 (3): 112-119.
  11. Zprávy pro spotřebitele. Hořčík je pro vaše zdraví nezbytný, ale mnoho lidí ho nemá dost. The Washington Post. https: // www.washingtonpost.com / národní / zdravotnická věda / hořčík je pro vaše zdraví zásadní, ale mnoho lidí si toho nezíská / 2017/06/09 / 77bc35b4-2515-11e7-bb9d- 8cd6118e1409_story.html. Publikováno 9. června 2017.

Zatím žádné komentáře