Hořčík je životně důležitá živina, která hraje roli ve stovkách enzymových systémů v našem těle. Pomáhá regulovat syntézu bílkovin, funkci svalů a nervů, hladinu glukózy a dokonce i krevní tlak (1) (2). Lidé nevyrábějí hořčík samy od sebe a musí se spoléhat na naši stravu, aby ho měli dostatek. Hořčík se nachází v různých široce dostupných potravinách, včetně listové zeleniny, luštěnin, ořechů a semen. nicméně, téměř polovina Američanů nedostává ve své stravě dostatek hořčíku. Naštěstí na trhu existuje řada doplňků hořčíku.
Doplňky hořčíku jsou k dispozici v různých formách a úrovních síly. Přestože při vstřebávání co nejvíce hořčíku z potravin nedochází k žádnému poškození, stanovila Rada pro výživu a výživu (FNB) denní horní hranici 350 miligramů hořčíku z doplňků pro dospělé (konkrétněji 420 miligramů pro muže a 320 miligramů pro ženy). Před přidáním doplňků hořčíku do své stravovací rutiny se poraďte s lékařem, protože příliš mnoho může mít negativní vedlejší účinky, včetně gastrointestinálních potíží (3).
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem. Individuální potřeby vitamínů a minerálů se budou lišit.
[Příbuzný: Mohla by být jedlá soda nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]
Natural Stacks MagTech poskytuje při každé porci tři druhy hořčíku - L-threonát, taurát a glycinát. Každá jednotlivá dávka tří tobolek poskytuje 200 miligramů hořčíku. Společnost Natural Stacks používá program transparentnosti „Open Source“ k zajištění toho, že spotřebitel nakupuje šarže hořčíku sledovatelné podle přísad a testované třetí stranou.
Natural Stacks MagTech®
Tento biologicky dostupný doplněk hořčíku obsahuje L-threonát, taurát a glycinát. Každá šarže je testována v laboratoři třetí strany na sledovatelné přísady. Každá porce se třemi kapslemi poskytuje 200 miligramů hořčíku.
Nakupujte přírodní komínyJedním z častějších účinků užívání kombinace hořčíku, jakou poskytuje MagTech, je zlepšení kvality spánku. Pokud má však spotřebitel citlivější žaludek, může to mít laxativní účinek, který může působit rušivě. Natural Stacks doporučuje užívat více než šest pilulek (dvě porce) MagTechu večer před spaním, ale mohlo by být lepší užívat méně, protože dvě porce by poskytly 400 miligramů hořčíku, což je na velmi vysoké denní hranici příspěvek.
[Příbuzný: IIFYM (If It Fits Your Macros): Your Ultimate Guide to This Diet]
Transparent Labs má dobrou pověst v tom, že udržuje umělá sladidla, konzervační látky a articiální barviva mimo své doplňky a jejich hořčík se nijak neliší. Každá porce se třemi kapslemi poskytuje 300 miligramů chelátu bisglycinátu hořečnatého. Chelát je aminokyselina, která váže hořčík na glycin. Dodatečné přísady jsou primárně pro vegetariánskou tobolku - rýžová mouka, stearát hořečnatý a oxid křemičitý. I když je nepravděpodobné, že by to mělo dopad prostřednictvím tohoto doplňku, rýžová mouka může být užitečným dietním nástrojem pro sportovce, kteří chtějí hromadit.
Transparentní Labs Surový hořčík
Tento doplněk hořčíku neobsahuje umělá sladidla, barviva a konzervační látky. Je bez GMO, bez lepku a každá porce tří tobolek poskytuje 300 miligramů hořčíku.
Nakupujte transparentní laboratořeJak již bylo zmíněno, hořčík může pomoci zlepšit kvalitu spánku. U tohoto konkrétního produktu může trvat déle, než ucítíte jeho účinky, než u několika jiných protějšků na trhu. Transparent Labs Raw Series Magnesium má seznam přísad, který je kratší než u mnoha jeho konkurentů - hodnota pro ty, kteří chtějí koncentrovanější doplněk hořčíku.
