Roztahovací tyče Lat jsou důležitým nástrojem pro sportovce, kteří chtějí budovat záda. Roztahovací tyče Lat přicházejí v různých tvarech, designech, hmotnostech, délkách a úchopech. Jedna společná vlastnost, kterou všichni sdílejí, je schopnost připojit se k roztahovacímu stroji a zaměřit se na laty, zadní delty, rotátorové manžety, bicepsy a předloktí.
Při výběru nejlepší roztahovací tyče je důležité najít ten správný druh, který vám umožní správné zacílení správných svalů. Není neobvyklé, že se roztahovací tyče používají během tréninku nesprávně, protože sportovec používá úchop, který brání jejich pohybu. Pojďme se chytit a stáhněte si naše nejlepší tipy.
Profesionálové:
Nevýhody:
Bar Bar CAP Deluxe LAT je dlouhý třicet osm palců a váží něco přes šest liber. Tyč má dvě různé sady gumových rukojetí: směrem ke středu tyče pro úzké rukojeti a na koncích tyče. Tyč se ohýbá na každé straně, má otočný věšák pro připevnění k roztahovacímu stroji a chromovaný povrch.
Nakupujte na Amazonu
Profesionálové:
Nevýhody:
Tyčová tyč CAP Barbell LAT Pull je dlouhá čtyřicet osm palců a váží jedenáct liber. Většina tyče je rýhovaná, aby poskytovala neklouzavý úchop. Má otočný závěs pro plný rozsah pohybu při připojení k roztahovacím strojům a chromovaný povrch. Je vyroben z pevné oceli.
Nakupujte na Amazonu
Profesionálové:
Nevýhody:
Bar Lat Titan Fitness Chrome Lat má délku necelých dvacet osm palců a váží deset liber. Je vyroben z vysoce odolné oceli s chromovanou povrchovou úpravou a ohyby tyčí umisťují rukojeti D pod úhlem při použití na roztahovacím stroji. Blízko otočného závěsu ve středu lišty jsou úzké gumové rukojeti.
Nakupujte na Amazonu
Profesionálové:
Nevýhody:
Champion Pro-Style Lat Bar je vyroben z oceli a měří třicet čtyři palce. Každý konec lišty je vybaven rukojetí D. V otočném věšáku na olej je malý otvor, který zajišťuje, že lišta nebude skřípat.
Nakupujte na AmazonuDélka správné roztahovací tyče pro sportovce má určitou subjektivitu, ale nejvhodnější roztahovací lišta bude ta, která nevyžaduje, aby byl sportovec příliš široký (pokud se konkrétně nezaměřuje na široký úchop) pulldowns). Většina správných roztahovacích úchopů bude o něco širší než šířka ramen, a to navzdory mnoha roztahovacím úchytům, které umožňují úchopy mnohem širší. Pokud získáte tyč, která je příliš dlouhá, může být nespravedlivé s ní během cvičení pracovat. Pokud získáte lištu příliš úzkou, může být nepříjemné provádět rozbalování. Je možné najít rozevírací pruhy dostupné od třiceti palců do téměř padesáti palců délky.
Hlavní rozdíl ve tvaru u většiny roztahovacích tyčí je, pokud jsou buď přímo od konce ke konci, nebo pokud se mírně ohýbají na každé straně. Ohyb slouží především k usnadnění úchopu, protože může být nepříjemné, aby zápěstí zůstávaly rovné, jak se úchop rozšiřuje. V ideálním případě, když sportovec roztahuje lat, táhne od loktu a představuje si ruce jako háčky, které drží tyč. Ohyby na roztahovací tyči lépe umožňují během širokého uchopení, protože zápěstí mohou zůstat kolmá k tyči.
Úchyty roztahovacích tyčí se obvykle skládají z rýhování přímo na tyči, gumové nebo polstrované rukojeti kolem tyče nebo rukojeti připojené k tyči (myslím na rukojeti D). Výhody každé z nich se liší a to, co je pro vás pravděpodobně nejlepší, bude záviset na několika faktorech. První z nich je, jak drsný úchop můžete tolerovat při zvedání. Pokud dáváte přednost snadnějšímu úchopu na dlaních, pak je třeba jít směrem k gumovým nebo polstrovaným úchopům. Pokud vám drsnější struktura na rukou nevadí, postačí vám držet se tyčí, které jednoduše používají vroubkování.
Každý, kdo má v úmyslu vybudovat si záda a izolovat laty a zadní delty, dělá silnou volbu investováním do rozevírací lišty. Zjistěte, jaký druh uchopení upřednostňujete, a správná délka a tvar, který vám nejlépe vyhovuje a váš klínový kužel nemusí být tak daleko.
Lat pulldown je záda cvičení obvykle provádí na lat pulldown stroji. Jedná se o sportovce, který táhne horní tyč připevněnou ke stroji dolů směrem k klíční kosti.
Roztažení Lat se primárně používají k cílení na latissimus dorsi na zádech. Lat pulldowns může také pomoci vybudovat zadní deltoidy ramene, bicepsu a předloktí.
Zatím žádné komentáře