Pruhované tahy obličeje jsou skvělým cvičením ke zvýšení zadní síly ramen, stability lopatky a zlepšení vnější rotace, které jsou nezbytné pro správný výkon ramen pro silové, energetické a fitness sportovce. V níže uvedeném článku si představíme různé alternativy tahání za obličej, které mohou trenéři a sportovci zabudovat do jakéhokoli tréninkového programu, aby zajistili správnou pohybovou integritu, svalovou rovnováhu a odolnost proti úrazu pro své sportovce.
https: // www.instagram.com / p / BZT9moUn4wt
V dřívějším článku jsme podrobně diskutovali o páskovaném stisku obličeje, konkrétně o několika výhodách, které lze od jejich provedení očekávat, které najdete zde.
Níže jsou uvedeny některé běžné varianty vytažení obličeje a některé skvělé alternativy vytažení obličeje ke zvýšení zadní aktivace, ovládání lopatky a posílení ramen, kosodélníků a externích rotátorů.
Museli jsme to tam vrhnout, protože někteří lidé nemají kapely a myslí si, že je to konec světa. Nebojte se, protože tahem za obličej můžete pomocí kabelů dosáhnout pomocí lanového připevnění k dosažení stejné věci. Dokonce můžete změnit úhel tažení, abyste vytvořili lepší sadu zadních ramen, kosodélníků a externích rotátorů.
Ano, stejný pohyb, jen další vybavení. Kromě všech výhod tahání lankem a páskovaným obličejem nabízí TRX® Suspension Trainer nové zátěžové zatížení, protože se zvyšuje čas pod napětím a musí se přizpůsobit i svalová koordinace a kontrola celého těla.
Stejných výhod a účelu páskovaného vytažení obličeje lze dosáhnout různými pohyby (velmi podobnými) pomocí pásů. V této sérii, která zahrnuje tahy obličeje (i když ostatní pohyby dosahují podobných cílů), zvedák provádí různé vnější rotace a pohyby zadních ramen, aby neprůstřelil stabilizátory lopatky a ramenní kloub před úrazem.
Roztažení pásu je velmi podobné tahům obličeje, což je často předpokladem pro tah obličeje, protože vyžaduje stabilizaci lopatky, zatažení a správný pohyb kosodélníků a zadního ramene. V případě, že provádíte roztahování, je velká šance, že můžete také provádět tahání obličeje, nebo je sem-tam alespoň namíchat a zpestřit tak svůj trénink na nápravě ramen.
Kabelové vysoké řady jsou skvělým pohybem ke zvýšení síly a koordinace kosodélníku, teres major a horní části zad. I když nemusí zasáhnout svaly zapojené do vnější rotace, pomůže stabilizovat lopatky a ramenní pletenec (posílení zad, kosodélníky atd.), Což může pozitivně ovlivnit vnější rotaci a kontrolu ramen.
Jedná se o cvičení, které lze provádět pomocí činek, pásků nebo dokonce tělesné hmotnosti. Zahrnuje všechny stejné svaly jako pruhovaný tah obličeje, zahrnuje však širokou škálu pohybu, protože všechny tři pohyby jsou kombinovány do jednoho komplexu. To se nejlépe děje tím, že ležíte lícem dolů na šikmé lavici a zvednete ruce v pohybu, abyste vytvořili písmeno. Upgradujte pohyb otáčením dlaní nahoru / dozadu (supinace), abyste do pohybu zapojili další externí rotátory.
Před PR, těžkými dřepy a 400m intervaly by měly být prováděny korekční pohyby, které zajistí optimální připravenost, rovnováhu a integritu pohybu, aby se zvýšil výkon a minimalizovalo zranění. V následujících článcích si můžete vylepšit rutinu opravných cvičení.
Doporučený obrázek: @chimundcatsfitness na Instagramu
Zatím žádné komentáře