[Příbuzný: Studie: Ovoce a zelenina mohou pomoci vypnout geny odpovědné za obezitu]
Transparentní laboratoře dělají v prostoru doplňků hořčíku solidní práci, protože získávají druhé místo na našem seznamu nejlepších tipů s multivitaminem řady wellness. Existuje mnoho věcí, které je třeba hledat v multivitaminu, a podle seznamu složek tohoto produktu to přináší. Poskytuje 22 vitamínů a minerálů na porci čtyř tobolek, spotřebitelé dostávají 300 miligramů hořčíku navíc k vysokým dávkám vitaminu A, vitamínu C, vitaminu D a vitaminu K. Navíc tento doplněk poskytuje extrémně vysoké dávky vitaminu B1, vitamínu B6, vitamínu B12 a biotinu.
Transparentní laboratoře Wellness Series Multi
Tento multivitamin poskytuje dávky 22 různých vitamínů a minerálů. Každá porce čtyř kapslí obsahuje 300 miligramů hořčíku a 100 miligramů vitaminu C.
Nakupujte transparentní laboratořeHlavní nevýhoda multivitaminu pro ty, kteří hledají doplněk hořčíku, je stejná jako hlavní nevýhoda - všechny ty vitamíny a minerály navíc. Pokud hledáte multivitamin, bylo by těžké s nabídkou Transparent Labs pokazit. Pokud nejste, pak by mohlo být nejlepší otočit se k jedné z dalších možností doplňku hořčíku v seznamu. Celkově je většina dávek každého vitaminu obsaženého v tomto produktu vysoká a může představovat snadný způsob, jak posílit stravu.
[Příbuzný: Mohla by být jedlá soda nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]
Tato nápojová směs s příchutí citronu poskytuje neuvěřitelných 400 miligramů hořčíku v každé porci s jednou lopatkou. Jedná se o vysoce koncentrovanou formu hořčíku, přičemž jedinou další složkou je kyselina citronová, přírodní citronová příchuť (organická), rebaudiosid A (organický) a oxid křemičitý. Ačkoli to může být konzumováno v práškové formě, je pravděpodobně nejlepší, když je smícháno do vody nebo smícháno do smoothie nebo koktejlu.
Utzy U-Mag
Tento doplněk poskytuje 400 miligramů hořčíku na každou porci jedné odměrky. Používá se pouze pět ingrediencí: hořčík, kyselina citronová, přírodní citronová příchuť (organická), rebaudiozid A (organická) a oxid křemičitý.
Nakupujte UtzyDůvody, proč je tento produkt skvělou volbou, mohou být také důvody, proč by se od něj někteří spotřebitelé měli držet dál. Dávka hořčíku v každé porci je na horním konci při srovnání mnoha možností doplňků hořčíku na trhu. Kromě toho míchání prášku do nápoje vyžaduje trochu většího úsilí než pouhé užívání pilulky. Pokud jste někdo, kdo nemá rád pilulky nebo dává přednost užívání doplňků jako součásti nápoje, pak citrónová příchuť, kterou nabízí Utzy, pro vás může dělat zázraky.
[Související: 10 druhů kreatinu a co to znamená]
Laboratoř Performance Lab kombinuje tři hlavní přísady a vytváří doplněk hořčíku, který slouží jako potenciální pomoc při spánku. Nejprve sportuje 100 miligramů hořčíku na porci dvou tobolek. Zadruhé má 500 miligramů produktu „CherryPURE®“, který se skládá z 500 miligramů melatoninu získaného z celých třešní třešní Montmorency. Nakonec obsahuje 250 miligramů „TryptoPure®“, což je esenciální aminokyselina L-tryptofan.
Performance Lab Sleep
Tento doplněk poskytuje 100 miligramů hořčíku, 500 miligramů melatoninu z třešní a 250 miligramů L-tryptofanu. Každá kapsle je vyrobena z přírodní prebiotické vlákniny pullulan.
Shop Performance LabTyto kapsle z přírodních prebiotických vláken - vyrobené z kultivovaného tapiokového pullulanu - jsou schváleny Vegetariánskou společností, což znamená, že jsou vhodné pro vegany. Na konci dne, pokud hledáte pomoc při spánku, může to být snadný výběr z tohoto seznamu. Pokud ne, existuje spousta dalších skvělých možností, ze kterých si můžete vybrat.
Ve srovnání s mnoha jinými konkurenčními možnostmi na trhu nemusí Performance Lab nutně upřednostňovat hořčík v tomto konkrétním doplňku, což se odráží v malé dávce na porci. To by však mohlo být lákavé pro sportovce, kteří poprvé vyzkoušeli doplněk hořčíku, aby zjistili, jak jejich tělo reaguje, než přejdou na vyšší dávku.
