Zpět školení s Eduardo Correa

MRTVÝ TAH

 "Vaše jádro musí být silné, aby bylo možné hodně zlepšit záda a nohy," říká Correa. Powerlifting za předpokladu, že jádro, základ a základna pro Correa stavět na. "Powerlifting je velmi odlišný sport od kulturistiky - rutiny, diety, kardio - ale protože mám tento základ, vím, jak ukázat určitou citlivost a neublížit svému tělu.

"Základní cvičení, jako jsou mrtvé tahy, jsou opravdu důležitá, i když je nutné pamatovat na estetický cíl."."Za tímto účelem se Correa soustředí na kontrakci svých lopatek zpět, aby zaměřila svou vnitřní horní část zad.". "Nestačí jen táhnout - musíte navázat spojení mysli a svalu.".“

ŘADY T-BAR

Correa věří, že veslovací cviky jsou nejlepší pro budování tloušťky zad a pro práci horní a dolní části zad. Při přidávání 3D topografie do jeho zad hrály roli řady T-tyčí, vysoké a nízké řady kladiva, řady jednoručních činek a řady sedících strojů a kabelů.

ŘADA STROJNÍHO KLADIVA

Correa často mění sevření všech svých veslařských cvičení. Pro jeden trénink by mohl použít rukojeť pod rukou a poté se přepnout na paralelní nebo overhand. Dělá to proto, že mění úhel, pod kterým cvičení zasahuje sval. "Vždycky střídám gripy, abych pracoval s konkrétními oblastmi zad a zvětšil tloušťku," říká.

ŘADA DUMBBELL

Correa provádí řady činek po jedné paži a volnou ruku drží na stojanu pro stabilizaci. Popruhy na zápěstí jsou volitelné, podle toho, jak se cítí. Začíná s činkou na podlaze. "Zasahuje vazby zezadu do paží.".“

TĚŽKO ÚZKOU GRIPU

Od přerušení šlachy tricepsu před Olympií v roce 2014 klade Correa ještě větší důraz na protahování, rozcvičení a hledání chytřejších způsobů tréninku a zotavení. "Musíte poslouchat své tělo," vysvětluje, "abyste věděli, kdy tlačit a kdy ustoupit.".“

ŘADA SEDENÝCH STROJŮ

Correa před koncem tohoto cvičení předváděl posazené řady strojů a kabelů, ale cvičení ve svém cvičení a jejich pořadí pravidelně přepíná. Jeho opakování se liší v závislosti na cvičení, přičemž Correa zřídka dělá méně než 10 opakování - a v konečné sadě někdy dosáhne až 20 opakování.

SEDENÁ KABELOVÁ ŘADA

Nejnápadnější částí Correiny zádové rutiny je rozmanitost způsobů, jak pracuje se svými svaly. I když tvrdí, že si s váhou nemusí dělat starosti, objem je určitě součástí jeho tréninkového zaměření. V této rutině dělá devět cviků na svoji širokou a detailní záda a útočí na ni ze všech směrů.

Pokračujte kliknutím na „DALŠÍ STRÁNKA“ >>

TLAČÍTKO V-BAR

Correa se nikdy neobávala, že bude mít nejtěžší váhy. "Nedělej si starosti s hmotností," říká Correa s rukama nad hlavou a bicepsem si téměř otírá uši, zatímco táhne za rukojeť. "Soustřeďte se na to, abyste dosáhli úplného protažení a kontrakce.". Síla se časem zvýší.“

LAT STAHOVÁNÍ

Correa to rád dělá také s reverzním úchopem a také dělá variantu s jedním ramenem s reverzním úchopem pomocí rukojeti místo tyče. Ať už je variace jakákoli, s trochou výkyvů hybnosti těla stáhne dolů, dokud jeho paže nevytvoří pravý úhel, asi do poloviny hrudníku. "Při každém cvičení musíte vědomě myslet na svaly nebo oblasti svalů, na které chcete cílit.". Zapomeňte na pohyb váhy. Zaměřte se na napětí.“

CORREA'S WIDE, THICK, HANGING LATS are the product of a Strength MIND-to-MUSCLE CONNECTION.

 CORREA'S TRAINING SPLIT 

• DEN 1 | Nohy
• DEN 2 | Hrudník, biceps
• DEN 3 | Vypnuto
• DEN 4 | Zadní
• DEN 5 | Nohy
• DEN 6 | Ramena, triceps
• DEN 7 | Vypnuto

 CORREA'S BACK RUTINE 

• Mrtvý tah | SADY: 3 | REPS: 10-12 
• T-Bar Row | SADY: 5 | REPS: 12 
• Řádek síly kladiva | SADY: 3 | REPS: 10-12
• Řada jednoručních činek | SADY: 4 | REPS: 12
• Vytahovač s úzkým úchopem | SADY: 3 | REPS: 10-12
• Sedící řada strojů | SADY: 3 | REPS: 15
• Řada sedících kabelů | SADY: 3 | REPS: 10-12
• V-Bar Pulldown | SADY: 4 | REPS: 12
• Lat Pulldown | SADY: 3 | REPS: 10-12

 FLEX