[Související: Výživa pro objem: 10 tipů pro inteligentní nárůst svalové hmoty]
Hořčík je nezbytný pro správné fungování našeho těla. Výzkum naznačuje, že může hrát zásadní roli při udržování zdravého metabolismu, napomáhání normální funkci svalů a napomáhání syntézy DNA a RNA (1) (2). Přestože je zapotřebí dalšího výzkumu, nízké hladiny hořčíku byly spojeny s různými zdravotními podmínkami, včetně cukrovky typu 2, srdečních chorob a dokonce i Alzheimerovy choroby (7) (8) (9). Ačkoli studie nejsou zdaleka přesvědčivé, existují nadějné důkazy na podporu teorie, že hořčík může dokonce pomáhat v boji proti depresi (10).
Ačkoli je k dispozici v různých běžných potravinách, téměř polovina všech Američanů nemá ve své stravě dostatek tohoto životně důležitého minerálu (11). Při porovnávání doplňků hořčíku je důležité vědět, jak rozlišovat mezi následujícími klíčovými funkcemi.
Na trhu je k dispozici několik typů doplňků hořčíku, které se liší způsobem, jakým je hořčík formulován. Oxid hořečnatý a citrát patří mezi nejběžnější a obecně cenově příznivé. Ty se také často používají jako aktivní složky v projímadlech a mohou mít podobný účinek ve formě doplňků.
Glycinát hořečnatý je na druhou stranu obvykle o něco snazší na žaludek. L-threonát hořečnatý může mít některé pozitivní kognitivní účinky a je často používán lidmi, kteří chtějí zlepšit svůj spánek. Každý druh hořčíku má podle svých potřeb své výhody.
[Příbuzný: 7 ingrediencí před tréninkem, které si můžete vzít pro lepší pumpu]
Jak již bylo zmíněno, FNB stanovila denní doporučené dietní dávky hořčíku na 420 miligramů pro muže a 320 miligramů pro ženy. To odpovídá veškerému hořčíku, včetně toho, který pochází z potravin. Příliš mnoho hořčíku ve vaší stravě však může mít nepříznivé účinky, včetně nevolnosti nebo podrážděného žaludku.
S ohledem na to je důležité poradit se s lékařem před přidáním doplňku hořčíku do vaší stravy, zvláště pokud je tento doplněk vyšší než 350 miligramů na porci.
Stejně jako u každého doplňku je důležité zvážit, co do svého těla vlastně dáváte. Přečtěte si štítky a zjistěte, zda byly přidány nějaké další přísady nebo přísady. Pokud je to možné, zkontrolujte, zda nejsou prováděny testy čistoty třetích stran. Vysoce koncentrované doplňky hořčíku budou obvykle obsahovat pouze samotný hořčík a některé konzervační látky a příchutě (za předpokladu, že jsou ochucené). Samozřejmě čím důkladněji je produkt testován na čistotu třetí stranou, tím lépe.
To nebude pro nikoho překvapením: kdyby byly všechny výrobky vyrobeny stejně, byly by výhodnější levnější varianty. Chcete-li tedy porovnat ceny možností, které zvažujete, vydělte celkovou cenu produktu počtem porcí uvedených na štítku. To vás bude informovat o tom, jak velkou hodnotu získáte od produktu k produktu.
[Příbuzný: Nejlepší typy doplňků pro výkon, hubnutí a zdraví]
Pro některé lidi bude při nákupu doplňků nejdůležitějším faktorem výhoda užívání rychlé pilulky nebo dvou. Výhodou prášku však je, že můžete přesněji kontrolovat, kolik hořčíku přidáváte do své stravy, protože jej budete měřit z první ruky. Diskuse pilulky versus prášek nemá na náš seznam tak velký vliv, protože se nakonec zredukuje na osobní preference. Je to však velký rozdíl při porovnávání různých špičkových produktů, takže stojí za to vzít v úvahu.
Před přidáním doplňku hořčíku do vaší stravy se poraďte s lékařem. Některé formy hořčíku mohou mít vlastnosti podobné projímadlům - vezměte to v úvahu v závislosti na vaší stravě a citlivosti žaludku.
Doporučená denní dávka samotných doplňků je nižší než u některých porcí hořčíku, na které narazíte. Pokud právě začínáte na cestě s doplňkem hořčíku, možná budete chtít začít na nízké úrovni.
Zatím žádné komentáře